“健康”一詞對(duì)不同的人可能意味著各種不同的事物。 對(duì)于某些人來說，健康通過體育活動(dòng)（例如運(yùn)動(dòng)或鍛煉）體現(xiàn)出來。 對(duì)于其他人，它可能通過靈性或心態(tài)采取更內(nèi)在的形式。 無論健康對(duì)您意味著什么，您都有一些方法可以每天練習(xí)健康的習(xí)慣，以獲得更好的身體，心理和整體健康。 

現(xiàn)在，我們比以往任何時(shí)候都必須更加注意我們的身心。 這是我們科羅拉多精神團(tuán)隊(duì)的技巧，可幫助您培養(yǎng)生活中的各個(gè)方面！

精神健康：

精神健康正在與比您自己更重要的事物聯(lián)系在一起，并遵循一系列價(jià)值觀，道德和信念，以指導(dǎo)您的行動(dòng)并幫助養(yǎng)成有意義的習(xí)慣。 習(xí)慣還可以提供目的感和意義。 

精神健康及其有助于建立和實(shí)施的習(xí)慣有可能使您的決定和選擇更加容易，并使您在變化的時(shí)期保持基礎(chǔ)。 在與COVID-19相關(guān)的不確定性和不穩(wěn)定性期間，這種做法變得更加重要。

精神健康小貼士

有一個(gè)強(qiáng)有力的理由。 定期提醒自己為什么這些更改很重要以及您進(jìn)行調(diào)整的動(dòng)機(jī)。 書寫，畫圖和構(gòu)圖，然后將其放在家里，手機(jī)或辦公室中有意義的位置。 問“什么”而不是“為什么”。 這看起來像是將您的心態(tài)從“我為什么不能堅(jiān)持到底？” 或“為什么我總是在這一點(diǎn)上被卡??？” “下一步需要采取什么措施？”  了解您的“博洛尼亞”應(yīng)對(duì)方式。 這些是您回避某些事情時(shí)要做的事情。 他們看起來就像滾動(dòng)社交媒體，進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)或與室友發(fā)生沖突。 并不是每一個(gè)博洛尼亞應(yīng)對(duì)工具一開始都是有害的，而偏離我們的價(jià)值觀和目標(biāo)卻成為問題。 不要感到內(nèi)或開始消極的自我交談。 注意您的習(xí)慣，并返回到正在努力的價(jià)值觀，以向前邁進(jìn)。

身體健康：

身體健康涉及做出有意義的選擇，使我們的身體與我們關(guān)于身體健康的價(jià)值觀保持一致。 身體健康可以平衡身體自我的各個(gè)方面，包括睡眠，運(yùn)動(dòng)，營養(yǎng)，衛(wèi)生，放松，性健康，疾病和傷害的管理以及藥物和酒精的使用。

如果我們將注意力集中在身體的需求上的所有好處結(jié)合在一起，我們可以改善思想，身體感覺和心情。 平衡健康各個(gè)領(lǐng)域的活動(dòng)需要時(shí)間，有意識(shí)和同情心。

身體健康小貼士

忽略要求您標(biāo)記或衡量活動(dòng)的說明性語言。 這看起來就像放開別人告訴您的“應(yīng)該”或“應(yīng)該”做什么。 身體健康對(duì)于每個(gè)人來說看起來都將有所不同，所以請(qǐng)放開所有先入為主的觀念！ 不要等待動(dòng)力去做某事，一想到就去做。 當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，動(dòng)機(jī)可能會(huì)很困難，所以當(dāng)機(jī)會(huì)來臨時(shí)，嘗試磨練并利用您的思想。 最后，玩得開心，做一些感覺不錯(cuò)的事情，不要過度做。 體育活動(dòng)應(yīng)該令人愉快，并使我們感覺良好。 無論是晚上散步還是拾起柔術(shù)，都要弄清楚自己的興趣所在并繼續(xù)追求！

智力健康

智力健康是我們通過學(xué)校培養(yǎng)出來的創(chuàng)造力和智力成長，但是我們選擇關(guān)于主題的知識(shí)。 打算擴(kuò)大我們的知識(shí)和技能，養(yǎng)成智力健康感覺就像在上學(xué)，但是努力克服這些感覺并記住，您可以控制自己所學(xué)的知識(shí)可以阻止這些感覺。

智力健康也有助于激發(fā)創(chuàng)造力和好奇心，這有助于我們與周圍世界保持更多互動(dòng)。 好奇心有助于我們對(duì)新事物和新體驗(yàn)敞開心open。 

智力健康小貼士

當(dāng)好奇心來襲時(shí)，請(qǐng)遵循。 這有助于培養(yǎng)對(duì)學(xué)習(xí)的熱愛和“終身學(xué)習(xí)”的哲學(xué)。 知識(shí)是無止境的，所以當(dāng)一個(gè)新主題激起您的興趣時(shí)，請(qǐng)充分利用它。 用諸如擴(kuò)展，創(chuàng)建，發(fā)展，分析，批判，集中，理解，評(píng)估，解決問題，預(yù)測(cè)，理解等詞語來開始目標(biāo)。這使學(xué)習(xí)和智力的增長處于該目標(biāo)的前列。 剛開始時(shí)會(huì)感到困難。 學(xué)習(xí)并不總是意味著容易，但它幾乎總是有益的。 通過挑戰(zhàn)自我，您將在智力和個(gè)人上都成長。

社會(huì)健康

社會(huì)健康是指我們之間的關(guān)系以及我們與他人的互動(dòng)方式。 這個(gè)維度涉及建立健康，養(yǎng)育和支持的關(guān)系，以及與自己和周圍的人建立真正的聯(lián)系。 

從相識(shí)到親密朋友和直系親屬，社交健康對(duì)于維持所有關(guān)系的和諧至關(guān)重要。 這個(gè)維度對(duì)于在其他維度（例如情緒健康）中建立抵御能力也至關(guān)重要。

社會(huì)健康提示

調(diào)整您的社交互動(dòng)，并出現(xiàn)在您的社交互動(dòng)中。 考慮以下問題：“當(dāng)我進(jìn)行這種互動(dòng)時(shí)，我感覺如何？”，“這種關(guān)系支持我的個(gè)人價(jià)值觀是什么？”或“我對(duì)這種關(guān)系有何評(píng)價(jià)？” 通過調(diào)入，您將開始了解如何保持和諧，如何解決沖突以及在何處設(shè)置邊界。 為自己和您的利益騰出時(shí)間。 養(yǎng)育自己是與他人社交的關(guān)鍵。 考慮一下您對(duì)這個(gè)維度的期望。 您是否一直想成為該委員會(huì)的成員或參加該社區(qū)活動(dòng)，卻從未參與？ 您是否一直想與您的朋友或家人開始這種例行或儀式？ 也許是時(shí)候讓您的意圖發(fā)揮作用并最終參與進(jìn)來了。 發(fā)揮創(chuàng)意。 如果您感覺自己已經(jīng)筋疲力盡，或者您不是需要大量社交互動(dòng)的人，那么您仍然可以通過其他方式來培養(yǎng)自己的社交健康。 也許您在戶外與寵物或植物共度時(shí)光，并偶爾與路過的陌生人交往。 考慮一下如何根據(jù)您的日程安排和需求開始此旅程！

情緒健康

情緒健康是認(rèn)識(shí)，理解和接受我們的情緒的過程。 它涉及保持當(dāng)下并有效應(yīng)對(duì)變化和挑戰(zhàn)的能力。 

情感是人類的重要組成部分，它使我們能夠以有意義的方式體驗(yàn)生活。 當(dāng)我們選擇與自己的情感互動(dòng)時(shí)，我們可以更好地了解自己，更深入地了解我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣，并根據(jù)我們的價(jià)值觀決定如何前進(jìn)。

情緒健康提示

正念。 正念是調(diào)入當(dāng)下時(shí)刻的一種做法。 該工具在反應(yīng)和動(dòng)作之間創(chuàng)造了有意的空間，使我們有更大的自由來選擇想要采取的行動(dòng)。  感激日記。 感恩日記為我們提供了一個(gè)紀(jì)念生活中美好事物的個(gè)人場(chǎng)所。 當(dāng)我們記下我們感激的東西時(shí)，大腦會(huì)釋放“感覺良好”的激素，即多巴胺和血清素。 這可以改善我們的情緒，幫助我們感到樂觀并體驗(yàn)更多的喜悅和愉悅。  找一個(gè)安全的人來分享你的情緒。 對(duì)一個(gè)值得信賴的人保持坦誠，傾聽我們所經(jīng)歷的事情，通常可以幫助我們?cè)诮?jīng)歷中感到不那么孤獨(dú)。 這是一個(gè)通過冒著被人知道的風(fēng)險(xiǎn)以及培養(yǎng)聯(lián)系和支持來將不好的感覺轉(zhuǎn)化為更好的感覺的機(jī)會(huì)。

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健康課程

請(qǐng)記住，杰斐遜中心的科羅拉多精神團(tuán)隊(duì)在這里為您服務(wù)。 提供免費(fèi)和保密的支持，我們可以為您提供成功解決的咨詢技巧和策略，并推薦給其他心理健康資源。 如果您需要致電720-731-4689，請(qǐng)致電我們。

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