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單純站立式辦公，救不了你的頸椎、腰椎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 08:05

聊到辦公室健康，最近流行的姿勢是站立辦公，在淘寶上站立式辦公桌或是電腦支架銷量也不俗。站姿辦公能拯救辦公族的腰椎和頸椎嗎？在首屆上海長征醫(yī)院南京分院骨科論壇上專家提醒，大家都知道久坐有害身體健康，久站同樣也會給腰椎、頸椎帶來壓力。頸椎腰椎的養(yǎng)護(hù)，關(guān)鍵不在坐姿或是站姿，而在于避免長時間維持同一種姿勢。

首屆上海長征醫(yī)院南京分院骨科論壇專家留影。

一天低頭八小時，頸椎受不了了

患者張女士今年46歲，工作需要使用電腦做美術(shù)設(shè)計(jì)，每天“低頭”超過8個小時。近兩年來，張女士頸部反復(fù)疼痛，最近連右手臂也開始疼起來，麻木伴無力有20多天。疼痛還逐步加重，嚴(yán)重影響工作、生活，輾轉(zhuǎn)多家醫(yī)院保守治療效果都不佳。

反復(fù)頸肩痛明顯影響張女士睡眠及工作，而接受手術(shù)治療又不得不面對手術(shù)風(fēng)險。張女士害怕手術(shù)風(fēng)險而猶豫。后多方打聽得知上海長征醫(yī)院脊柱三科副主任南京分院副院長、骨科主任楊立利教授在脊柱外科領(lǐng)域經(jīng)驗(yàn)豐富、技術(shù)精湛，目前已主刀完成頸椎手術(shù)超3000臺，于是帶著一絲希望從無錫趕至南京求醫(yī)。術(shù)前影像顯示，患者的頸椎反曲，各椎體不同程度骨質(zhì)增生，椎間盤突出，黃韌帶韌帶肥厚，脊髓明顯受壓。在手術(shù)治療之后，張女士右上肢疼痛、麻木、無力癥狀明顯緩解。術(shù)后第2天，患者即可在頸托保護(hù)下床活動。術(shù)后2月，張女士即恢復(fù)正常生活，重現(xiàn)笑顏。

論壇會場。

辦公室辦公，頸椎容易受“兩重罪”

楊立利教授介紹，回顧患者病例資料可以發(fā)現(xiàn)，患者頸椎曲度變直，頸椎廣泛骨質(zhì)增生，退變速度嚴(yán)重超過46歲患者應(yīng)有的自然病程。這和生活、工作過程中常需要長時間低頭的習(xí)慣密不可分。

我國著名脊柱外科專家、上海長征醫(yī)院賈連順教授、博士生導(dǎo)師提醒，低頭工作、伏案時間長是頸椎病的重要影響因素之一。長時間低頭工作，頸椎病發(fā)病率大大增高。有研究發(fā)現(xiàn):每天伏案工作時間大于4 小時的白領(lǐng)人群“頸部疼痛或僵直”癥狀發(fā)生率明顯高于工作時間小于4 小時的人;電腦使用頻率越高、時間越長，頸椎病發(fā)病風(fēng)險也越高。其主要原因是低頭伏案可致頸肌痙攣，時間久了，頸肌力減弱使頸椎動靜力平衡破壞，從而發(fā)生退行性變。

另外，辦公室的空調(diào)環(huán)境也是影響頸椎健康的重要因素。辦公室空調(diào)溫度打太低、肩頸部對著風(fēng)口，傷頸椎也沒商量。多項(xiàng)研究表明，在椎間盤已發(fā)生退行性病變的基礎(chǔ)上，寒冷和潮濕能使局部肌肉張力明顯增高致長期收縮痙攣，破壞椎間的穩(wěn)定性，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。所以辦公室白領(lǐng)在空調(diào)環(huán)境里也要注意護(hù)住頸肩和腰部。

賈連順教授發(fā)言中。

單純站立辦公救不了你的頸椎

久坐對健康不好，那改成站立式辦公如何呢？在支持派的理念中，站立式辦公可以減少犯困的情況，提高工作效率，能消耗更多的卡路里，有助減肥，還可以糾正不良坐姿帶來的影響，尤其是緩解腰部和頸部的疼痛。對“反對派”來說，站得腰酸背疼的也有不少，甚至還有站出靜脈曲張不得不手術(shù)的病例。

上海長征醫(yī)院南京分院骨科劉啟圣主任表示，無論是站姿辦公還是坐姿辦公，如果長時間不動，無論是頸椎還是腰椎，都避免不了僵直的狀態(tài)。所以要養(yǎng)護(hù)頸椎和腰椎，最重要的是要避免長時間保持同一姿勢。

專家建議，可以在條件允許的情況下嘗試改善工作環(huán)境，如將桌面改為呈 30°角的平面工作臺，這樣可以減少伏案工作時頸椎的負(fù)荷。每工作30分鐘，抬頭放松頸部肌肉1-2分鐘（抬頭訓(xùn)練），可有效放松頸部肌肉，預(yù)防頸椎病。另外，在日常生活中也要改變不良的生活習(xí)慣，如躺在床上看書、看電視等。要避免長時間低頭工作，尤其是銀行人員、會計(jì)、白領(lǐng)人群、 IT工作者等伏案型人群更應(yīng)注意。

通訊員劉彤彤

揚(yáng)子晚報(bào)/揚(yáng)眼記者楊彥