下面是小編收集整理的減肥范文(共含17篇），供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。同時(shí)，但愿您也能像本文投稿人“小饅頭”一樣，積極向本站投稿分享好文章。

篇1：減肥

減肥_作文

要是說(shuō)起我，就是一個(gè)字DD胖，才六年級(jí)就150多斤，所以媽媽說(shuō)這個(gè)署假要一定讓我減肥，我算得上是死也不減，可謂是寧死不屈，可是寧死不屈又怎樣，還是比不上媽媽的“鞋底子”呀！

早上，天剛蒙蒙亮，媽媽就叫我起床、換衣、吃飯，我說(shuō)了聲：“干嗎？早上6點(diǎn)20叫我，又不是上學(xué)，這可是署假”，說(shuō)完我躺下就睡。媽媽見(jiàn)這招不行，就軟的不行干脆來(lái)硬的，硬是揪著我的耳朵把我揪起來(lái)。姜還是老的辣呀！于是，我迷迷糊糊地起了床、換了衣服、刷了牙，剛來(lái)到飯桌旁，看著飯菜就大吃一驚：1杯牛奶，2個(gè)面包片，別的什么也沒(méi)有。媽媽笑容滿面地說(shuō)：“這是給你的早餐，快點(diǎn)吃，吃完以后，出去長(zhǎng)跑”。什么？食物就這么點(diǎn)？吃完后就長(zhǎng)跑？我昏！

終于到了晚上，我以為能好好地睡上一覺(jué)，可是媽媽又讓我把他們屋的地掃了，真是怕我不累呀！就在那晚，我做了一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)見(jiàn)我身邊有好多好多的食物，連屋子都是用巧克力做的，我想吃多少就吃多少，不怕有人說(shuō)，不怕有人管，突然，似乎有什么東西碰了我身體一下，我醒了，原來(lái)是一場(chǎng)夢(mèng)。要是真如此，那該多好??！媽媽，我不想減肥！

要是說(shuō)起我，就是一個(gè)字DD胖，才六年級(jí)就150多斤，所以媽媽說(shuō)這個(gè)署假要一定讓我減肥，我算得上是死也不減，可謂是寧死不屈，可是寧死不屈又怎樣，還是比不上媽媽的“鞋底子”呀！

早上，天剛蒙蒙亮，媽媽就叫我起床、換衣、吃飯，我說(shuō)了聲：“干嗎？早上6點(diǎn)20叫我，又不是上學(xué)，這可是署假”，說(shuō)完我躺下就睡。媽媽見(jiàn)這招不行，就軟的不行干脆來(lái)硬的，硬是揪著我的耳朵把我揪起來(lái)。姜還是老的.辣呀！于是，我迷迷糊糊地起了床、換了衣服、刷了牙，剛來(lái)到飯桌旁，看著飯菜就大吃一驚：1杯牛奶，2個(gè)面包片，別的什么也沒(méi)有。媽媽笑容滿面地說(shuō)：“這是給你的早餐，快點(diǎn)吃，吃完以后，出去長(zhǎng)跑”。什么？食物就這么點(diǎn)？吃完后就長(zhǎng)跑？我昏！

終于到了晚上，我以為能好好地睡上一覺(jué)，可是媽媽又讓我把他們屋的地掃了，真是怕我不累呀！就在那晚，我做了一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)見(jiàn)我身邊有好多好多的食物，連屋子都是用巧克力做的，我想吃多少就吃多少，不怕有人說(shuō)，不怕有人管，突然，似乎有什么東西碰了我身體一下，我醒了，原來(lái)是一場(chǎng)夢(mèng)。要是真如此，那該多好啊！媽媽，我不想減肥！

篇2：如何減肥

正確減肥的方法

1.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。

2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食

運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：停止運(yùn)動(dòng)肌肉就會(huì)變成脂肪

別擔(dān)心肌肉是不會(huì)變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運(yùn)動(dòng)員之所以退役后發(fā)胖，是因?yàn)樗麄儧](méi)有像在役時(shí)那樣運(yùn)動(dòng)，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過(guò)去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?

誤區(qū)二：不疼痛就不能燃燒脂肪

倘若你是在為奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練，這也許是對(duì)的。但對(duì)一般人而言疼痛是一個(gè)警告，而不是取得效果的標(biāo)志。每個(gè)人都應(yīng)注意身體的信號(hào)，如果你在運(yùn)動(dòng)中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著傷害。對(duì)待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)多多益善

盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不一定是好的。鍛煉會(huì)有一定的臨界點(diǎn)，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會(huì)因此增加一倍。過(guò)度鍛煉只會(huì)增加受損傷的危險(xiǎn)性。

誤區(qū)四：連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉，用來(lái)減少局部脂肪是不可能的。通過(guò)鍛煉可以起到一定的減肥效果但對(duì)某些特定部位而言則收效甚微。因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲(chǔ)存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過(guò)多減肥慢。

減肥為何會(huì)越減越肥

飲食偏向重口味：

油炸食物在減肥期間是大家公認(rèn)的天敵，可是如果只針對(duì)油炸食物做飲食控制，那就不對(duì)了!不少減肥朋友的晚餐只吃鹵味，可是鹵味的調(diào)味料都重得嚇人，重口味的飲食會(huì)使體內(nèi)新陳代謝變慢，也會(huì)讓體形呈現(xiàn)水腫狀態(tài)，因此建議清淡飲食為主才是上策!

晚餐時(shí)間正確嗎：

就坊間的醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)顯示晚上8點(diǎn)之后的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時(shí)間沒(méi)有慎重實(shí)行，份量再少恐怕效果也無(wú)法令人滿意，睡前吃東西更是大忌。

單樣食物的節(jié)食法：

減肥過(guò)程飲食份量減少，是天經(jīng)地義不變的真理，可是如果只靠單樣食物減肥，不僅會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，在恢復(fù)正常飲食之后，即便吃的再少體重又會(huì)悄悄回到減肥前的水準(zhǔn)，甚至還會(huì)更胖。

運(yùn)動(dòng)30分鐘：

運(yùn)動(dòng)要達(dá)到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果，可是對(duì)于平常就不太運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，30分鐘似乎很難做到，所以在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)不要給自己壓力，只要抱著有動(dòng)就好的心態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣再加長(zhǎng)時(shí)間，才是正確的態(tài)度。

水是你的好朋友：

水能夠讓皮膚光滑美麗，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，可是你依然在想喝飲料時(shí)，選擇含有糖份，口感較佳的炭酸飲料嗎?筆者曾見(jiàn)過(guò)某些人正餐的攝取量只有一般人的1/3，可是體重卻反而變重，原因就在于他們的飲料都只喝果汁，所以想要減肥成功一定要記住，光喝含糖份的飲料也會(huì)發(fā)胖是不爭(zhēng)的事實(shí)!

迷戀體重器上的數(shù)字：

體重器上的數(shù)字常常會(huì)令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個(gè)禮拜量一次體重就好!因?yàn)槿嗽陂_(kāi)始減重時(shí)，體形的變化都會(huì)比體重?cái)?shù)字的變化來(lái)得快，只要你扎實(shí)的努力的減肥，就算體重沒(méi)有改變，體形也一定有變化。

篇3：如何減肥

最有效的減肥方法

一、保證充足的睡眠:

健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對(duì)減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個(gè)小時(shí)的人粗。

二、多喝綠茶:

綠茶對(duì)人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發(fā)現(xiàn)它還是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑?！稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個(gè)結(jié)論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

三、吃得少不如吃得巧:

為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實(shí)對(duì)減肥并沒(méi)有多大的作用，即使你在短時(shí)間內(nèi)瘦了下來(lái)，但是很快就會(huì)反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。

四、走路的速度放快些:

把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時(shí)以上的快步走的人，走得快、強(qiáng)度大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間長(zhǎng)，但是速度較慢的人則毫無(wú)變化。

五、讓杏仁成為減肥主力:

曾經(jīng)有這樣一個(gè)調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個(gè)月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營(yíng)養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。

快速減肥小妙招

妙招一、脫脂奶 一樣好

假如你有天天喝牛奶的習(xí)慣，那么減肥專家在這里建議你改成喝脫脂的牛奶，因?yàn)槊撝Ｄ痰臒崃恐挥腥囊话耄}質(zhì)與蛋白質(zhì)的含量卻一樣。

妙招二、 換大小 選擇巧

快速減肥秘訣：碗盤(pán)一變化飯量快減半，假如你的飯量比較大，那就試一下?lián)Q一個(gè)碟子或者是小盤(pán)子，舍棄以往盛飯的大碗，這是控制飯量最簡(jiǎn)單的辦法。

妙招三、嗅一嗅 抑食欲

想要快速減肥可以深吸一口薄荷，檸檬或者是薰衣草等具有濃烈氣味的薰香，有助于抑制食欲。專家說(shuō)，嗅覺(jué)及味道和個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)心哪種味道能滿足你。

妙招四、只動(dòng)嘴 不動(dòng)筷

如果想要快速減肥的話，在參加各式餐聚的時(shí)候一定要記得多說(shuō)話，不要只顧著吃東西，確立餐會(huì)的目的是社交而不是吃。

妙招五、遠(yuǎn)離“色” 飲白水

通常情況下，一瓶有色的碳酸飲料的熱量大概超過(guò)150卡，一罐果汁熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請(qǐng)放下這些有色冷飲吧!

減肥的食物

1、紅豆

從古時(shí)候開(kāi)始豆類就是百歲老人必定會(huì)吃的一種食物,而紅豆跟黃豆都是主要代表食物。紅豆含有大量的蛋白質(zhì)以及碳水化合物,不但如此紅豆的脂肪含量也特別的低,只有0.5克。常吃紅豆可以消除去除濕氣,更重要的是對(duì)水腫型肥胖的人來(lái)說(shuō)有極大的治療作用。想要減肥效果更佳的人可以選擇用紅豆，蓮藕做成紅豆湯，不過(guò)要記得尿頻的人最好少吃。

2、牛肉

大部分人都認(rèn)為牛肉是肉類食物,常吃容易導(dǎo)致肥胖。其實(shí)牛肉跟紅豆一樣,有著大量的蛋白質(zhì)以及少量的脂肪,對(duì)于豬肉來(lái)說(shuō)那是相差特別的遠(yuǎn)。牛肉的營(yíng)養(yǎng)成分更接近與人體所需要的營(yíng)養(yǎng)。常吃牛肉不但可以提高抗病能力,而且怎么吃也不會(huì)發(fā)胖,完全不用擔(dān)心成為一名胖子。牛肉作為一種減肥食物，那么可以跟青椒做成的甜辣牛肉一定會(huì)深受減肥者喜歡。

3、核桃

核桃仁是干果類食物中蛋白質(zhì)含量比較多的食物，而且核桃還含有人體所需要的不飽和脂肪酸。常吃核桃對(duì)于膽固醇有著極大的效果，同時(shí)也是減肥神物。

4、橙子

橙子也是最佳的減肥食物，算算時(shí)間，橙子成熟的季節(jié)就要來(lái)了。平時(shí)吃的水果可以換成橙子了，因?yàn)槌茸雍写罅康木S生素C以及大量的物質(zhì)。橙子不但可以降醇降血脂還可以達(dá)到減肥瘦身的效果。

5、燕麥

最新的研究發(fā)現(xiàn)，燕麥可以很好的控制你的食欲，不會(huì)讓你在減肥之后大吃大喝，從而白白浪費(fèi)了之前的努力。燕麥含有的膳食纖維也是讓燕麥成為減肥食物的主要原因之一。人體想要消化纖維需要很多的能量消耗，而消耗能量就是在減肥。所有燕麥?zhǔn)菧p肥必備的食物。減肥者完全可以把燕麥跟牛奶結(jié)合一起，這樣可以大大消耗體內(nèi)能力。不過(guò)要記得腸胃不好的人不要多吃燕麥，否則脹氣容易找上門(mén)。

篇4：如何減肥

瘦身減肥方法

細(xì)嚼慢咽

法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一，法國(guó)女人吃飯，從來(lái)都是慢慢品嘗，細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量，因此也就有助減肥了。

少吃多餐

盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。但是，這種方法要堅(jiān)持才能見(jiàn)效。

健康飲食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來(lái)補(bǔ)充水份。在午餐過(guò)后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

洗熱水浴

工作了一天，泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無(wú)形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來(lái)，暢快淋漓。

做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。初秋的太陽(yáng)還是非常毒辣，如果過(guò)多的室外運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。

喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會(huì)讓身體攝入過(guò)多的熱量。

喝茶喝到瘦

用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個(gè)瘦子。

吃什么水果減肥最快

1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、蘋(píng)果

這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食!

3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺(jué)，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。

5、檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來(lái)，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)?，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。

6、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

最快的兩種瘦身妙招

1.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2.隨時(shí)隨地抬首挺胸

纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

篇5：減肥心得

日本女星的減肥方法

日本女星的減肥方法千奇百怪，趣聞不斷。日本女星椎名林檎說(shuō)，接吻可以減肥，你嗎?

而松島菜菜子騎重型機(jī)車(chē)，生茶是她的減肥飲料;江角真紀(jì)子愛(ài)好嘗試各式減肥餐，并且自得其樂(lè);濱崎步靠裸身日光浴曬出一副絕佳的身材，據(jù)說(shuō)還引領(lǐng)了“黑臉酷妹”的減肥風(fēng)潮。

有人專門(mén)對(duì)日本女星的減肥方式作了個(gè)總結(jié)：

1、要有耐心，不能一日打魚(yú)三日曬網(wǎng)。

2、吃無(wú)油食物，利用清蒸或水煮，如清蒸魷魚(yú)、燙青菜、水煮蛋。

3、喝原汁原味的果汁，如檸檬汁，或多喝綠茶。

4、隨時(shí)找：利用空檔;隨處是地點(diǎn)：慢跑、走樓梯、伸懶腰、跑步機(jī)......都可。

5、自己愛(ài)自己。就算沒(méi)人愛(ài)，學(xué)學(xué)葉月緒里菜，來(lái)個(gè)復(fù)仇者之減肥吧!

6、失戀。

7、每人體質(zhì)不同，不能貿(mào)然斷食，小心會(huì)變成厭食。

8、吃蘋(píng)果餐或減肥餐;請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)處方。

9、食量減少、勤運(yùn)動(dòng)，吃七分飽，遠(yuǎn)離零食及宵夜。

10、不一定要花錢(qián)，自己DIY。一雙慢跑鞋，可讓你瘦下來(lái)，宮澤理惠強(qiáng)調(diào)，紐約的許多上班族，下班后都是穿球鞋走路回家。

11、不一定要找伴，以免有互相推托的藉口。

12、不吃瀉藥，不吃來(lái)路不明的瘦身品

篇6：減肥心得

拱橋姿勢(shì)去除全身贅肉

拱橋姿勢(shì)最適合用來(lái)去除全身的贅肉，保持體態(tài)的苗條。最初做時(shí)會(huì)十分辛苦，但少少苦楚等于，只要做到拱撟姿勢(shì)，脂肪就無(wú)法附在你的身體了。拱撟姿勢(shì)還可去除頭部疲勞、使人清氣爽、去除焦慮、治療失眠、治療冷癥。

1、先在地上仰躺，全身放松，呼吸調(diào)順后，手放在身體兩側(cè)，手掌心向下。

2、雙膝向身體屈曲，雙手反翹繞到身后置于肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，保持自然呼吸。

3、一面吸氣，雙手和雙腳一面緩緩地抬起，拉近手和腳的距離，用腳尖站立，吸氣，慢慢還原至最初姿勢(shì)，吐氣

賈曉芳主任醫(yī)師回答說(shuō)，“母乳是嬰兒天然的、營(yíng)養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，而且對(duì)于產(chǎn)婦的恢復(fù)也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。同時(shí)，給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一。但是產(chǎn)婦并不會(huì)因此而得到減肥。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時(shí)，由于需要的營(yíng)養(yǎng)量大，母親反而吃得多?！?/p>

篇7：減肥心得

產(chǎn)后減肥瘦身法

產(chǎn)后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)師陳美娥建議產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動(dòng)：

一、呼吸運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

二、舉腿運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

三、縮肛運(yùn)動(dòng)

兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運(yùn)動(dòng)

跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的：防止子宮后位。

附：中醫(yī)瘦身食療方

一、冬瓜、薏仁湯

材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當(dāng)茶喝。

二、菊花、決明子茶

材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當(dāng)茶喝。

三、首烏杞子湯

材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

四、冬瓜參湯

材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。

五、海帶炒紅蘿卜

材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。

六、絲瓜燴豆腐

材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

產(chǎn)后為何肥胖

有些身材苗條的婦女，經(jīng)過(guò)妊娠、分娩，當(dāng)了媽媽之后，身體逐漸發(fā)胖，失去了往日的風(fēng)韻。究其原因，一方面是因?yàn)槿焉镞^(guò)程引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因?yàn)槲覈?guó)有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論，在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過(guò)需要量，而極少的體力活動(dòng)又使能量消耗大為降低，最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。

北京天壇醫(yī)院婦產(chǎn)科賈曉芳主任醫(yī)師向記者介紹說(shuō)，“正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細(xì)胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導(dǎo)致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右?！?/p>

“孕婦在懷孕期間，蛋白質(zhì)的攝入量、儲(chǔ)存量都會(huì)增多，如果不適當(dāng)控制飲食，每天攝入的熱量過(guò)高，就會(huì)超出生理性肥胖。產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20—50%，醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛(ài)美的帶來(lái)煩惱，而且對(duì)產(chǎn)婦也有很大的影響。產(chǎn)后肥胖的婦女往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無(wú)力、生殖器恢復(fù)緩慢，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問(wèn)題。因此，積極預(yù)防生育性肥胖應(yīng)引起產(chǎn)婦及家人的重視?！?/p>

賈曉芳主任醫(yī)師提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手：

一、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食

無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。

飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。

賈曉芳主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，“產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩?！?/p>

二、自然分娩：產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng)

孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。

而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。

孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。

舍賓中國(guó)總部董事長(zhǎng)康天成建議產(chǎn)婦應(yīng)在產(chǎn)后12小時(shí)后，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動(dòng)，主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果是剖腹產(chǎn)者，則要在24小時(shí)后在床上進(jìn)行同樣的動(dòng)作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生，肩帶部活動(dòng)亦助于胸肌力量的加強(qiáng)，支持乳腺組織，有益泌乳。

產(chǎn)后第4天，產(chǎn)婦除了上肢活動(dòng)和下地走動(dòng)以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓(xùn)練(剖腹產(chǎn)者除外)。在懷孕和生產(chǎn)期間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會(huì)陰肌的肌纖維和韌帶會(huì)發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，會(huì)造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)宮脫垂等情況，盡早恢復(fù)肌力，對(duì)于改善上述狀況和子宮回復(fù)是必要的手段，同時(shí)還可以預(yù)防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生。

康天成說(shuō)，“在產(chǎn)后的8周內(nèi)由于生殖器官特別是子宮需要恢復(fù)正常，故我們不允許產(chǎn)婦參加舍賓恢復(fù)訓(xùn)練。參加舍賓訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后2個(gè)月后進(jìn)行。生殖器官基本恢復(fù)正常的，訓(xùn)練前要進(jìn)行身體狀況測(cè)量，以后每月測(cè)量一次，以此為依據(jù)，用來(lái)判斷訓(xùn)練成果。訓(xùn)練為35分鐘一節(jié)課，每周進(jìn)行3次。”

康天成強(qiáng)調(diào)，“有些產(chǎn)婦不適宜產(chǎn)后訓(xùn)練，例如：產(chǎn)后大出血、產(chǎn)褥期嚴(yán)重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、產(chǎn)婦嚴(yán)重障礙、6個(gè)月內(nèi)頭部受傷者?！?/p>

三、腹帶不能過(guò)緊

產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。

四、忌吃減肥藥

賈曉芳主任醫(yī)師提醒產(chǎn)婦，“千萬(wàn)不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常?！?/p>

五、信心最重要

賈曉芳主任醫(yī)師介紹，“產(chǎn)婦產(chǎn)后的也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。”

母乳喂養(yǎng)能減肥不可信

記者向賈曉芳主任醫(yī)師請(qǐng)教，“曾有報(bào)道說(shuō)，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)婦減肥，母乳喂養(yǎng)真有這樣的效果嗎?”

篇8：減肥心得

怎樣選擇運(yùn)動(dòng)減肥

說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。電視上、報(bào)刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告，示范的模特們無(wú)一不有非常漂亮的身材與令人羨慕的腹肌，于是大家用器械練腹肌，早晚在地上做仰臥起坐，經(jīng)過(guò)一段結(jié)果怎么樣?大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅(jiān)實(shí)了以外，有會(huì)發(fā)現(xiàn)圍度有明顯的變化。

為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來(lái)貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

明白了這個(gè)道理，我們就知道了什么是最有效的運(yùn)動(dòng)——低強(qiáng)度長(zhǎng)的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳，登臺(tái)階、騎車(chē)，健美操等一切可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。

什么是的速度呢?一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。

當(dāng)然這只是理論上的算，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒，專家建議的速度是一星期半公斤，這樣減下來(lái)的體重不易反彈。

那么仰臥起坐還要不要做?可以，但一周兩次，每次兩組就夠了，加強(qiáng)腹肌力量可以防止腰背損傷，是很有益處的。

篇9：減肥心得

八個(gè)動(dòng)作 完美修飾體形

全新的練習(xí)帶來(lái)全新的塑身體驗(yàn)，在短短一個(gè)月中打敗松弛、減少贅肉，怎么不可能!

想要練就強(qiáng)健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地套路。下面這8個(gè)練習(xí)是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達(dá)到塑身效果。弗萊迪尼說(shuō)，“當(dāng)你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓(xùn)練時(shí)，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長(zhǎng)凳上則達(dá)不到這樣的效果”。

每周做3次，每次做3遍(外加常規(guī)的耐力訓(xùn)練)，中間休息30秒，你會(huì)立即到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體更加結(jié)實(shí)、性感，6周以后，連你自己都會(huì)羨慕自己的身體的。

(圖一)屈伸推舉 (圖二)撐地滾球

1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)

代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)。

兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳朝前，向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5——10磅(2.3——4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作，做10~12次。

2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)

代替練習(xí)：側(cè)身仰臥起坐。

俯臥撐姿勢(shì)，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，兩手距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再向右側(cè)拉，重復(fù)10——15次。

(圖三)弓步滾球 (圖四)俯身抬舉

3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)

代替練習(xí)：常規(guī)弓步練習(xí)。

a、雙腳分開(kāi)與肩同寬，右手持3——8磅(1.4——3.6公斤)重的啞鈴，彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。

b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時(shí)將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置，每條腿重復(fù)動(dòng)作10次。

4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)

代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1——5磅(0.5——2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

(圖五)俯身屈腿 (圖六)擴(kuò)胸抱肩

5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)

代替練習(xí)：胯部伸展。

臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開(kāi)與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動(dòng)雙腿，擺動(dòng)的同時(shí)收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動(dòng)，做25次。

6、擴(kuò)胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)

代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

a、雙手各握一個(gè)3——8磅(1.4——3.6公斤)的啞鈴，頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖朝前，抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。

b、將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方，然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置，做10次。

(圖七)剪腿轉(zhuǎn)球 (圖八)單腿深蹲

7、剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)

代替練習(xí)：抬腿或仰臥蹬腿。

a、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間，雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡，然后雙腿抬起，與地板呈45°。

b、保持雙肩緊貼地面的情況下，盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10——15次，整個(gè)過(guò)程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。

8、單腿深蹲(鍛煉腿部、臀部)

代替練習(xí)：常規(guī)單、雙腿深蹲。

用下背部將球頂在墻上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起，每條腿做10次深蹲。

篇10：減肥心得

董女士年齡：31歲身高：1.68米產(chǎn)前最高體重：75千克產(chǎn)后體重：68千克現(xiàn)在體重：52千克

董女士從小喜歡運(yùn)動(dòng)，在生育前一直是纖細(xì)苗條的一類。結(jié)婚懷孕兩個(gè)月后，婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查，婦科醫(yī)生說(shuō)她太瘦了，身上都是骨頭，一點(diǎn)脂肪也沒(méi)有，得好好增肥。由于先生是獨(dú)子，婆婆對(duì)下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好，一點(diǎn)孕期嘔吐反應(yīng)也沒(méi)有，所以體重直線上升，從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克，活像一只大熊貓。

生完寶寶后，簡(jiǎn)直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起，她就試著下床多走動(dòng)，給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經(jīng)常給周?chē)漠a(chǎn)婦講解一些從書(shū)上掌握的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，因此，在出院時(shí)她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后，她還堅(jiān)持全母乳喂養(yǎng)。為了寶寶的全面營(yíng)養(yǎng)，她沒(méi)有采用節(jié)食的方法，但也不挑食，相反多方位地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，多陪寶寶說(shuō)話，堅(jiān)持練習(xí)爬行、走路，還經(jīng)常帶著寶寶在花園里活動(dòng)。這樣堅(jiān)持下來(lái)，不()僅寶寶的體力增強(qiáng)了，6個(gè)月大的時(shí)候?qū)殞毦湍茉陔p杠上垂吊2―3分鐘，而她也基本恢復(fù)了苗條的身材。

而現(xiàn)在，隨著寶寶一天天長(zhǎng)大，即便她工作再忙，依然堅(jiān)持每天陪伴寶寶學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個(gè)過(guò)程中，她感覺(jué)到自己的心理年齡也年輕了不少。

許多人都覺(jué)得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累，沒(méi)有時(shí)間發(fā)展個(gè)人興趣、愛(ài)好，但她并沒(méi)有因?yàn)榻Y(jié)婚生子而放棄自己的個(gè)性和追求。董女士說(shuō)，這兩者并不矛盾，除了做好自己的外貿(mào)工作外，在業(yè)余時(shí)間還學(xué)成人芭蕾，利用自己的主持特長(zhǎng)為社區(qū)、朋友和公司主持各類宴會(huì)、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動(dòng)時(shí)有機(jī)會(huì)她總帶著女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài)，還增強(qiáng)了親子感情交流。

篇11：減肥作文

“哎呀，崔庭溢，你看看你的腿粗成什么樣了，你都是妹妹的兩倍了，馬上要變成三倍了，你該減減肥啦！”媽媽嘲笑道。

姐姐埋著頭，悶聲不響。

我偷偷問(wèn)姐姐：“姐你多少斤了呀？說(shuō)給我聽(tīng)聽(tīng)，我保證不告訴媽媽?！彼擦宋乙谎郏f(shuō)：“信你？小孩子一邊去?！痹瓉?lái)她這個(gè)大胖子也知道自己的體重不可告人啊！

“知道了，知道了，我知道我要減肥了，你們就別在那催了，趁著這個(gè)暑假，我會(huì)把體重給減下來(lái)的！”姐姐敷衍地回答道。

呵，就姐姐那懶鬼，能減下來(lái)？不胖三斤才怪！

果不其然，被我給猜中了！姐姐定了滿滿的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，劃船機(jī)、跑步、蛙跳可是劃船機(jī)做了兩次，因?yàn)槭稚夏コ鰜?lái)血泡了，她就放棄了；跑步?jīng)]跑幾天，不是覺(jué)得太熱，就是遇上下雨，累了就回來(lái)了；做蛙跳呢，因?yàn)橛写嗡ち艘货?，她就嚷嚷著說(shuō)“你看你看，我都練習(xí)出傷了來(lái)了，你得你要賠點(diǎn)藥費(fèi)??！”還不注意自己的飲食，大吃大喝，奶茶冰激凌，什么會(huì)胖吃什么。于是她的體重剛減下來(lái)三斤，又上去了四斤，天哪，看到?jīng)]，她哪是在減肥呀，增肥還差不多！

放假一周結(jié)束，媽媽問(wèn)姐姐的減肥成效。姐姐怎么好意思開(kāi)口呢！哎，就姐姐這個(gè)不自覺(jué)的，不僅吃東西不注意，運(yùn)動(dòng)也是做做停停，怎么不得胖??！我可是替她急死了！

于是我自告奮勇地對(duì)媽媽說(shuō)：“我來(lái)當(dāng)她的運(yùn)動(dòng)減肥陪練，一周時(shí)間一定要讓她瘦下來(lái)！”

立了軍令狀，說(shuō)干就干！接下來(lái)兩天，我都陪姐姐下去運(yùn)動(dòng)跑步，監(jiān)督她。一圈兩圈三圈姐姐跑得后背全濕，步子也邁不開(kāi)了?？晌沂呛?chē)?yán)格的教練，沒(méi)跑滿半個(gè)小時(shí)，根本不準(zhǔn)她休息。做蛙跳也是，我站在一邊幫她數(shù)數(shù)，跳滿80個(gè)才算完成任務(wù)。姐姐跳到后面幾個(gè)實(shí)在堅(jiān)持不住，又摔了。我很冷血地站在旁邊說(shuō)：“你摔了好呀，還能把皮摔掉點(diǎn)兒，體重給減下來(lái)呢！”姐姐翻了個(gè)白眼，繼續(xù)跳。做劃船機(jī)，姐姐握著手桿又磨出了水泡，我早就等在一旁，拿著竹簽準(zhǔn)備幫她挑破，嚇得姐姐忙說(shuō)：“不用了，不用了”，緊接著又開(kāi)始練了?？吹?jīng)]？我太機(jī)智了，在我的魔鬼式訓(xùn)練下，這周才兩天，姐姐的體重就下來(lái)了三斤。

姐姐要保持呀！我可期待你瘦下來(lái)成個(gè)大美女呢！加油加油！

篇12：減肥格言

下面是有關(guān)減肥的格言，想要減肥的朋友要注意啦!

1、絕不要把情緒發(fā)泄到食物身上，找其它方式代替，最好就是運(yùn)動(dòng)了。

2、世上沒(méi)有絕望的處境，只有對(duì)處境絕望的人!

3、減肥有很多好處：它會(huì)幫助你養(yǎng)成每天正常的飲食習(xí)慣，不要吃得太多，每天運(yùn)動(dòng)有益健康。所以你就偷著樂(lè)吧，不僅減肥還會(huì)增加你的壽命。

4、把沒(méi)減肥的好處、減肥的好處、沒(méi)減肥的壞處以及減肥的壞處。寫(xiě)在表格上。

5、信心、決心、恒心，三心合一。

6、下午茶只可食梳打餅，水泡餅，瑪利餅。

7、酒樓一定不可以吃蒸排骨，蝦餃，腸粉，煎炸食物。

8、為了生活而吃，但生活不是為了吃!

9、唔食炒粉麵飯，改為湯米(河粉好肥)。

10、夜晚肚餓就即刻刷牙，薄荷味會(huì)減低食慾。

11、每日八杯水，第一杯係食早餐之前飲。

12、生命不息，減肥不止!

13、減肥期間，不要想著過(guò)了這20天就可以大吃大喝了，你要想著你從此就要做個(gè)瘦美人了，不再貪戀美食，一身輕了。20天結(jié)束的時(shí)候，慢慢增加食量，一開(kāi)始最好喝點(diǎn)粥吃點(diǎn)好消化的東西，否則胃一下吃不消的。給自己留有5斤的反彈區(qū)間，減肥完成后，反彈5斤是正常的，別給自己心里壓力，別看一反彈就自暴自棄大吃大喝了。

14、如果你真想去到羅馬，無(wú)論你選擇水路還是陸路，最后總能到達(dá)，前提是，你真的想去。

15、連減肥這點(diǎn)小事都做不好，你還能干什么!

16、多動(dòng)我的腿，少動(dòng)我的嘴!

17、每餐一碗菜，午餐無(wú)菜，晚餐食兩碗。

18、沒(méi)減過(guò)肥的女人就不是完整的女人!

19、不要老想著你每天絕食為了減肥，什么都不要想，就不吃就好了。餓的時(shí)候去睡覺(jué)，找人聊天，或者暢想自己瘦了以后的樣子，多看看模特的圖片。

20、減肥期間，告訴自己，不吃苦中苦，難為人上人。你吃了別人吃不了的苦，就能做成別人做不到的事情。

21、減肥是一個(gè)時(shí)尚的話題，你正在追趕潮流，你是一個(gè)懂得時(shí)尚的人。

22、飲品一定要走糖，鮮奶一定要脫脂。

23、不要羨慕瘦的人，因?yàn)槟阏谇那淖兪?。每個(gè)人都有每個(gè)人的煩惱，很多瘦的人，其實(shí)身材并不好。

24、莫找借口失敗，只找理由成功!

25、減肥是一種習(xí)慣，而不是你生活中的深淵。養(yǎng)成了這種習(xí)慣，減肥就會(huì)變得和你每天都要洗臉?biāo)⒀酪粯拥暮?jiǎn)單。

26、暴飲暴食是可恥的行為，是在浪費(fèi)國(guó)家糧食，想想那些正處于饑餓當(dāng)中的人吧!

27、為了愛(ài)我和我愛(ài)的人!

28、只要有恒心，就一定會(huì)成功!

29、燒味只可食叉燒，其他的不能吃。

30、每一個(gè)堅(jiān)持的日子，都是向減肥的成功所邁進(jìn)的步子!

31、世界上沒(méi)有丑女人，只有懶女人!

32、減肥是一件很簡(jiǎn)單的事，就是少吃多動(dòng)。不要弄得太復(fù)雜了，對(duì)自己的身體不好，或造成心里問(wèn)題，反而帶來(lái)更多困擾。

33、天生我才，瘦在未來(lái)!

34、能改變你的只有你自己，沒(méi)人能救得了你。

35、酒樓的菜，山竹牛肉，素菜餃不怕食。

36、減自己的肥讓別人瘦去吧!

37、對(duì)食物抱著感恩的心態(tài)，即使只是一粒葡萄干。

38、“胖是懶惰和饞的表現(xiàn)，是自我控制力差的表現(xiàn)!如果你連用自己的手拿起勺子，挖起多少飯，再送進(jìn)自己的嘴都控制不住，還能做成什么事!”

39、先飲湯後食飯(盡量避免飲有肉的湯)。

40、沒(méi)必要羨慕那些瘦下來(lái)的人，等你瘦下來(lái)了，人家同樣也會(huì)羨慕你。

41、當(dāng)你對(duì)美好身材的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你對(duì)食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來(lái)那是因?yàn)槟銓?duì)痩的渴望還不夠強(qiáng)烈。

42、拒絕不了食物的誘惑，你永遠(yuǎn)只是一個(gè)胖子。

43、哥減的不是肥、是寂寞

44、如果你連自己的體重都控制不了，怎么控制你的人生!

45、醬汁少吃會(huì)增加食慾。

46、減肥是女人一生的事業(yè)，所以不只是你一個(gè)人在進(jìn)行，你的周?chē)暮芏嗳硕际悄愕膽?zhàn)友。

篇13：豬八戒減肥

話說(shuō)唐僧師徒四人取經(jīng)回來(lái)，豬八戒被如來(lái)佛祖封為凈壇使者，他非常高興，每天吃了睡睡了吃，體重原來(lái)200斤增加到300斤。

有一天，他們師徒四人又見(jiàn)面了，師父見(jiàn)到八戒這么胖，就生氣的說(shuō)：“八戒你怎么又胖了？”八戒說(shuō)：“我一天到晚吃個(gè)不停，能不胖嗎？”大師兄見(jiàn)八戒挨罵了，就跑到師父面前說(shuō)：“師父，我有個(gè)辦法，能讓八戒變瘦?！闭f(shuō)著，大師兄就幫八戒設(shè)計(jì)了一套運(yùn)動(dòng)減肥方案，早上5點(diǎn)起床去爬山，上午去挑水，下午跑步。就這樣，經(jīng)過(guò)一個(gè)星期，八戒就堅(jiān)持不下去了，他沒(méi)有減掉一斤，反而增加了20斤。這個(gè)辦法失敗了。

看到二師兄減肥失敗，沙師弟就走到八戒面前，說(shuō)：“二師兄，我有一個(gè)辦法，那就是節(jié)食。”八戒覺(jué)得這個(gè)辦法很新鮮，就根據(jù)這個(gè)辦法試了一下，本來(lái)八戒每天要吃20個(gè)饅頭，五碗飯，30根油條，現(xiàn)在要減去一半。八戒就這樣吃下去，他常常吃不飽，肚子一天到晚都在叫。八戒看別人在外面吃香的，喝辣的，口水直流三千尺。最后，他抵擋不住美食的誘惑，終于忍不住了，又大吃大喝起來(lái)。

后來(lái)，八戒越來(lái)越胖，來(lái)到醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)八戒得了嚴(yán)重的糖尿病、肥胖癥、高血壓和心臟病，八戒聽(tīng)了自己得了這么多病，真是后悔莫及啊。

篇14：小兔減肥

從前有一只小兔子，塔好吃懶做，每天叫媽媽送東西來(lái)吃，從來(lái)不自己找吃的，每天就是吃了睡，睡了吃。

不知過(guò)了多少年，小兔子的身體越來(lái)越肥，連走路都走一步摔一步，走三步喘半天氣。兔媽媽知道了，急得像熱鍋上的螞蟻。連忙叫大象叔叔背小兔子去醫(yī)院，因?yàn)樾⊥米拥纳眢w很肥，使到體重很重，兔媽媽背不動(dòng)，所以就叫大象來(lái)背。

來(lái)到了森林醫(yī)院，醫(yī)院里人山人海，兔媽媽忙去掛號(hào)，經(jīng)醫(yī)生診斷，最好的方法就是減肥，“兔媽媽，您每天讓小兔子去跑步，讓他每天吃一串葡萄，堅(jiān)持15天就行了?！蓖脣寢屄?tīng)了，感激的拉著醫(yī)生的手：“謝謝您，醫(yī)生?！?/p>

就這樣，兔媽媽每天逼著小兔子跑步，慢慢的，小兔子瘦了下來(lái)，也不像以前那樣好吃懶做了，他成為了森林兔子家族中跑的最快的一個(gè)動(dòng)物，大家都為他高興。

五年級(jí):無(wú)可奉告

篇15：減肥決心書(shū)

鑒于對(duì)我對(duì)自己的了解，對(duì)美味沒(méi)有抗拒力，對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何堅(jiān)持的想法，所以我早就對(duì)減肥絕望。如果在鏡子里瞥見(jiàn)自己的豬身子，絕對(duì)是自我滿足。雖然現(xiàn)在滿大街的身材勁爆的大美妞，但是我大多無(wú)視。因?yàn)槊刻於蓟钤谖业你紤惺澜缋?，想吃吃，想躺躺，想睡睡?/p>

但是今天，高大壯的肉蟲(chóng)子，嘲笑了我的身材。我很有點(diǎn)老羞成怒。

這次玩真的！老娘也不是沒(méi)細(xì)過(guò)！

奔3老妞也需要證明自己滴毅力！

主要是要給肉蟲(chóng)子樹(shù)立一個(gè)榜樣！

篇16：減肥作文

不知道什么時(shí)候開(kāi)始，我發(fā)現(xiàn)我的小肚子越來(lái)越圓了，原來(lái)漂亮的裙子都穿不下了。那天看到小區(qū)里的晚會(huì)上，其它小女孩們穿著漂亮的裙子，而我想起了我那亮閃亮閃的芭蕾舞裙，特別難受。于是，我暗自下定決心打算減肥。

媽媽給我買(mǎi)了一種特制的繩子，這個(gè)繩子和一般的繩子比起來(lái)，就是在繩子的中間掛上了一截大概30厘米長(zhǎng)的海綿發(fā)泡管，你可別小看這個(gè)短短30厘米的發(fā)泡管，有了它，跳繩的感覺(jué)就和普通的繩子完全不一樣了。

剛拿到繩子，我以為和原來(lái)的繩子一樣，拿起來(lái)就開(kāi)始跳，可是，居然沒(méi)有跳過(guò)去。再試，又被絆倒了。我不信，使勁力氣跳，終于跳過(guò)去了。我找到了小竅門(mén)，跳這個(gè)特制繩，必須鉚足了勁兒，否則是跳不過(guò)的。

找到小竅門(mén)后，我就很有信心地開(kāi)始跳起來(lái)。想想一分鐘跳個(gè)150下應(yīng)該沒(méi)什么問(wèn)題。我一下又一下使勁兒地跳，1、2、3……10，怎么那么累，不行，跳不動(dòng)了，再堅(jiān)持一會(huì)兒，11、12，不行，實(shí)在跳不動(dòng)了。我哭喊著抱怨：“這什么繩子啊，那么難跳，我不要跳了?！眿寢屄?tīng)了笑瞇瞇地說(shuō)：“不跳了？真的不跳了？那減肥還減嗎？這個(gè)可是減肥特定繩子?！薄昂冒伞?。我又鼓足了勇氣拿起繩子跳，這么炎熱的天氣，豆大的汗珠順著我的臉龐流下來(lái)。我給自己定了一個(gè)小目標(biāo)，每次跳完50個(gè)休息一會(huì)會(huì)。一輪50個(gè)跳下來(lái)，汗流浹背，口渴難耐。就這樣我堅(jiān)持著跳了10輪，500個(gè)跳完了，我的腳也差不多報(bào)廢了。只能癱瘓?jiān)谝巫由?，這時(shí)媽媽又說(shuō)剛運(yùn)動(dòng)完不能坐椅子上，要站起來(lái)放松放松。于是，我又拖著疲憊的雙腳站起來(lái)走來(lái)走去，伸一伸，壓一壓。

跳了幾天后，我給自己提高了一點(diǎn)要求，每次跳完100個(gè)再休息，每天跳10組，就是1000個(gè)。剛開(kāi)始又是特別累，但是有了之前的經(jīng)驗(yàn)，我知道只要堅(jiān)持就能做到。于是，我咬咬牙，一天天地堅(jiān)持著?，F(xiàn)在，我已經(jīng)能一口氣跳完200個(gè)再休息了。

日子在不知不覺(jué)中過(guò)去了，有一天，我在跳繩，聽(tīng)到旁邊的幾位婆婆在議論：“這小姑娘瘦了很多，跳繩沒(méi)有白跳啊?！蔽衣?tīng)著心里樂(lè)開(kāi)了花?；氐郊遥亿s緊去秤上一稱。頓時(shí)，我尖叫了起來(lái)：“媽媽，我輕了，我輕了。”媽媽跑過(guò)來(lái)一看，興高采烈地叫了起來(lái)：“哇，你瘦了5斤啊。”

就這樣，我堅(jiān)持了一個(gè)月，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了5斤多了，我想我還是會(huì)堅(jiān)持下去的。有付出就會(huì)有回報(bào)，堅(jiān)持就能勝利。

看著肚子上那一圈的肥肉，捏上去還挺有感覺(jué)的，但是我并不喜歡這個(gè)感覺(jué)。

我初三的時(shí)候，體重還算正常，但是中考之后，也不知道是因?yàn)橹锌紱](méi)考好，要化悲痛為食量還算考完之后想放松一下，一直吃一直吃，不是吃就是坐在電腦前面打游戲。身體也不知怎么的就漸漸地豐滿了起來(lái)，一開(kāi)始我還沒(méi)察覺(jué)，直到有一次我去稱了一下體重，天?。【尤挥?34斤，我一時(shí)間接受不了這個(gè)事實(shí)，意識(shí)到了事態(tài)的嚴(yán)重性，必須運(yùn)動(dòng)，必須減肥！

我試著開(kāi)始晨跑，大早上的提著一肚子的肥肉，沉甸甸地串在大街小巷之中，跑跑走走，走走停停，沒(méi)幾步路有開(kāi)始喘氣了，看著被撐出來(lái)的衣服，心中已經(jīng)燃起的放棄火焰被撲滅了，深吸了一口氣，又繼續(xù)向前跑去，在餐桌前，看著一道道我最愛(ài)吃的菜肴，想夾走一塊肥美的紅燒肉，看著胖嘟嘟的胳膊，一咬牙，順走了旁邊的菜花，草草的吃了幾口飯，想離開(kāi)美好的飯桌，怕是自己控制不住自己。真痛苦！回想以前，這些東西放在我面前，我是想吃就吃，現(xiàn)在卻不一樣了，想吃卻又不能吃。我試著增加運(yùn)動(dòng)量，開(kāi)始跳繩，肚子上的肉隨著我的節(jié)奏一上一下，像榨油一樣，汗水從皮膚里滲出來(lái)，沒(méi)跳幾下，就已經(jīng)是大汗淋漓了……

這樣的日子不知道持續(xù)了多久，肚子上的肉慢慢地變少了，原本胖嘟嘟的手臂也變得結(jié)實(shí)了不少，雖然減肥的日子很難熬，不能吃自己喜歡吃的紅燒肉，不能吃太多的甜食，同時(shí)還要注意營(yíng)養(yǎng)，不要以為少吃一點(diǎn)就能瘦下來(lái)，這對(duì)你的身體會(huì)造成很大的損害，我認(rèn)為，減肥最有效的方法就是鍛煉，鍛煉不僅能提高身體素質(zhì)，同時(shí)還能陶冶情操，可以讓人保持健康的心態(tài)，有了健康的心態(tài)，我們才能更好地調(diào)節(jié)自己的情緒，改善一個(gè)人的心里壓力。

經(jīng)歷過(guò)那次的減肥經(jīng)歷讓我更深層次地體驗(yàn)了一會(huì)胖子減肥是多么的不容易，不僅需要足夠的毅力，同時(shí)還要提防各種各樣的問(wèn)題。

趁著還沒(méi)有變胖，抓緊時(shí)間鍛煉吧！畢竟變胖了再想變瘦不是一件簡(jiǎn)單的事情！

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