女性朋友在懷孕的期間，往往日常的飲食的營(yíng)養(yǎng)成分是很高的，而且在坐月子的期間，也考慮到嬰兒的奶水的情況，對(duì)飲食方面也沒有進(jìn)行有效控制，導(dǎo)致了肥胖現(xiàn)象的出現(xiàn)，那么產(chǎn)后6個(gè)月怎么飲食減肥?

產(chǎn)后6個(gè)月怎么飲食減肥

1、產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

3、控制飲食，減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配，最好制定個(gè)減肥食譜，減肥食品有:黃瓜、冬瓜、紅薯、芋頭、韭菜、辣椒、魔芋、凍豆腐、白蘿卜、綠豆芽、姜、紫菜、南瓜、西紅柿、胡蘿卜、白合、海帶、豆制品、蘆筍、竹筍、山楂、蘋果、檸檬、柚子、橙子、還有許多茶。

4、嚴(yán)禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。每天吃過(guò)飯后，慢步走20分鐘，適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期

1、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

2、產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克。如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)素。

無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后6個(gè)月怎么飲食減肥
產(chǎn)后6個(gè)月怎么減肥？
產(chǎn)后6個(gè)月怎么減肥
【產(chǎn)后飲食】產(chǎn)后飲食食譜，產(chǎn)后飲食禁忌，產(chǎn)后飲食應(yīng)注意什么
產(chǎn)后媽媽在飲食上要注意什么
【產(chǎn)后6個(gè)月怎么減肥？】
產(chǎn)后怎么減肥?產(chǎn)后減肥需要注意的5個(gè)要點(diǎn)
【產(chǎn)后飲食】剖腹產(chǎn)后飲食，產(chǎn)后吃什么好，產(chǎn)后食譜
產(chǎn)后10個(gè)月怎么減肥
產(chǎn)后減肥飲食原則是什么？產(chǎn)后減肥有哪些飲食原則？

網(wǎng)址: 產(chǎn)后6個(gè)月怎么飲食減肥？產(chǎn)后減肥在飲食上要注意什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview1723251.html