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增肥主要有以下幾種：
第一個(gè)就是健康的飲食。要避免挑食，保證每天吃的飲食可以補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？梢远喑砸恍┖袃?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類，或者多補(bǔ)充一些碳水，都可以增肥，不過(guò)同時(shí)也要保證每天可以吃一定量的蔬菜和水果。但是不要為了增肥吃一些過(guò)于油膩的東西或者是油炸的食物，這種方法是不利于增重的，過(guò)多地?cái)z入還會(huì)導(dǎo)致胃腸的負(fù)擔(dān)。還需要避免暴飲暴食造成胃腸的不適。
第二個(gè)就是要配合適量的運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝的速度，還可以幫助食物的消化吸收。
第三個(gè)就是增肥時(shí)合理的生活習(xí)慣也是非常重要的。每天要保證充足的睡眠，可以提高生長(zhǎng)激素的分泌。不要有壓力，有不良情緒也不利于體重增加。

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