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8個瘦身常識你必須知道

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月25日 04:48

　　您已決定要加入減重的行列？您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康，以下瘦身常識是您必知的！

　　瘦身常識一、首先請別忘了持之以恒才是永久之道，許多人減肥后反彈的原因就是因?yàn)闆]能堅(jiān)持！正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！

　　瘦身常識二、吃不胖的零食有哪些？膨化食品的體積較大，香脆可口，但是含油量很高。硬果類食品，體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。當(dāng)看電視、讀報時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果一樣會欠佳。

　　瘦身常識三、一但饑餓就吃各種水果，比如香蕉減肥法，但是不能每天三餐只吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對身體是非常不利的。

　　瘦身常識四、不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖影響健康。首先，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，你下定決心減重了嗎？早餐吃什么減肥？在減重的同時你的健康呢？

　　瘦身常識五、當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

　　瘦身常識六、運(yùn)動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運(yùn)動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯！

　　瘦身常識七、限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。

　　瘦身常識八、單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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