想要成功減肥這些常識必須知道

大家或許都會感到疑惑，為什么兩個人吃的東西一樣，沫胖了而別人卻還依舊窈窕，為什么減肥的方法一樣，別人瘦了你還依舊胖著?也許這些都在困擾著你的每一天，下面就來看看這些減肥常識吧。

目錄喝水時間要固定才能減肥想要成功減肥這些常識必須知道紅酒煮烏梅可以減肥五種最不科學(xué)的減肥方法減肥器械真的能有效減肥

1喝水時間要固定才能減肥

　　平常形容長胖都說喝水都長肉，最近研究表明，其實喝水，尤其是正確的喝水，不但不會長胖，相反還可以減肥，這里，瘦身男女小編就幫大家整理了一個正確飲水減肥的計劃，大家只要能夠照做，不但是能夠減肥，還可以幫助增強體質(zhì)，提高免疫力。

　　起床后：喝水排腸毒

　　專家建議，每天早上起床后喝一杯溫開水，可以促進腸胃蠕動，產(chǎn)生便意，幫助排出宿便。有便秘?zé)赖腗M可以考慮喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水哦，潤腸通便的效果更加明顯。只要排清體內(nèi)堆積毒素，你的小肚子自然就會消失不見啦。

　　午餐前：喝水減食量

　　餐前喝杯清水，不僅可以減輕饑餓感，減少熱量的攝取，還能補充身體所需水分，加速新陳代謝哦。也可以考慮邊吃飯邊喝水，拖慢你的進食速度，讓飽意更快來臨，這樣你就不回吃進去過多的食物了。另外，需要提醒大家的是可別為了增加飽腹感而喝可樂、雪碧等碳酸飲料哦，它們可是會讓你越喝越肥的，想要瘦身你只能喝水哦。

　　下午茶：喝水減贅肉

　　到了下午3點，OL開始疲乏犯困，那就來杯花草茶或者檸檬水提提神吧，還可以減肥的哦!推薦大家喝洛神花茶，它不僅解毒、利尿、去浮腫，而且能促進膽汁分泌來分解體內(nèi)多余的脂肪。飲用時加上玫瑰花，減重效果更佳。檸檬水則可以解渴且抑制食欲，富含的維生素C還可以促進消化吸收，避免脂肪堆積。

　　瘦身男女小編提醒

　　人體每天需要2000cc的水分，喝足水才能保證正常的新陳代謝，排清體內(nèi)堆積的毒素。建議三餐前都喝一杯水，不過晚上就別喝太多水了，免得半夜起來跑廁所，而且還會有臉部浮腫的困擾。

2想要成功減肥這些常識必須知道

　　1、吃完就睡，會令體內(nèi)的食物無法充分消化，積聚物轉(zhuǎn)化成脂肪就是造成肥胖的根本原因。所以晚飯盡量提早，睡前更加不要進食，進食與睡眠之間要相隔3—4小時，食物才能完全消化。如果實在是太忙推遲了晚飯時間，那就盡量控制碳水化合物的進食吧。

　　2、每當(dāng)自己忍不住口吃了零食，或者因為懶惰而沒有按照計劃好好運動，減肥效果總是不如人意，于是漸漸自暴自棄，甚至放棄瘦身計劃。其實這些負(fù)面情緒對減肥來說是大忌哦，我們應(yīng)該保持一種“越敗越戰(zhàn)”的態(tài)度，失敗了好好鼓勵自己說“不要緊”，然后加倍督促自己，這樣才有成效的!

　　3、平時不管是站著也好，坐著也好，要時刻注意肚臍3厘米以下的丹田部位，無論是姿勢或者運動伸展，這個部位也是很重要的，不僅能改變外在體態(tài)，加強鍛煉的話還會加速代謝呢。

　　4、處于瘦身期的MM們一定要注意睡眠，睡眠的質(zhì)量直接影響瘦身期間所進行一切運動以及膳食的效果。睡眠時間至少7小時，睡前切勿吃東西，睡時不開燈是要領(lǐng)哦!

3紅酒煮烏梅可以減肥

　　在飲食調(diào)解中，積累的廢物和脂肪是最讓人們頭疼的，那么如何才能避免這些物質(zhì)的積累呢?其實飲食就可以幫助您在飲食的同時進行排毒，下面就來看看紅酒煮烏梅的減肥功效吧。

　　烏梅富含食物纖維，對于促進消化，提高腸道蠕動能力，治療便秘，增強排毒有很好的功效，在咀嚼的時候還能鍛煉面部肌肉來瘦臉呢!每天吃3-5顆，改善水分代謝低下的問題，消除水腫，同時富含鐵與亞鉛，提高荷爾蒙的代謝，特別在秋冬時節(jié)，清熱生津，止咳潤肺。而紅酒本身能夠降血脂血壓，適當(dāng)?shù)睾刃┘t酒，對女性健康來說也是很不錯的。紅酒跟烏梅結(jié)合，抗酸化能力會提高2倍。

　　紅酒煮烏梅減肥食譜

　　烏梅200克(約20顆)、紅酒300毫升。(烏梅與紅酒的比例大約為1:1.5)

　?、傧葘趺贩诺藉佒?，倒入紅酒，腌制30-40分鐘，讓烏梅徹底吸收紅酒。

　?、谌缓蟛灰w蓋子，用中火加熱30秒，待酒精揮發(fā)出來。

　?、鄣染凭南銡鈸]發(fā)得差不多，蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。

　?、苓@時有一部分紅酒會蒸發(fā)掉，剩余少量，就可以關(guān)掉火。作為小吃每天吃4-5顆。

　　紅酒煮烏梅很容易被吸收，本身就不會給身體造成積累廢物的機會，還能有效減肥，排毒通便，應(yīng)該說是工作壓力大、飲食不規(guī)律的上班族最好的幫助。

4五種最不科學(xué)的減肥方法

　　減肥成風(fēng)，有太多的奇跡般的減肥餐，肉七日減肥餐，白菜減肥餐等一大堆，但是很難辨別出哪些減肥餐才是適合自己的。不能否認(rèn)，這些減肥方法在初期有很多都能看得到成效，但是從長遠來看是不利的。減肥后都非常容易反彈。今天小編就為您介紹五種減肥影視的弊端，希望能為您起到幫助!

　　一、提倡只吃幾種或是某一類食物的減肥餐(像白菜減肥湯)

　　人都要吃各種各樣的食物才能提供給人體足夠的營養(yǎng)。耶魯大學(xué)的博士大衛(wèi)說：控制飲食在某種食物或某類食物，確實能讓人在減肥計劃開始實行的時候瘦下來，可是關(guān)鍵問題是能堅持多久，一個人能堅持只喝白菜湯多長時間?一旦身體達到極限之后，反而會很狂熱地想吃其他食物。

　　請記住，無論什么食物，只要飲食適量，同樣也是健康的飲食方式?；氖怯行┤藭o自己制定一個“犒勞日”，減肥太辛苦了，也委屈自己太久了，周一至周五堅持了那么久，到周末就會給自己一個借口，把平時不敢吃的都吃了，這樣沒有規(guī)律的飲食，結(jié)果可想而知。

　　二、排毒減肥法(如給腸子洗澡減肥法)

　　這些所謂的排毒減肥法是沒有任何科學(xué)根據(jù)的。人體器官，像肝臟、腎臟、免疫系統(tǒng)，都會自發(fā)地排出體內(nèi)毒素，所以這些所謂排毒減肥法是沒有必要的。

　　三、有魔力的減肥餐(如苦橙、綠茶、蘋果醋等)

　　減肥者都希望能找到某些魔力食物或減肥藥可以輕松減肥，可惜的是沒有任何一種食物能有這樣神奇的效果。不要再花錢去買什么藥物了，這些藥經(jīng)常都是含有所謂的可以助消耗的酶，人體本身需要新陳代謝，能制造出人體真正所需的酶，不要弄巧成拙。

　　四、絕食或是低熱量飲食法(挨餓)

　　絕食一兩天還無所謂，但是想通過絕食來減肥絕對是不可行的。如果身體攝入的熱量不夠，那么身體就會自發(fā)地調(diào)節(jié)新陳代謝系統(tǒng)，會把更多能量儲存起來備用，于是等到恢復(fù)正常飲食后，新陳代謝卻沒有調(diào)節(jié)過來，能量繼續(xù)以脂肪的形式儲存。

　　五、聽起來好得不真實的減肥餐

　　很多減肥餐都說有秘訣，其實都是偽科學(xué)的。事實上最好的減肥餐應(yīng)該是沒有食譜的。想想怎么滿足自己，同時攝入的熱量又最少，或者學(xué)習(xí)一點最基本的營養(yǎng)常識，掌握熱量的攝入和消耗之間的關(guān)系就可以了。

5減肥器械真的能有效減肥

　　專家指出，借助器械等輔助手段減肥，可能對身體局部減肥有效，但作用是暫時的。這些減肥器具在向人們宣傳時都說不用節(jié)食，更不用劇烈運動，就可以輕松減掉多余的脂肪。這種理論缺乏必要的醫(yī)學(xué)常識，人們之所以肥胖，不外乎是脂肪細胞的個數(shù)增多或個體變大，而這些儀器都是通過體外振動而作用于脂肪，但體內(nèi)脂肪的數(shù)量和個體是根本沒有變化的，這是因為脂肪并沒有真正地離開體內(nèi)，只不過去了別的地方。減肥器械有用嗎?使用減肥器具的人常常有這樣的感覺，經(jīng)過一段時間戴、貼之后，感到局部的脂肪的確是少了，人變瘦了，但只要停止了戴、貼，沒過多久原本胖的地方又胖了。因此，減肥器具可能對身體局部減肥有效，但作用是暫時的。

　　減肥器械有用嗎?事實證明，減肥是可以借助減肥器械的，但是真正的減肥方法還是要靠自己的耐心和良好的飲食習(xí)慣，這才是最有效的減肥方法。

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