想要成功減肥這些常識(shí)必須知道

大家或許都會(huì)感到疑惑，為什么兩個(gè)人吃的東西一樣，沫胖了而別人卻還依舊窈窕，為什么減肥的方法一樣，別人瘦了你還依舊胖著?也許這些都在困擾著你的每一天，下面就來看看這些減肥常識(shí)吧。

目錄喝水時(shí)間要固定才能減肥想要成功減肥這些常識(shí)必須知道紅酒煮烏梅可以減肥五種最不科學(xué)的減肥方法減肥器械真的能有效減肥

1喝水時(shí)間要固定才能減肥

　　平常形容長(zhǎng)胖都說喝水都長(zhǎng)肉，最近研究表明，其實(shí)喝水，尤其是正確的喝水，不但不會(huì)長(zhǎng)胖，相反還可以減肥，這里，瘦身男女小編就幫大家整理了一個(gè)正確飲水減肥的計(jì)劃，大家只要能夠照做，不但是能夠減肥，還可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

　　起床后：喝水排腸毒

　　專家建議，每天早上起床后喝一杯溫開水，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意，幫助排出宿便。有便秘?zé)赖腗M可以考慮喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水哦，潤(rùn)腸通便的效果更加明顯。只要排清體內(nèi)堆積毒素，你的小肚子自然就會(huì)消失不見啦。

　　午餐前：喝水減食量

　　餐前喝杯清水，不僅可以減輕饑餓感，減少熱量的攝取，還能補(bǔ)充身體所需水分，加速新陳代謝哦。也可以考慮邊吃飯邊喝水，拖慢你的進(jìn)食速度，讓飽意更快來臨，這樣你就不回吃進(jìn)去過多的食物了。另外，需要提醒大家的是可別為了增加飽腹感而喝可樂、雪碧等碳酸飲料哦，它們可是會(huì)讓你越喝越肥的，想要瘦身你只能喝水哦。

　　下午茶：喝水減贅肉

　　到了下午3點(diǎn)，OL開始疲乏犯困，那就來杯花草茶或者檸檬水提提神吧，還可以減肥的哦!推薦大家喝洛神花茶，它不僅解毒、利尿、去浮腫，而且能促進(jìn)膽汁分泌來分解體內(nèi)多余的脂肪。飲用時(shí)加上玫瑰花，減重效果更佳。檸檬水則可以解渴且抑制食欲，富含的維生素C還可以促進(jìn)消化吸收，避免脂肪堆積。

　　瘦身男女小編提醒

　　人體每天需要2000cc的水分，喝足水才能保證正常的新陳代謝，排清體內(nèi)堆積的毒素。建議三餐前都喝一杯水，不過晚上就別喝太多水了，免得半夜起來跑廁所，而且還會(huì)有臉部浮腫的困擾。

2想要成功減肥這些常識(shí)必須知道

　　1、吃完就睡，會(huì)令體內(nèi)的食物無法充分消化，積聚物轉(zhuǎn)化成脂肪就是造成肥胖的根本原因。所以晚飯盡量提早，睡前更加不要進(jìn)食，進(jìn)食與睡眠之間要相隔3—4小時(shí)，食物才能完全消化。如果實(shí)在是太忙推遲了晚飯時(shí)間，那就盡量控制碳水化合物的進(jìn)食吧。

　　2、每當(dāng)自己忍不住口吃了零食，或者因?yàn)閼卸瓒鴽]有按照計(jì)劃好好運(yùn)動(dòng)，減肥效果總是不如人意，于是漸漸自暴自棄，甚至放棄瘦身計(jì)劃。其實(shí)這些負(fù)面情緒對(duì)減肥來說是大忌哦，我們應(yīng)該保持一種“越敗越戰(zhàn)”的態(tài)度，失敗了好好鼓勵(lì)自己說“不要緊”，然后加倍督促自己，這樣才有成效的!

　　3、平時(shí)不管是站著也好，坐著也好，要時(shí)刻注意肚臍3厘米以下的丹田部位，無論是姿勢(shì)或者運(yùn)動(dòng)伸展，這個(gè)部位也是很重要的，不僅能改變外在體態(tài)，加強(qiáng)鍛煉的話還會(huì)加速代謝呢。

　　4、處于瘦身期的MM們一定要注意睡眠，睡眠的質(zhì)量直接影響瘦身期間所進(jìn)行一切運(yùn)動(dòng)以及膳食的效果。睡眠時(shí)間至少7小時(shí)，睡前切勿吃東西，睡時(shí)不開燈是要領(lǐng)哦!

3紅酒煮烏梅可以減肥

　　在飲食調(diào)解中，積累的廢物和脂肪是最讓人們頭疼的，那么如何才能避免這些物質(zhì)的積累呢?其實(shí)飲食就可以幫助您在飲食的同時(shí)進(jìn)行排毒，下面就來看看紅酒煮烏梅的減肥功效吧。

　　烏梅富含食物纖維，對(duì)于促進(jìn)消化，提高腸道蠕動(dòng)能力，治療便秘，增強(qiáng)排毒有很好的功效，在咀嚼的時(shí)候還能鍛煉面部肌肉來瘦臉呢!每天吃3-5顆，改善水分代謝低下的問題，消除水腫，同時(shí)富含鐵與亞鉛，提高荷爾蒙的代謝，特別在秋冬時(shí)節(jié)，清熱生津，止咳潤(rùn)肺。而紅酒本身能夠降血脂血壓，適當(dāng)?shù)睾刃┘t酒，對(duì)女性健康來說也是很不錯(cuò)的。紅酒跟烏梅結(jié)合，抗酸化能力會(huì)提高2倍。

　　紅酒煮烏梅減肥食譜

　　烏梅200克(約20顆)、紅酒300毫升。(烏梅與紅酒的比例大約為1:1.5)

　?、傧葘趺贩诺藉佒校谷爰t酒，腌制30-40分鐘，讓烏梅徹底吸收紅酒。

　?、谌缓蟛灰w蓋子，用中火加熱30秒，待酒精揮發(fā)出來。

　?、鄣染凭南銡鈸]發(fā)得差不多，蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。

　?、苓@時(shí)有一部分紅酒會(huì)蒸發(fā)掉，剩余少量，就可以關(guān)掉火。作為小吃每天吃4-5顆。

　　紅酒煮烏梅很容易被吸收，本身就不會(huì)給身體造成積累廢物的機(jī)會(huì)，還能有效減肥，排毒通便，應(yīng)該說是工作壓力大、飲食不規(guī)律的上班族最好的幫助。

4五種最不科學(xué)的減肥方法

　　減肥成風(fēng)，有太多的奇跡般的減肥餐，肉七日減肥餐，白菜減肥餐等一大堆，但是很難辨別出哪些減肥餐才是適合自己的。不能否認(rèn)，這些減肥方法在初期有很多都能看得到成效，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看是不利的。減肥后都非常容易反彈。今天小編就為您介紹五種減肥影視的弊端，希望能為您起到幫助!

　　一、提倡只吃幾種或是某一類食物的減肥餐(像白菜減肥湯)

　　人都要吃各種各樣的食物才能提供給人體足夠的營(yíng)養(yǎng)。耶魯大學(xué)的博士大衛(wèi)說：控制飲食在某種食物或某類食物，確實(shí)能讓人在減肥計(jì)劃開始實(shí)行的時(shí)候瘦下來，可是關(guān)鍵問題是能堅(jiān)持多久，一個(gè)人能堅(jiān)持只喝白菜湯多長(zhǎng)時(shí)間?一旦身體達(dá)到極限之后，反而會(huì)很狂熱地想吃其他食物。

　　請(qǐng)記住，無論什么食物，只要飲食適量，同樣也是健康的飲食方式。滑稽的是有些人會(huì)給自己制定一個(gè)“犒勞日”，減肥太辛苦了，也委屈自己太久了，周一至周五堅(jiān)持了那么久，到周末就會(huì)給自己一個(gè)借口，把平時(shí)不敢吃的都吃了，這樣沒有規(guī)律的飲食，結(jié)果可想而知。

　　二、排毒減肥法(如給腸子洗澡減肥法)

　　這些所謂的排毒減肥法是沒有任何科學(xué)根據(jù)的。人體器官，像肝臟、腎臟、免疫系統(tǒng)，都會(huì)自發(fā)地排出體內(nèi)毒素，所以這些所謂排毒減肥法是沒有必要的。

　　三、有魔力的減肥餐(如苦橙、綠茶、蘋果醋等)

　　減肥者都希望能找到某些魔力食物或減肥藥可以輕松減肥，可惜的是沒有任何一種食物能有這樣神奇的效果。不要再花錢去買什么藥物了，這些藥經(jīng)常都是含有所謂的可以助消耗的酶，人體本身需要新陳代謝，能制造出人體真正所需的酶，不要弄巧成拙。

　　四、絕食或是低熱量飲食法(挨餓)

　　絕食一兩天還無所謂，但是想通過絕食來減肥絕對(duì)是不可行的。如果身體攝入的熱量不夠，那么身體就會(huì)自發(fā)地調(diào)節(jié)新陳代謝系統(tǒng)，會(huì)把更多能量?jī)?chǔ)存起來備用，于是等到恢復(fù)正常飲食后，新陳代謝卻沒有調(diào)節(jié)過來，能量繼續(xù)以脂肪的形式儲(chǔ)存。

　　五、聽起來好得不真實(shí)的減肥餐

　　很多減肥餐都說有秘訣，其實(shí)都是偽科學(xué)的。事實(shí)上最好的減肥餐應(yīng)該是沒有食譜的。想想怎么滿足自己，同時(shí)攝入的熱量又最少，或者學(xué)習(xí)一點(diǎn)最基本的營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，掌握熱量的攝入和消耗之間的關(guān)系就可以了。

5減肥器械真的能有效減肥

　　專家指出，借助器械等輔助手段減肥，可能對(duì)身體局部減肥有效，但作用是暫時(shí)的。這些減肥器具在向人們宣傳時(shí)都說不用節(jié)食，更不用劇烈運(yùn)動(dòng)，就可以輕松減掉多余的脂肪。這種理論缺乏必要的醫(yī)學(xué)常識(shí)，人們之所以肥胖，不外乎是脂肪細(xì)胞的個(gè)數(shù)增多或個(gè)體變大，而這些儀器都是通過體外振動(dòng)而作用于脂肪，但體內(nèi)脂肪的數(shù)量和個(gè)體是根本沒有變化的，這是因?yàn)橹静]有真正地離開體內(nèi)，只不過去了別的地方。減肥器械有用嗎?使用減肥器具的人常常有這樣的感覺，經(jīng)過一段時(shí)間戴、貼之后，感到局部的脂肪的確是少了，人變瘦了，但只要停止了戴、貼，沒過多久原本胖的地方又胖了。因此，減肥器具可能對(duì)身體局部減肥有效，但作用是暫時(shí)的。

　　減肥器械有用嗎?事實(shí)證明，減肥是可以借助減肥器械的，但是真正的減肥方法還是要靠自己的耐心和良好的飲食習(xí)慣，這才是最有效的減肥方法。

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