首頁資訊談?wù)勜澥嘲Y的自我治愈

談?wù)勜澥嘲Y的自我治愈

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月30日 23:53

貪食癥是什么？

“神經(jīng)性貪食癥”，是以反復(fù)發(fā)作性暴食，并伴隨防止體重增加的補(bǔ)償性行為及對(duì)自身體重和體形過分關(guān)注為主要特征的一種進(jìn)食障礙?！氨┦嘲Y”、“貪食癥”是它的通俗說法，與之同為進(jìn)食障礙的我們熟知的“厭食癥 ”。貪食癥的表現(xiàn)主要為反復(fù)的、不可控的、沖動(dòng)的暴飲暴食。貪食癥伴隨有一系列的補(bǔ)償性行為，即暴飲暴食之后會(huì)進(jìn)行節(jié)食甚至禁食、過度運(yùn)動(dòng)、催吐、甚至濫用瀉藥等藥物的消極行為。

貪食癥與常見的“三高”一樣是一種現(xiàn)代病，貪食癥的誘因多為對(duì)自己體型的過度要求或者不客觀的的認(rèn)知所造成，當(dāng)然也有可能是過大的壓力將暴食作為一種發(fā)泄的途徑。

貪食癥喜愛光顧的人群中女性占了絕大數(shù)，男女的比例約為1:10。在這個(gè)溫飽已經(jīng)不是問題的時(shí)代里，社會(huì)對(duì)女性的要求不斷地變高。在媒體的影響下，我們對(duì)于女性的形象開始標(biāo)準(zhǔn)化，我們將外部的形象與自尊、以及自我實(shí)現(xiàn)直接掛鉤，瘦似乎是標(biāo)準(zhǔn)審美的必要條件?！绑w重都掌控不了，何以掌控人生”這種所謂的勵(lì)志金句更是加重了女性這一角色的焦慮感。

貪食癥與我零距離

我是2015年初開始健身的，健身圈里流行“三分練七分吃”，健身一段時(shí)間后我開始進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制。一段時(shí)間后，路人投來的目光和朋友的稱贊越來越多，這使我意識(shí)到身體管理使我獲得很好的成果。

那種掌控欲實(shí)在是令人上癮。每天起床后的第一件事情就是稱一下體重，看看鏡子中的自己，成就感油然而生。我第一次發(fā)現(xiàn)別人說的那么難的事情，竟然如此的簡(jiǎn)單。我更加嚴(yán)格的要求自己的訓(xùn)練和飲食。然而，就在2016年的夏天，事情慢慢的偏離了正常的軌道。

我發(fā)現(xiàn)自己在某些特定的場(chǎng)所特定的情形下，會(huì)吃很多。比如說在休息日宅了一天，會(huì)吃很多；和家人一起度過的假期里，會(huì)吃很多。在每一個(gè)墮落的溫床里，我開始吃很多，脫離這個(gè)環(huán)境的時(shí)候我又開始加大運(yùn)動(dòng)量，并更加嚴(yán)格的控制飲食。起初我不把這件事情放在心上的，因?yàn)槲抑蓝唐趦?nèi)體重暴增后我有可控的手段讓它降下來。

就這樣在一年多的時(shí)間里我的體重在增增減減中徘徊，似乎就入了循環(huán)中。健身的效果，會(huì)被某時(shí)的如颶風(fēng)般暴飲暴食所抵消。以此往復(fù)。

與此同時(shí)，我的家庭發(fā)生一次了重大打擊，在家人的疾病面前無能為力的我，難過，抑郁，無以排解。在后來平靜的日子里回想時(shí)，才發(fā)現(xiàn)這件事情對(duì)我的影響加速了貪食癥的到來。

當(dāng)我意識(shí)到這不只是“想吃”人類本性欲望這么簡(jiǎn)單的時(shí)候，是我發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)控制不了“想吃”這件事情了。在那些前面所提的場(chǎng)景下，我不是想吃多，而是根本停不下吃這個(gè)行為。

我們以一個(gè)生命存在于這個(gè)世界上的那一刻起，吃大概是像呼吸一樣不需要習(xí)得的能力。但是就是那一刻意識(shí)到我不會(huì)“吃”了。

我時(shí)常會(huì)埋在食物中吃的站不起來，食物似乎漫過了胃充滿了食道的感覺，帶來的不是滿足感、幸福感，是罪惡、內(nèi)疚，是對(duì)剛才的自己如野獸般野蠻行為的不理解。帶著內(nèi)疚和罪惡，再次我用十公里以上的跑步和大重量的舉鐵來補(bǔ)償。

它就像是一個(gè)驅(qū)之不去的惡棍，時(shí)時(shí)刻刻地和它盤旋和纏繞。而令我戰(zhàn)栗的不是的它的的難纏，而是它就是我本身的一部分。我就是那只在蛛網(wǎng)上撲騰的小蟲，越是掙扎纏得越緊。

漸漸地身體也發(fā)出了報(bào)警的信號(hào)，我沒有了饑餓感更別說飽腹感，我開始頻繁的犯胃病，我得了反流性食道炎，雌性激素水平太低，大姨媽很多個(gè)月沒有來問候。日常中也易暴怒，抑郁的頻率越來越高，似乎一切都失控了。

我的自尊和驕傲在這個(gè)惡棍面前潰不成軍。我仿佛一個(gè)人站在漫無邊際的黑夜中，很黑很黑，一點(diǎn)點(diǎn)光都沒有。

打破惡性循環(huán)的爆發(fā)

在一個(gè)家庭的晚餐，積壓在內(nèi)心的抑郁在毫無征兆下爆發(fā)了。那一晚，我哭得歇斯底里。說爸爸媽媽生病的時(shí)候我也很有壓力，我不能說出來怕給他們?cè)黾迂?fù)擔(dān)。我也很難過自己變成這樣，連吃飯這樣簡(jiǎn)單的事情也做不好。顯然，他們被眼前這個(gè)表面平靜的女兒嚇著了。

在那個(gè)夜晚，當(dāng)我把脆弱毫無保留的暴露在家人面前的那個(gè)夜晚，一些東西變了。

原來，成人以后我也是可以在他們面前哭泣，也是可以說出自己的難過。家原來是就是那樣的一個(gè)存在，無論我多大，總是能站在我的背后給與你支持。那些我曾經(jīng)以為只能自己默默承受的壓力，也會(huì)在說出來后在家庭里慢慢的消解。

那一晚我決定不能就這樣的舉起白旗，我不能這樣毫無生活質(zhì)量可言的過一輩子。

先做點(diǎn)什么吧，讓一切都慢下來，讓那個(gè)一直在墜落的自己做出第一步吧。即使是簡(jiǎn)單的事情也好。

我做的第一件事情就是去醫(yī)院做了全面的檢查，身體上的問題就交給醫(yī)生好了。醫(yī)生針對(duì)生理癥狀開了一堆藥，是的，一大堆。但是每天按時(shí)吃藥就好了，相對(duì)心理的魔障這實(shí)在是再簡(jiǎn)單不過了。

心理上的問題，我決定自己來。我決定用剩下的力氣，最后再戰(zhàn)斗一次。

與惡棍的正面交鋒

振作起來之后，我看了大量的案例，也開始學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)。對(duì)抗貪食癥我先后做出了以下幾件事情：

1. 規(guī)律飲食，即使不餓也要定時(shí)定量的吃飯。規(guī)律的飲食后，對(duì)于食物的執(zhí)念就會(huì)減輕。另外，因?yàn)槲业募に厮轿蓙y，要讓它回到原來的軌道上去，必須要重新訓(xùn)練它，更應(yīng)該給它充足的營(yíng)養(yǎng)。像一個(gè)正常人那樣生活當(dāng)然是回到正常人的第一步了。

2. 忘記減肥這件事情。這件事情很難，刻意去不在意某件事情聽起來就是件悖論。對(duì)于厭食癥患者本身就是對(duì)自己的身材要求極高或者是對(duì)自己的的身材有認(rèn)知障礙的人。我屬于前者，因?yàn)橐彩怯羞^減肥的經(jīng)歷，所以我很難容忍體重上升，肚子上有了一點(diǎn)贅肉都會(huì)讓我很在意。所以應(yīng)該不要太在意身材，開始是非常的艱難，那個(gè)過程就是在自己不停地纏繞纏繞，但是當(dāng)你邁過那個(gè)坎，你離成功就邁進(jìn)了一大步。

3. 寫暴食日記，觀察自己。每次暴食后記錄下來，何時(shí)、何景、何種心情、進(jìn)食了什么，暴食后有何感想，試著去觀察自己，分析情況。你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)原來暴食也是有規(guī)律的，以后就嘗試著避開這樣的場(chǎng)景，并在這樣的場(chǎng)景下積極地暗示自己不要暴食。

4. 試著去理解自己的行為。在心理治療中是“行為認(rèn)知療法”的一種，只知道這樣做是錯(cuò)的，但是卻不知道錯(cuò)的原因是沒法從根本上解決問題的。不能理解自己的行為往往就是心理產(chǎn)生郁結(jié)的原因之一。試著去思考貪食的原因，剖析自己，重新的構(gòu)建認(rèn)知體系?？陀^的評(píng)價(jià)這個(gè)行為，客觀的評(píng)價(jià)自己。

5. 暴食后原諒自己，告訴自己沒關(guān)系的。貪食癥的反復(fù)性就在于每次吃完會(huì)帶有內(nèi)疚感和罪惡感，內(nèi)疚感和罪惡感會(huì)帶來過度的補(bǔ)償行為，而這些補(bǔ)償行為會(huì)直接導(dǎo)致下一次暴食的發(fā)生。打破這個(gè)惡性循環(huán)的關(guān)鍵就在于不要對(duì)自己內(nèi)疚和罪惡。所以，吃了就吃了，沒關(guān)系的；胖了就胖了，沒關(guān)系的；不想去運(yùn)動(dòng)，沒關(guān)系的。允許自己可以脆弱，允許自己可以做不好。

6. 找一個(gè)可以傾訴的對(duì)象。這個(gè)人必須是你足夠信任，他能夠在你需要的時(shí)候，做你的聽眾，你愿意在它面前卸下你一直帶著的殼。暴食后或者抑郁的時(shí)候找到這個(gè)人談?wù)劊銜?huì)慢慢明白暴飲暴食不是排解情緒的唯一途徑。喝杯咖啡，打通電話，找人聊聊，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多看似邁不過去的坎，透過另一個(gè)人的眼光去看可能很簡(jiǎn)單。

7. 多給自己積極的心理暗示，告訴自己這一切都會(huì)好的。我覺得很多人和我一樣，在暴食的那段日子里，我曾不止一次的懷疑自己，懷疑自己所做的事情。本是性格非常積極地我卻變得喪氣，常常有挫敗感。但是我一直堅(jiān)信這一切都會(huì)過去，如果連我自己都不相信會(huì)變好，那就真的不會(huì)變好了。

我與貪食癥的正面交鋒，其實(shí)用了整整一年的時(shí)間。當(dāng)我放棄控制飲食的之初體重增的很快，后面減緩，這一年時(shí)間漲了20斤左右，比健身前都要重一些。第一次長(zhǎng)胖的心安理得，這都是我虧欠身體的?，F(xiàn)在我講出這些有多么坦然，那一年里我就有多么努力。

我將此后一年作為緩沖期，而不是急于求成的宣告勝利。就像是感冒，當(dāng)所有的癥狀都褪去后，也要再多吃幾片藥以避免復(fù)發(fā)。在這一年里，我盡量規(guī)律作息，吃健康的食物，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。我希望這些好的生活習(xí)慣伴隨我一生，希望貪食癥成為記憶，永久的離我遠(yuǎn)去。

說在最后

這幾年，我明白了過猶不及道理，事事需要掌握一個(gè)度。意志力好比是一根皮筋，一直繃著的結(jié)果只能是在某個(gè)時(shí)刻繃斷，這一時(shí)刻或早或晚，但是終會(huì)到來。自控力是工作、學(xué)習(xí)很重要的能力，但是勞逸結(jié)合才是真正讓我們?nèi)硇牡玫浇】党砷L(zhǎng)的方式。我想要過一種松弛有度的人生，讓我在以后的歲月里都能保持良好的狀態(tài)。

精力是有限的，而改變就是很花費(fèi)精力的一件事情，權(quán)衡目標(biāo)，集中精力，還要去為改變?nèi)プ龀銮袑?shí)的行動(dòng)。而生活方式卻是有很大的慣性，習(xí)慣是消耗精力最小的事情，培養(yǎng)一個(gè)好的習(xí)慣隨著慣性往前走就可以得到好的成果。萬事開頭難，邁出艱難的第一步，后面的九十九步就會(huì)簡(jiǎn)單很多。對(duì)于去對(duì)抗貪食癥也是這樣的。

事情也有嚴(yán)重到我們不能獨(dú)自承受的程度，我希望你能盡早的向外界尋求幫助。堅(jiān)強(qiáng)地去暴露出自己的脆弱，積極地去尋求的專業(yè)人員的幫助。不要獨(dú)自嘗盡那苦楚，直到那無盡的黑暗將你最后的稻草都?jí)旱埂?/p>

從小到大，人人在跟我們講道理，書本在跟我們講道理，影片也在跟我們講道理。我們聽過道理很多，但是吃的苦似乎也沒變減少。我一直覺得，我為什么是“我”，是所有走過的路讓我變成了“我”，那些或愉快或艱難的時(shí)刻讓我變成了“我”。正是因?yàn)槟切├Э嗖庞辛撕髞砻鎸?duì)苦難時(shí)坦然的自己。

都說失去了才知道可貴，所以失而復(fù)得的幸福不言而喻。就像父母幸運(yùn)的閃躲過厄運(yùn)，開始更加注重健康，更加認(rèn)真的去生活?，F(xiàn)在的我正過著松弛有度的生活，生活從沒有停止過對(duì)我的發(fā)難，但是我有積極的態(tài)度和方式去應(yīng)對(duì)。每一次吃飯，每一次運(yùn)動(dòng)，每一次睡眠，甚至每一次壓力來襲，我都發(fā)自內(nèi)心的感激，感謝這一切。

最愛的科恩的一句話“萬物皆有裂痕，那正是光照進(jìn)來的地方。”，直面內(nèi)心的脆弱，直面自己。

我們誰都不是，我們只是我們自己。

網(wǎng)址: 談?wù)勜澥嘲Y的自我治愈 http://m.u1s5d6.cn/newsview171877.html