1、避免快速減肥。

2、快速減肥是每個(gè)女人的追求，但這種急于求成只會讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥，才能永遠(yuǎn)保持苗條。的確，過度節(jié)食和過度運(yùn)動會讓你很快瘦下來，但從長遠(yuǎn)來看，這將成為一條非常艱難的路，也會因?yàn)闊o法堅(jiān)持而恢復(fù)你以前的生活習(xí)慣。然后，再胖也是理所當(dāng)然的事情。只有緩慢的減肥才能給你帶來健康和苗條。

3、控制總熱量攝入

4、多吃不等于多吃熱量，就像200克水煮蔬菜未必比100克蛋糕熱量多。有些食物不僅能增加飽腹感，還含有較低的熱量，對減少熱量攝入有很大幫助，而新鮮的水果和蔬菜是理想的減肥食品。一些垃圾食品或甜點(diǎn)的熱量更高。因此，最好的減肥方法是把健康的水果和蔬菜作為你飲食的主要部分！

5、堅(jiān)持均衡飲食

6、記住均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜，然后保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等的適當(dāng)攝入。均衡的飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵，還可以幫助你穩(wěn)定新陳代謝和血糖水平，這對健康減肥非常有益。

7、早餐不要吃高糖和高脂肪的食物。

8、很多人的早餐都是一樣的，習(xí)慣在早餐店買單一的食物。當(dāng)然，這些食物都是肥胖的最大元兇之一。這些食物高糖、高油、高鈉，最可怕的是加工食品中添加的化學(xué)物質(zhì)無法代謝，會讓身體水腫消失。

9、盡量少吃下午茶。

10、至于那些誘人的午后茶點(diǎn)，為了你的健康，請你的家人配合，由定期改為偶爾，一個(gè)月只吃一兩次，滿足你的渴望。剩下的時(shí)間，吃健康的低溫烘焙難吃的堅(jiān)果，低脂鮮奶，低糖水果等等。

11、你必須吃淀粉

12、很多人經(jīng)常把碳水化合物等同于淀粉，其實(shí)兩者并不相同。碳水化合物是指所有由碳、氫和氧組成的物質(zhì)。其中，果糖、乳糖、葡萄糖等簡單碳水化合物最容易被身體分解，快速提供能量。淀粉是一種復(fù)雜的碳水化合物，必須通過唾液和胃腸中的酶慢慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物質(zhì)。正因?yàn)槿绱?，吃淀粉獲得的飽腹感會比吃糖更持久。

13、淀粉除了提供身體上的飽腹感，還是人們維持精神愉悅的必要元素。

14、人體的重要器官，如大腦、紅細(xì)胞、神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞等，都依賴葡萄糖運(yùn)轉(zhuǎn)。但是為了減肥，很多人不敢吃一口淀粉，身體得不到能量，只好自己想辦法，用蛋白質(zhì)氨基酸轉(zhuǎn)化成葡萄糖。這種生化途徑被稱為“糖再生”，它必須由皮質(zhì)醇(又稱皮質(zhì)醇)驅(qū)動。一旦皮質(zhì)醇大量增加，體內(nèi)的血清素就會被抑制，使人

15、多運(yùn)動。

16、讓生活更積極，并不一定意味著你必須在健身房流汗。除了每天30分鐘的有氧運(yùn)動，還有很多方法可以幫你燃燒脂肪。比如減少坐著的時(shí)間，經(jīng)常走動，少坐電梯，多走樓梯，限制看電視或者上網(wǎng)的時(shí)間。

17、限制高脂肪食物的攝入

18、一克脂肪所含的熱量是蛋白質(zhì)或碳水化合物的兩倍，所以現(xiàn)在高脂肪食物可以幫助你減少熱量在體內(nèi)的積累，這是最有效的減肥方法之一。少吃肉，多吃水果和蔬菜，避免油炸食品等等可以幫助你減少熱量的攝入。

19、停止溜溜球節(jié)食

20、“溜溜球”反應(yīng)是很多節(jié)食者的經(jīng)歷，是過度節(jié)食導(dǎo)致的體重反彈現(xiàn)象。減肥其實(shí)是一個(gè)改變生活習(xí)慣的過程，不是一兩天就能完成的。所以，最好的辦法就是健康飲食，適量運(yùn)動。過度節(jié)食不僅會有害健康，還會導(dǎo)致暴飲暴食！

21、1選擇合適的減肥飲料。

22、研究表明，多喝水可以幫助你穩(wěn)定新陳代謝，減少熱量攝入，這是健康減肥非常重要的一部分。飯后喝一杯綠茶，可以促進(jìn)消化，加快腸胃蠕動，其兒茶素還可以加快脂肪燃燒，對減肥非常有利。還有，少喝高熱量的含糖飲料和汽水是減少熱量攝入的好方法！另外，低脂酸奶也是一種可以加快燃燒的瘦身飲品。

23、1保證充足的睡眠。

24、充足的睡眠可以幫助你減肥。根據(jù)研究，睡眠不足會減緩新陳代謝，增加體內(nèi)的瘦素水平。瘦素是管理食欲的重要激素，它的增加意味著你的食欲會大大增加，然后你會吃得更多，這對減肥是非常不利的。所以想減肥的MM最好保證自己每天有7.5-8.5小時(shí)的睡眠！

25、1熱量的攝入要合理分配。

26、保持合理的總熱量攝入，少吃多餐是穩(wěn)定血糖和代謝的關(guān)鍵。比如你每天攝入的總熱量是2000卡，最好分成5-6餐，比如早餐、零食、午餐、下午茶、晚餐，這樣可以幫助你穩(wěn)定胰島素，加快新陳代謝和脂肪燃燒！

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