國人的節(jié)日免不了大吃大喝，而剛過去的春節(jié)更是如此，如今，人們的日常飲食都比較好，再加上春節(jié)的胡吃海喝，發(fā)胖似乎就是自然而然的事情了，現(xiàn)在也差不多快過正月了，很多人又開始實行減肥計劃，而減肥計劃中，自然少了不節(jié)食，那么，我們要如何控制飲食來實現(xiàn)減肥的目的呢？

減肥應適當控制飲食

按照中國的成人熱量 量，男性的熱量是2250千卡，女性是1800千卡。在日常飲食中，我們可以根據(jù)食量的多少來把握熱量。在攝入食物的時候，要關(guān)注食物攝入量的大小，比如米飯，建議量是250克到400克；雜糧的 量是50克到150克，在飲食上，不僅要吃米飯，還可以多吃玉米、紅薯這類食物，其能量較低，且富含纖維，容易使人產(chǎn)生飽腹感。

除了米飯、雜糧食用量之外，想必人們比較在乎肉類量的大小。對于“無肉不歡”的人群來說， 食用量是多少才合適呢？食用肉類應控制在三兩到四兩之間，其中每一餐可以吃1到2兩左右的肉量。相對比肉類，蔬菜的 量會較多，蔬菜 量是六兩到一斤。

一個手掌即可丈量食量

根據(jù) 量的大小進食，那么減肥人士會產(chǎn)生疑問，在確定食物量時應該如何拿捏呢？在不確定食物量的時候，可以用手模的方法。當你按照正常的食物攝取量，可以用拳頭來丈量，我們每餐需要吃拳頭大小的米飯，三餐即三個拳頭大小的米飯；另外，每天還需要吃兩個拳頭大小的水果，一天攝入兩個手掌心那么厚那么大的肉量，蔬菜量的多少可以用兩個手掌捧著，一捧相當于一斤左右。至于我們要吃多少油呢？可以打一個‘ok’的手勢”，我們的‘o’代表一勺子，一餐一勺子油即可。

當我們知道自己飲食量的大小，接著就要看看減肥應選擇哪些食物。我們可以少吃一些精致的食物，比方說白糖、汽水、點心、蛋糕等，應該多吃粗糧，多吃蔬菜，做好食物營養(yǎng)混搭，還要多加運動，讓減肥效果更好。

控制飲食對于減肥的確有很大的幫助，但不能盲目節(jié)食，我們可以按照以上的方法，來合理地控制飲食，這樣才能讓減肥減得更健康，如果想要知道更多關(guān)于減肥的方法，請在線或來電咨詢。

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