首頁 資訊 正確的健康節(jié)食減肥方法

正確的健康節(jié)食減肥方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 08:55

國人的節(jié)日免不了大吃大喝,而剛過去的春節(jié)更是如此,如今,人們的日常飲食都比較好,再加上春節(jié)的胡吃海喝,發(fā)胖似乎就是自然而然的事情了,現(xiàn)在也差不多快過正月了,很多人又開始實行減肥計劃,而減肥計劃中,自然少了不節(jié)食,那么,我們要如何控制飲食來實現(xiàn)減肥的目的呢?

減肥應適當控制飲食

按照中國的成人熱量 量,男性的熱量是2250千卡,女性是1800千卡。在日常飲食中,我們可以根據(jù)食量的多少來把握熱量。在攝入食物的時候,要關(guān)注食物攝入量的大小,比如米飯,建議量是250克到400克;雜糧的 量是50克到150克,在飲食上,不僅要吃米飯,還可以多吃玉米、紅薯這類食物,其能量較低,且富含纖維,容易使人產(chǎn)生飽腹感。

除了米飯、雜糧食用量之外,想必人們比較在乎肉類量的大小。對于“無肉不歡”的人群來說, 食用量是多少才合適呢?食用肉類應控制在三兩到四兩之間,其中每一餐可以吃1到2兩左右的肉量。相對比肉類,蔬菜的 量會較多,蔬菜 量是六兩到一斤。

一個手掌即可丈量食量

根據(jù) 量的大小進食,那么減肥人士會產(chǎn)生疑問,在確定食物量時應該如何拿捏呢?在不確定食物量的時候,可以用手模的方法。當你按照正常的食物攝取量,可以用拳頭來丈量,我們每餐需要吃拳頭大小的米飯,三餐即三個拳頭大小的米飯;另外,每天還需要吃兩個拳頭大小的水果,一天攝入兩個手掌心那么厚那么大的肉量,蔬菜量的多少可以用兩個手掌捧著,一捧相當于一斤左右。至于我們要吃多少油呢?可以打一個‘ok’的手勢”,我們的‘o’代表一勺子,一餐一勺子油即可。

當我們知道自己飲食量的大小,接著就要看看減肥應選擇哪些食物。我們可以少吃一些精致的食物,比方說白糖、汽水、點心、蛋糕等,應該多吃粗糧,多吃蔬菜,做好食物營養(yǎng)混搭,還要多加運動,讓減肥效果更好。

控制飲食對于減肥的確有很大的幫助,但不能盲目節(jié)食,我們可以按照以上的方法,來合理地控制飲食,這樣才能讓減肥減得更健康,如果想要知道更多關(guān)于減肥的方法,請在線或來電咨詢。

閱讀: 對瘦臉有幫助的食物有哪些     水果代替正餐瘦身的正確方法

相關(guān)知識

正確的節(jié)食減肥方法
節(jié)食減肥的正確方法
正確節(jié)食減肥方法(錦集9篇)
斷食減肥的正確方法
正確健康的減肥方法
健康減肥的正確方法
正確的減肥方法
輕斷食減肥的正確方法
健康正確的減肥方法
教你健康正確的減肥方法

網(wǎng)址: 正確的健康節(jié)食減肥方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview387120.html

推薦資訊