本帖最后由 raezyt 于 2013-12-3 13:49 編輯 我想一次把減肥寫清楚，發(fā)現(xiàn)牽扯了太多的東西，實(shí)在沒(méi)有時(shí)間一次寫全了。這帖子如果不負(fù)責(zé)任地寫也得1千來(lái)字，負(fù)責(zé)任地寫可能要4-5萬(wàn)字，即使寫了4,5萬(wàn)字，很大程度上，我可能還會(huì)遇到一些經(jīng)典回復(fù)”好貼，收藏了（潛臺(tái)詞是：有時(shí)間再練！）”，這是給我最大的打擊，我希望分享一些東西有人可以去實(shí)踐，并有相關(guān)反饋?；诖?，這帖子分幾部分寫，大家先看著練吧，每周有時(shí)間我就過(guò)來(lái)接一篇，如果實(shí)踐反饋不好，那我就不寫了。
減肥，塑形，增肌其實(shí)都可以歸類在以良好體型為目的的訓(xùn)練。但本質(zhì)上良好的體型是良好運(yùn)動(dòng)能力的附屬表現(xiàn)。我寫這個(gè)帖子入手的角度稍大，會(huì)牽扯很多減肥這件事之外的東西，希望大家不僅僅是知道該怎么減肥，而是要理解到該怎么運(yùn)動(dòng)，怎么訓(xùn)練。若都看明白了也差不多成了個(gè)初級(jí)健身教練了。

大家都在問(wèn)為什么有人跑步能減肥我跑步就不能減？減肥做什么運(yùn)動(dòng)好？

這兩個(gè)問(wèn)題有同樣一個(gè)答案，就是每個(gè)人的身體有較大的差異化，所以每個(gè)人都需要特別對(duì)待才能減肥，當(dāng)然，特別對(duì)待不是指不同的人不同的訓(xùn)練手段，訓(xùn)練手段多少有重復(fù)，不可能10億人減肥就用10億種訓(xùn)練方法。我們可以做的是同一種訓(xùn)練，在強(qiáng)度，頻率，訓(xùn)練總量，周期等因素上做一些人為的監(jiān)控，讓同樣一種運(yùn)動(dòng)也能適應(yīng)不同身體素質(zhì)的人，比如兩個(gè)人都在跑步，但是他們目的可能完全不一樣，一個(gè)人可能是為了減肥，另一人也許就是在放松而已。
因此減肥的首要任務(wù)不是理解什么運(yùn)動(dòng)適合減肥，而是了解你自己的身體狀況到底怎么樣？
這第一篇開(kāi)始我來(lái)掰一掰健身行業(yè)的秘密，教大家如何給自己做體能測(cè)試
針對(duì)不同人群的體能測(cè)試不一樣，運(yùn)動(dòng)員，普通成年人，老年人，小孩兒，體能測(cè)試的手段都有差異。這里給大家介紹最基礎(chǔ)的，最訓(xùn)練要求最低的，比如減肥，塑形，增肌的普通成年人體能測(cè)試方法。

基礎(chǔ)體能測(cè)試的目的很簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是判斷你是否有足夠能力，以不受傷為前提，進(jìn)行一些實(shí)現(xiàn)你健身目標(biāo)的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)。

健身房的會(huì)員一般都會(huì)接受私人教練的免費(fèi)體能測(cè)試，所以體能測(cè)試的另外一個(gè)功能是，這給私教和會(huì)員建立了一個(gè)直接對(duì)話的平臺(tái)，會(huì)員可以更好了解教練的專業(yè)性，私教可以更好知道會(huì)員的問(wèn)題所在，并給出專業(yè)性的建議。
不過(guò)你去健身房做體能測(cè)試的時(shí)候一定要當(dāng)心一些教練，他可能會(huì)欺負(fù)你不懂體能測(cè)試的內(nèi)容，把你的問(wèn)題擴(kuò)大化，然后促使你去買他的私教課，而實(shí)際上你只需要他的一些建議就行，完全不需要上私教課。這里教大家如何給自己做體能測(cè)試的目的也是免得各位上當(dāng)受騙，同時(shí)督促下健身行業(yè)發(fā)展，因此看到的人越多越好。

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