導(dǎo)讀：據(jù)《健康時報》報道，2024年3月，世界肥胖聯(lián)合會發(fā)布了《2024版世界肥胖地圖》，其中顯示我國成人肥胖上升率為2.8%/年，兒童肥胖上升率為2.0%/年。 不難發(fā)現(xiàn)，在全球范圍內(nèi)，人類的肥胖問題仍未能得到緩解。導(dǎo)致肥胖的因素多是多方面的，據(jù)《2024版世界肥胖

據(jù)《健康時報》報道，2024年3月，世界肥胖聯(lián)合會發(fā)布了《2024版世界肥胖地圖》，其中顯示我國成人肥胖上升率為2.8%/年，兒童肥胖上升率為2.0%/年。

不難發(fā)現(xiàn)，在全球范圍內(nèi)，人類的肥胖問題仍未能得到緩解。導(dǎo)致肥胖的因素多是多方面的，據(jù)《2024版世界肥胖地圖》顯示，食品添加糖/甜味劑攝入是影響我國肥胖人群的首位環(huán)境相關(guān)因素。

生活“過多甜蜜”可不是好事

綠瘦營養(yǎng)顧問表示：“處于當(dāng)今社會的國人，時常會被含糖類的食物所‘包圍’，特別是年輕一代，喝一杯奶茶，吃一頓甜品下午茶成為一些人每天的生活習(xí)慣?！?/p>

“經(jīng)常攝入這類高糖、高脂肪、高熱量的食物，很容易致使肥胖問題的產(chǎn)生，甚至產(chǎn)生各類健康問題?！?/p>

2022年，中國疾控中心的相關(guān)專家在《歐洲公共健康雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，自1990年至2019年的30年間，我國居民因過量攝入含糖飲料而死亡的人數(shù)幾近翻倍，過量攝入含糖飲料導(dǎo)致的死亡率也增加了35%。

綠瘦為您支招如何“控糖”

不少科學(xué)研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)攝入過多糖分，不僅會誘發(fā)肥胖，更是對健康百害而無一利。那我們在生活中該如何“控糖”呢？

綠瘦營養(yǎng)顧問就此表示：“首先我們要明白，‘控糖’并不是完全不攝入糖分，而是控制多余的攝入。實現(xiàn)這點，需要我們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣?！币韵聨c可供大家參考。

減少攝入含糖零食、飲料

高糖的零食、飲料是日常飲食中最常見的添加糖來源，如碳酸飲料、果汁、蛋糕、含糖巧克力等。如果嘴饞了，建議選擇全谷物、堅果、新鮮水果或原味無糖酸奶作為零食，既能滿足口腹之欲，又能控制糖分?jǐn)z入，而飲料則更推薦大家選擇開水、無糖茶或咖啡。

適量食用水果

水果雖然富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，但同樣也含有果糖。不少人會因為減重而選擇用水果來取代正餐，這樣的方法并不可取，攝入過多的果糖也可能會引發(fā)肥胖，所以我們在食用水果時也需要適量。需要注意的是，吃水果比喝果汁，可以保留更多的纖維和營養(yǎng)。

閱讀食品標(biāo)簽

對于一些半成品或成品食物，許多人會無法分辨其是否含糖及含糖量多少。但幾乎所有包裝食品都含有食品成分和營養(yǎng)信息標(biāo)簽，學(xué)會閱讀這些標(biāo)簽是“避坑”的關(guān)鍵。

注意檢查成分列表中的糖分，包括蔗糖、果糖、玉米糖漿、蜂蜜等多種名稱。同時，查看每份含量中的糖分總量，建議盡量選擇糖分含量較低的產(chǎn)品。

學(xué)會控制攝入糖分對于遠(yuǎn)離肥胖、維持健康具有重要意義。綠瘦也建議您持之以恒地去改善飲食習(xí)慣 ，為身體健康打下堅實的基礎(chǔ)。

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