潮新聞客戶端 記者 楊云寒 實習生 吳香鈺 通訊員 葉展

下了班不趕著回家，先去派出所的健身房里練個一個半小時。

最近，杭州錢塘區(qū)新灣派出所不少民輔警卷起了健身。

不為別的，就為了“體重管理”。

今年4月，這個派出所發(fā)起了一項“百日體重管理計劃”，要求每一位民輔警都利用下班時間參與。

幾個月下來，減肥成功的還真不少，最多的一位減了20多斤。

他們是怎么做到的，有什么竅門？

錢塘公安供圖

4個月時間，減肥20多斤

“那個減了20多斤的人，是我。”27歲的輔警袁佳力說。4個月前，他是個170多斤的小胖子，現(xiàn)在的體重降到了150來斤，看上去精神了不少。

說起這段“減肥史”，源于一個“見光死”的瞬間。

他來所里3年了，一直負責綜合勤務的工作。本來就有點“宅”，工作后經(jīng)常熬夜加班，就更不愛動了。

今年4月，所里組織大家在APP上測體質(zhì)，其中有一項是“身體年齡”。

測試結果一出來，小袁懵了，“我明明30歲不到，身體年齡怎么就40+了？”

旁邊的同事瞄了一眼，笑出了聲，給他取了個“老同志”的綽號。

這是他第一次有了減肥的想法。

派出所內(nèi)勤周丹丹說，其實在那次體質(zhì)測試中，幾乎所有人都經(jīng)歷了“見光死”的瞬間——別看各個高大威猛，但總有一項指標高到懷疑人生。

為什么會這樣？

基層派出所工作強度很大，加班熬夜是常態(tài)，作息紊亂、飲食不規(guī)律，讓很多民輔警出現(xiàn)了“過勞肥”的征兆。“輕度脂肪肝”等字眼，經(jīng)常會出現(xiàn)在體檢報告里。

在所領導的支持下，大家一致決定，應該把減肥納入到每天的計劃中。

有人減脂有人增肌，下班后互“卷”

派出所就有場地。

去年年初，新灣派出所搬了新址，專門劃出一塊健身區(qū)域，擺上了各種專業(yè)的健身器材。剛開始只有三三兩兩的人光顧，但從今年4月以后，每天一到午休和下班后，扎堆健身的人多了不少。

小袁記得，第一次去那里健身，就差點打了退堂鼓——跑步機上練習爬坡，才3度的坡度爬了半小時就氣喘吁吁。

怎么辦？只能相互“卷”。

所里推出“健康伙伴”制度，民輔警們各自組成訓練小組，相互監(jiān)督。小袁所在的小組有十多人，拉了一個小群，每天早上各自在群里接龍報體重，還一起組團約健身，“群里喊一聲，發(fā)一張健身的圖，馬上就有人響應?！?/p>

錢塘公安供圖

堅持不下來，群里會吐槽，立馬又打了雞血。

“反正下班回家也是躺平，還不如在健身房充實一下自己?！睅讉€月鍛煉下來，小袁的體質(zhì)好了不少，現(xiàn)在爬12度的坡，可以堅持一個半小時。很多身邊的同事，原先對健身不熱衷，也在大家的帶動下加入了健身大軍。

民警宣依楠是小袁的群友之一。去年結婚后，小宣放松了體重管理，小半年胖了十多斤，今年所里的運動氛圍起來之后，還和群里的另一位輔警成了健身“搭子”，每天一起打卡，幾個月下來，已減重9斤。

有人減脂，還有人增肌。社區(qū)民警楊二榮身體一直比較瘦弱，所里啟動“百日健身計劃”后，他開始每天泡在健身房里進行力量訓練。他告訴記者，現(xiàn)在所里的健身氛圍很好，健身更有動力了，“而且還能把在外面上私教課的錢省下來?！?/p>

輔警小袁減肥前后對比圖。受訪者提供

告別炸雞和可樂，大家還有不少健身竅門

據(jù)新灣派出所相關負責人介紹，為了讓所里的民輔警健身更有效果，也專門聯(lián)動新灣衛(wèi)生院營養(yǎng)科的專家，給大家開講座，結合警務工作的特點給出了不少建議。

所里的后勤保障團隊，也在食堂開設了“健康能量站”，推出了低脂控卡套餐。

周丹丹說，這些套餐是從社交媒體上找來的，主打的是低油脂、低碳水和高蛋白，每天晚上，群里都會提前接龍，大家可以根據(jù)自己的口味預定第二天的減脂餐，“種類挺多的，照燒雞腿、涼拌牛肉、涼拌蝦仁都有，味道不比外面油炸的差，很多人吃完還會打包一份?！?/p>

小袁也說，自從健身之后，他徹底告別了以前喜愛的炸雞和可樂，但依舊感到非?？鞓贰?/p>

教導員徐海慶也表示，“百日體重管理計劃”啟動后，大家的精神面貌更好了，凝聚力更高，警務工作也更加高效。

健身有什么竅門？

采訪中，有民輔警總結了一些經(jīng)驗。首先，要搞清楚自己的健身目的是什么，然后再參考攻略制定健身的方案，這樣會更有效果；其次，在進行爬坡等有氧運動的時候，枯燥是常有的，可以一邊運動一邊聽聽音樂、聽聽書，“這樣你會發(fā)現(xiàn)，時間過得特別快，你也更容易堅持下來?！狈祷厮押?，查看更多