一周賣了100多萬(wàn)貼!杭州網(wǎng)紅減脂茶一個(gè)月可瘦8斤,你心動(dòng)嗎?
“95%的‘減脂茶’使用者在停用后3個(gè)月內(nèi)體重反彈,且腸道功能受到不同程度影響。”——這是由浙江大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院與杭州市疾控中心聯(lián)合發(fā)布的最新研究結(jié)果,基于對(duì)市面上八款熱銷“網(wǎng)紅減脂茶”隨機(jī)抽樣調(diào)查得出的結(jié)論。
一邊是直播間“一秒一貼”的銷量神話,一邊卻是科學(xué)界一次次拉響的健康警報(bào)。你,是否也曾在深夜刷短視頻時(shí),被“一個(gè)月瘦8斤”的承諾戳中軟肋?
“我每天坐辦公室10小時(shí)以上,連下樓買菜的力氣都沒(méi)有,能躺著瘦,為什么不試試?”
她,是我最近接診的一位IT女白領(lǐng),28歲,BMI達(dá)到29.1,屬于明顯超重。她看上去狀態(tài)良好,但體檢報(bào)告卻讓她大吃一驚:脂肪肝、胰島素抵抗、輕度高血壓。當(dāng)我問(wèn)她最近有沒(méi)有服用什么減肥產(chǎn)品時(shí),她遲疑了一下,從包里掏出一袋“杭州爆款減脂茶”。
深究背后成因,不得不說(shuō),這是一次“看似科學(xué)”的民間錯(cuò)覺(jué)。
讓我們撥開(kāi)流量迷霧,從醫(yī)學(xué)視角看清“減脂茶”的真相。
減脂≠減重,更不等于健康。
“減脂茶”主打通過(guò)“排水”“利尿”“清腸”來(lái)讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)——也就是快速脫水,使體重?cái)?shù)字下降。這種方式的根本問(wèn)題是,它減掉的不是脂肪,而是體內(nèi)的水分和電解質(zhì)。在短期“瘦身”背后隱藏的,是身體代謝系統(tǒng)的全面打亂。
從臨床角度看,我接觸過(guò)至少20位在使用減脂茶后出現(xiàn)腹瀉、水電解質(zhì)紊亂、心悸、周期紊亂等癥狀的患者,最嚴(yán)重的一位甚至因低鈉血癥入院搶救。
為什么“減脂茶”能這么受歡迎?
一是對(duì)“胖”的焦慮,二是對(duì)“健康”的誤解。
胖就一定不健康嗎?其實(shí)不然。影響健康的不是體重?cái)?shù)字,而是脂肪在身體內(nèi)的分布和代謝狀態(tài)。有人雖然BMI偏高,但各項(xiàng)代謝指標(biāo)正常,反倒比那些“看起來(lái)不胖”的瘦人更健康。
胖從哪兒來(lái)?
肥胖的根本原因,不僅僅是“吃多了動(dòng)少了”那么簡(jiǎn)單。
從生理角度,肥胖與下丘腦-垂體-腎上腺軸(HPA軸)調(diào)節(jié)紊亂密切相關(guān),長(zhǎng)期壓力、睡眠不足、焦慮等會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌,導(dǎo)致脂肪更容易在腹部囤積。
從環(huán)境角度,越來(lái)越多“隱形熱量”潛伏在我們看似健康的飲食中——比如一杯某品牌的燕麥拿鐵,熱量可達(dá)300千卡,相當(dāng)于一碗飯。
從心理角度,暴飲暴食背后,往往隱藏著情緒性進(jìn)食。尤其是女性,在經(jīng)前期、壓力大、熬夜時(shí)更容易“管不住嘴”。
減脂茶為什么沒(méi)用?
因?yàn)樗弧扒謇怼鄙眢w,卻不“重建”代謝。
一項(xiàng)發(fā)表于《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出:減重最關(guān)鍵的,不是短期體重下降,而是長(zhǎng)期維持體重的能力。而減脂茶并不具備任何調(diào)控脂代謝、穩(wěn)定胰島素、提高基礎(chǔ)代謝的作用。反而,頻繁服用還可能造成腸道菌群紊亂,讓你陷入“越喝越胖”的惡性循環(huán)。
真正有效的減脂策略,應(yīng)該怎么做?
我想從“未病先防”的角度,提出幾個(gè)具體、可執(zhí)行的策略,尤其適合上班族群體:
第一,關(guān)注“節(jié)律性進(jìn)食”。
不要小看吃飯時(shí)間的影響。研究顯示,18點(diǎn)前攝入當(dāng)天70%的熱量,有助于胰島素敏感性提高,并減少脂肪合成。
第二,制定“負(fù)能量平衡日”。
每周選擇1-2天,晚餐只攝入蔬菜+優(yōu)質(zhì)蛋白,比如雞胸肉+西蘭花,或者豆腐+紫甘藍(lán)。這種交替式限能飲食,比長(zhǎng)期節(jié)食更容易堅(jiān)持。
第三,打造“非運(yùn)動(dòng)消耗圈”。
很多人以為只有去健身房才算鍛煉,其實(shí)日常活動(dòng)才是關(guān)鍵。比如上班時(shí)每小時(shí)起立5分鐘、在辦公室放一個(gè)小啞鈴、地鐵多站走一站,這些非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的積累,能讓你每天多消耗200千卡以上。
那對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)肥胖并發(fā)癥的人群,有什么建議?
我曾經(jīng)接診一位在減脂茶“輔助下”減重8公斤的男性患者,體重反彈后患上了重度脂肪肝。我們?yōu)樗贫恕案未x修復(fù)方案”,核心是:
1.控制升糖指數(shù)低的碳水?dāng)z入(如藜麥、全麥面包),減少胰島素波動(dòng)。
2.每天攝入20g以上可溶性膳食纖維(如魔芋粉、燕麥),幫助調(diào)節(jié)腸道菌群。
3.睡前2小時(shí)不進(jìn)食,并保持7小時(shí)以上深度睡眠。
經(jīng)過(guò)3個(gè)月,他的肝酶指標(biāo)恢復(fù)正常,甚至不再依賴營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。
很多人問(wèn)我:為什么那么多人知道“減脂茶沒(méi)用”,卻還是會(huì)買?
我想,這是“快速、便捷、看得見(jiàn)”的誘惑在作祟。而醫(yī)學(xué)的進(jìn)步,恰恰是一個(gè)慢工出細(xì)活的過(guò)程。作為臨床醫(yī)生,我最怕聽(tīng)到的話是:“醫(yī)生,我真的沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),不如喝點(diǎn)茶試試?!?/p>
健康從不是等來(lái)的,而是一步一腳印養(yǎng)出來(lái)的。
你可以不跑馬拉松,但你不能不走路;你可以不健身,但你不能不動(dòng);你可以不瘦,但你不能不健康。
正如《健康時(shí)報(bào)》一篇綜述中寫道:“真正有效的減脂,是對(duì)生活方式的長(zhǎng)期重塑,而非對(duì)身體的短期懲罰。”
從今晚開(kāi)始,試試把晚餐時(shí)間提前到18點(diǎn)前,并在飯后散步15分鐘,為身體代謝點(diǎn)一盞“長(zhǎng)明燈”。
參考文章:中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志2023年第57卷第6期;健康時(shí)報(bào)2024年04月??恢袊?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)2023年權(quán)威發(fā)布;浙江大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院&杭州市疾病預(yù)防控制中心聯(lián)合調(diào)研報(bào)告;國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)《居民膳食指南2022》;中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)肥胖防控專家共識(shí)2023
(聲明:本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容,文章開(kāi)頭已標(biāo)注文獻(xiàn)來(lái)源。本文意在科普健康知識(shí),如有身體不適,請(qǐng)及時(shí)尋求線下醫(yī)師幫助。別忘了點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友,喜歡的朋友可以關(guān)注一下,每天分享健康小知識(shí),做您的線上專屬醫(yī)師。)#TA健康#
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