“95%的‘減脂茶’使用者在停用后3個月內(nèi)體重反彈，且腸道功能受到不同程度影響。”——這是由浙江大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院與杭州市疾控中心聯(lián)合發(fā)布的最新研究結(jié)果，基于對市面上八款熱銷“網(wǎng)紅減脂茶”隨機抽樣調(diào)查得出的結(jié)論。

一邊是直播間“一秒一貼”的銷量神話，一邊卻是科學(xué)界一次次拉響的健康警報。你，是否也曾在深夜刷短視頻時，被“一個月瘦8斤”的承諾戳中軟肋？

“我每天坐辦公室10小時以上，連下樓買菜的力氣都沒有，能躺著瘦，為什么不試試？”

她，是我最近接診的一位IT女白領(lǐng)，28歲，BMI達(dá)到29.1，屬于明顯超重。她看上去狀態(tài)良好，但體檢報告卻讓她大吃一驚：脂肪肝、胰島素抵抗、輕度高血壓。當(dāng)我問她最近有沒有服用什么減肥產(chǎn)品時，她遲疑了一下，從包里掏出一袋“杭州爆款減脂茶”。

深究背后成因，不得不說，這是一次“看似科學(xué)”的民間錯覺。

讓我們撥開流量迷霧，從醫(yī)學(xué)視角看清“減脂茶”的真相。

減脂≠減重，更不等于健康。

“減脂茶”主打通過“排水”“利尿”“清腸”來讓你在短時間內(nèi)瘦下來——也就是快速脫水，使體重數(shù)字下降。這種方式的根本問題是，它減掉的不是脂肪，而是體內(nèi)的水分和電解質(zhì)。在短期“瘦身”背后隱藏的，是身體代謝系統(tǒng)的全面打亂。

從臨床角度看，我接觸過至少20位在使用減脂茶后出現(xiàn)腹瀉、水電解質(zhì)紊亂、心悸、周期紊亂等癥狀的患者，最嚴(yán)重的一位甚至因低鈉血癥入院搶救。

為什么“減脂茶”能這么受歡迎？

一是對“胖”的焦慮，二是對“健康”的誤解。

胖就一定不健康嗎？其實不然。影響健康的不是體重數(shù)字，而是脂肪在身體內(nèi)的分布和代謝狀態(tài)。有人雖然BMI偏高，但各項代謝指標(biāo)正常，反倒比那些“看起來不胖”的瘦人更健康。

胖從哪兒來？

肥胖的根本原因，不僅僅是“吃多了動少了”那么簡單。

從生理角度，肥胖與下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）調(diào)節(jié)紊亂密切相關(guān)，長期壓力、睡眠不足、焦慮等會刺激皮質(zhì)醇分泌，導(dǎo)致脂肪更容易在腹部囤積。

從環(huán)境角度，越來越多“隱形熱量”潛伏在我們看似健康的飲食中——比如一杯某品牌的燕麥拿鐵，熱量可達(dá)300千卡，相當(dāng)于一碗飯。

從心理角度，暴飲暴食背后，往往隱藏著情緒性進食。尤其是女性，在經(jīng)前期、壓力大、熬夜時更容易“管不住嘴”。

減脂茶為什么沒用？

因為它只“清理”身體，卻不“重建”代謝。

一項發(fā)表于《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出：減重最關(guān)鍵的，不是短期體重下降，而是長期維持體重的能力。而減脂茶并不具備任何調(diào)控脂代謝、穩(wěn)定胰島素、提高基礎(chǔ)代謝的作用。反而，頻繁服用還可能造成腸道菌群紊亂，讓你陷入“越喝越胖”的惡性循環(huán)。

真正有效的減脂策略，應(yīng)該怎么做？

我想從“未病先防”的角度，提出幾個具體、可執(zhí)行的策略，尤其適合上班族群體：

第一，關(guān)注“節(jié)律性進食”。

不要小看吃飯時間的影響。研究顯示，18點前攝入當(dāng)天70%的熱量，有助于胰島素敏感性提高，并減少脂肪合成。

第二，制定“負(fù)能量平衡日”。

每周選擇1-2天，晚餐只攝入蔬菜+優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉+西蘭花，或者豆腐+紫甘藍(lán)。這種交替式限能飲食，比長期節(jié)食更容易堅持。

第三，打造“非運動消耗圈”。

很多人以為只有去健身房才算鍛煉，其實日?；顒硬攀顷P(guān)鍵。比如上班時每小時起立5分鐘、在辦公室放一個小啞鈴、地鐵多站走一站，這些非運動活動的積累，能讓你每天多消耗200千卡以上。

那對于已經(jīng)出現(xiàn)肥胖并發(fā)癥的人群，有什么建議？

我曾經(jīng)接診一位在減脂茶“輔助下”減重8公斤的男性患者，體重反彈后患上了重度脂肪肝。我們?yōu)樗贫恕案未x修復(fù)方案”，核心是：

1.控制升糖指數(shù)低的碳水?dāng)z入（如藜麥、全麥面包），減少胰島素波動。

2.每天攝入20g以上可溶性膳食纖維（如魔芋粉、燕麥），幫助調(diào)節(jié)腸道菌群。

3.睡前2小時不進食，并保持7小時以上深度睡眠。

經(jīng)過3個月，他的肝酶指標(biāo)恢復(fù)正常，甚至不再依賴營養(yǎng)補劑。

很多人問我：為什么那么多人知道“減脂茶沒用”，卻還是會買？

我想，這是“快速、便捷、看得見”的誘惑在作祟。而醫(yī)學(xué)的進步，恰恰是一個慢工出細(xì)活的過程。作為臨床醫(yī)生，我最怕聽到的話是：“醫(yī)生，我真的沒時間運動，不如喝點茶試試?！?/p>

健康從不是等來的，而是一步一腳印養(yǎng)出來的。

你可以不跑馬拉松，但你不能不走路；你可以不健身，但你不能不動；你可以不瘦，但你不能不健康。

正如《健康時報》一篇綜述中寫道：“真正有效的減脂，是對生活方式的長期重塑，而非對身體的短期懲罰。”

從今晚開始，試試把晚餐時間提前到18點前，并在飯后散步15分鐘，為身體代謝點一盞“長明燈”。

參考文章：中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志2023年第57卷第6期；健康時報2024年04月?？恢袊R床營養(yǎng)網(wǎng)2023年權(quán)威發(fā)布；浙江大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院&杭州市疾病預(yù)防控制中心聯(lián)合調(diào)研報告；國家衛(wèi)生健康委員會《居民膳食指南2022》；中國營養(yǎng)學(xué)會肥胖防控專家共識2023

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網(wǎng)址: 一周賣了100多萬貼！杭州網(wǎng)紅減脂茶一個月可瘦8斤，你心動嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1516501.html