周五擼鐵，周末輕松♂?
周五的健身房總是熱鬧非凡，但今天我選擇了一個不一樣的項目——練腿。雖然我知道這可能會影響我周末的休息，但為了健康和身材，我覺得值得。

??♀? 今天的訓(xùn)練動作如下：
動態(tài)熱身 + 深蹲空桿熱身：2次
深蹲：50kg，4組，每組15次
直腿硬拉：60kg，4組，每組12次
臀推：50kg，4組，每組15次（器械加彈力帶）
單側(cè)繩索后踢：15kg，4組，每組15次
負(fù)重保加利亞蹲：啞鈴7.5kg，4組，每組15次
負(fù)重單腿硬拉：啞鈴3kg，4組，每組12次
核心/核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：3個動作，每組20次

今天的訓(xùn)練容量不大，但主要是以肌耐力和下肢及核心穩(wěn)定性為主。作為一位跑者，我深知下肢和核心力量對提升跑步效率和降低傷病的重要性。如果沒有多年的力量訓(xùn)練，我的體重可能無法支持我如此快速地跑步。所以，別小看這些看似簡單的訓(xùn)練動作，它們對跑者來說是非常重要的。

今天的穿搭也很舒服：上衣是Mons Royale的，褲子是特步的，襪子是Outopia的，鞋子是Lululemon的Chargefeel2。發(fā)帶則是Nike的。希望我的分享能給大家一些參考。

總之，周五練腿雖然可能會影響周末的休息，但為了健康和身材，我覺得這是值得的。希望大家也能找到適合自己的訓(xùn)練方法，保持健康和活力！

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