錢江晚報·小時新聞記者 邊程壹

懷胎十月，最辛苦的就是準媽媽。

為了有一個健康的寶寶，補充營養(yǎng)、定期檢查、適當運動一個都少不了。

如何把握營養(yǎng)、運動的度呢？這就因人而異了。

有人崇尚少動甚至不動，有人則是想通過運動讓身體在生寶寶時能更順暢一些。

最近，杭州一位已經(jīng)懷孕36周的33歲寶媽，每周要去3次健身房進行力量訓練和伸展練習受到網(wǎng)友廣泛關注。

12月7日晚，小時新聞記者也對話了這位寶媽，她網(wǎng)名叫曼曼子。

】每周3次力量訓練，緩解了一些不適癥狀

曼曼子目前與愛人一起在杭州從事健身相關工作已經(jīng)7年。

由于已經(jīng)懷孕36周，孕肚明顯，所以每次在健身房訓練時，總會引起其他健身愛好者的一些關注。

她為什么會堅持健身呢？另外，孕婦在健身時候要注意什么呢？

曼曼子說，最需要注意的就是安全，安全，安全。

“我是從懷孕12周開始恢復健身的，是為了在孕早期緩解身體上的酸痛和心理上的壓力，醫(yī)生同意我才開始的，另外這樣可以增強寶寶的骨骼以及胎盤發(fā)育更好等等，如今在待產(chǎn)期身體也沒出現(xiàn)水腫，效果挺不錯的?！?/p>

曼曼子表示，自己愛人是比較專業(yè)的健身運動員，會給自己安排適度的訓練和合適的飲食搭配，加上自己有健身基礎，才可以保證一周3次的力量訓練和拉伸練習。

具體的力量訓練是深蹲、臥推、背部訓練，飲食以蛋白質、維生素為主，需要特別注意的是訓練幅度和強度不能太大，量力而為。

曼曼子坦言，“現(xiàn)在肚子一天天變大，每天也比較容易累，基本訓練強度是以前的一半。我愛人也會經(jīng)常關注我的情況，因為他是開健身館的，每天陪我時間也挺長的。雖然辛苦一點，但如果小孩能夠健健康康的，也很值得。”

】不建議盲目模仿，也要多聽醫(yī)生建議

能夠緩解身體酸痛和心里壓力、增強寶寶骨骼、水腫情況也很少，這些是孕期健身的有利之處。

那么，其他孕婦想要模仿，該怎么模仿？

曼曼子覺得，不建議盲目模仿，如果本身沒有健身基礎，可以嘗試其他運動的方式，比如自重深蹲、走樓梯等等?！耙驗榱α坑柧?，比如深蹲是有一定技術含量的，動作不標準會很危險，像我以前一般是自由深蹲，現(xiàn)在基本就是用史密斯深蹲架深蹲，可以更安全一些?！?/p>

而且，在開始運動之前，一定要聽醫(yī)生的建議，如果因為本身身體原因不適宜運動的，盡量就不要運動了。

相關知識

33歲女子懷孕36周仍堅持健身，孕期如何健康運動？
準媽媽懷孕36周仍泡健身房?醫(yī)生：不能“想練就練”
?孕前準備 準媽媽如何生出一個健康寶寶
孕產(chǎn)期情緒調適 媽媽快樂寶寶健康
?胎教四勤 助準媽媽孕育健康聰明寶寶
懷孕36周 要做好分娩準備
準媽媽須知：孕期最重要的9個保健常識，提前了解，對胎寶寶也好
準媽媽胎教
39 歲懷二胎，高齡孕媽都經(jīng)歷了些什么？
寶寶語言發(fā)展的三個階段, 爸媽別錯過!

網(wǎng)址: 杭州33歲準媽媽懷孕36周堅持健身，她說對自己和寶寶都有好處，但別盲目模仿（一） http://m.u1s5d6.cn/newsview171085.html