心肺耐力是健康的核心要素
人們通常用健康體適能來描述與健康相關(guān)的體質(zhì)狀況,心肺耐力與肌肉力量和耐力、身體成分和柔韌性等共同構(gòu)成了健康體適能的五大要素,其中心肺耐力對機體的健康尤其重要。具體來說提高心肺耐力對改善人體機能有如下好處:
對心臟而言:心臟每次跳動輸出的血液增加,每分鐘心跳數(shù)減少,心臟收縮有力,供血效率高。
對肺功能而言:改善呼吸肌的效率與耐力,每次呼吸的換氣量增加。
對血管和血液而言:增加血管彈性與功能,降低血脂濃度,提高毛細血管密度,增加血液量。
總的來說,與心肺耐力較差的人相比,心肺功能好的人機體對抗疲勞,持續(xù)工作的能力更強,同時具有較強的免疫能力,尤其是患心腦血管的風(fēng)險明顯降低。
國內(nèi)外大量研究結(jié)果表明,心肺耐力作為人群體力活動水平的一個客觀生理指標,可以作為疾病發(fā)病率和死亡率的一個良好的預(yù)測指標。美國Cooper研究所通過一系列研究發(fā)現(xiàn),心肺耐力與心血管疾病風(fēng)險的關(guān)系非常密切。1999年該研究所發(fā)表的一項為期6年的追蹤研究報告(8633名男性),除了年齡、吸煙、喝酒、父母糖尿病史因素以外,低水平心肺耐力者比高水平心肺耐力者空腹血糖受損發(fā)生率高1.9倍,患糖尿病風(fēng)險高3.7倍。2008年發(fā)表的研究報告對6249名女性(20-79歲)進行了17年的追蹤,發(fā)現(xiàn)低水平心肺耐力和肥胖都與Ⅱ型糖尿病有著直接關(guān)系。該研究還發(fā)現(xiàn),同樣是超重和肥胖者,心肺耐力高的人群患糖尿病的風(fēng)險較低。心肺耐力不僅與疾病的發(fā)生密切相關(guān),而且與死亡率直接相關(guān)。大家都知道肥胖嚴重威脅著人體健康,而Cooper研究所的研究表明,如果去除肥胖這一危險因素,死亡率只降低2%—3%;但是如果每個人都有中等水平的心肺耐力,整體死亡率則可以降低17%。他們的研究成果表明,無論男女,“心肺耐力差”是導(dǎo)致人群死亡的首要危險因素,超過高血壓、吸煙、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險因素。因此,增強心肺耐力是改善人體健康狀況,預(yù)防疾病,延長壽命的重要手段之一。
來源:光明樂跑論壇
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