人們都感受過，在做跑步、游泳、打球、騎車這些運動時，人的呼吸頻率會加快、心跳會加速。也就是說，運動會調(diào)動我們的心、肺全力運轉(zhuǎn)、高效工作，它對我們的心肺功能會產(chǎn)生影響。

　　但實際上，運動改善心肺功能卻不是想當然的那么簡單，不同的人群和不同的運動，對于運動改善人體心肺功能都有不同的注意事項。

　　國家體育總局運動醫(yī)學研究所功能檢測科醫(yī)師高璨從醫(yī)學角度解釋了心肺功能：它指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力，整個過程涉及心臟泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，及肌肉使用這些氧氣的功能。

　　高璨說，不同人群在心肺功能改善方面是不同的。例如兒童階段，兒童期有著自己獨特的生長曲線，這時人的心臟質(zhì)量逐漸增大、肺泡數(shù)量以及體積逐漸增多，至7-8歲時進入快速增長期。同時骨骼肌質(zhì)量體積也在增大，處于一個機體上升期的階段。所以兒童鍛煉應該避免大強度長時間，而一些娛樂性質(zhì)的體育運動可能更適合孩子們，比如跳房子、跳皮筋、丟手絹、水中體操或者低樓層的爬樓梯等。

　　而中青年階段，人的機體發(fā)育已經(jīng)成熟，并且處于機體機能的最佳時期，此時參加體育運動可根據(jù)個人愛好以及對于運動項目的熟練程度，進行規(guī)律的運動，來提高心肺功能。當然，運動風險評估也是不可缺少的，應該在保證在機體健康的前提下，參與體育運動。

　　老年人由于慢性病的困擾以及體能的下降，參與體育運動需要注意的事項就更嚴格些。首先，要根據(jù)體檢報告以及運動風險評估，尋找適合自己的運動強度以及運動方式。其次，運動過程中是否需要醫(yī)務監(jiān)督，也是應該經(jīng)過專業(yè)人士的指導。最后，每一種運動都是雙刃劍，老年人更應該避免劇烈運動。

　　高璨認為，有效刺激心肺功能才能達到提升的目的。一般來說，有效強度的刺激，心率應保持在最大心率的80%-85%。當然，這只是一個健康成人的標準。提高心肺能力一定要循序漸進，特別是老年慢性病患者，提高心肺耐力更不是一朝一夕的。

　　在專家眼里，運動中心肺功能的安全不容忽視?？偩诌\醫(yī)所功能檢測科的醫(yī)師為到場市民進行了運動中心肺功能監(jiān)測，著重評估測試者在運動中存在哪些風險隱患，為測試者提供適合他們的安全運動指導意見。

　　功能檢測科主任、副主任醫(yī)師梁辰說，中老年人身體各項指標機能處于下坡狀態(tài)，不適合身體的運動強度將對血管造成很大壓力，極易出現(xiàn)中風、心梗、猝死等意外情況。

　　梁辰指出，很多人都不了解運動心肺功能檢測的重要意義，其實它最根本的目的就是提早發(fā)現(xiàn)測試者在運動中的風險隱患，保障運動者的人身安全。

　　5種運動有效提升心肺功能

　　國家體育總局運動醫(yī)學研究所功能檢測科主任梁辰、醫(yī)師高璨給出了5種改善心肺功能的健身項目建議。 

　　健步走:堅持30分鐘以上，微微出汗的時候，心肺功能開始得到鍛煉。如果做過運動心肺測試，得知自己準確的有效刺激心率，再配合心率表或者自數(shù)心率，會更加精確。需要注意的是，健步走時，頭部、上身保持直立，不低頭駝背，上臂與小臂成直角，擺動幅度盡量大，擺動速度越快越好，步子略大，速度與上肢擺動協(xié)調(diào)，穿一雙舒適輕跑鞋。   

　　游泳:四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身體塑型也很好。要注意下水前的身體預熱，一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，應立刻終止，迅速回到岸上。  

　　跳繩:不間斷地快跳，3-5分鐘后，自己可以感覺到心臟強烈的跳動，同時開始出汗。這項運動每天堅持10分鐘，就可以達到效果。   

　　爬山:這里不是指旅游那種半年一年爬一次山，而是作為一種鍛煉，一周一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。爬山對中老年人的膝蓋有損傷，存在骨關(guān)節(jié)病的老年人盡量不選擇爬山運動。

太極拳:適合老年人的心率平穩(wěn)鍛煉，強度比較小。一套完整的太極拳大約需要40分鐘左右，盡管動作慢，但多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微緊張的狀態(tài)，對于肌肉力量的提升以及核心力量的鍛煉均有好處，可以每天早晨鍛煉。

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