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提高人體基礎(chǔ)代謝率的神奇辦法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月30日 22:41

核心提示：人體的基礎(chǔ)代謝率（也就是在一天中維持基本生命狀態(tài)消耗的能量）會隨著年齡增長而變慢，年紀越大，體內(nèi)的新陳代謝就越慢，越來越多的熱能以脂肪形式積存在體內(nèi)。這也是許多人隨著年齡的增長而體重增加的原因之一。

　　人體的基礎(chǔ)代謝率（也就是在一天中維持基本生命狀態(tài)消耗的能量）會隨著年齡增長而變慢，年紀越大，體內(nèi)的新陳代謝就越慢，越來越多的熱能以脂肪形式積存在體內(nèi)。這也是許多人隨著年齡的增長而體重增加的原因之一。

　　為了解決這一問題，其一些辦法如下：

　　一是增加蛋白質(zhì)攝入提高代謝率。

　　蛋白質(zhì)在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。因為身體在消化吸收時也會消耗熱量，它平均占全天總消耗熱量的10%左右，這就是“食物的熱效應”。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。因此，建議健身人群多食用瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶類等含蛋白質(zhì)高的食物，如果想要達到更加的效果，可選擇更高蛋白含量的蛋白粉，如純?nèi)榍宓鞍追邸⒄鞍椎取?/p>

　　二是增強力量訓練提高代謝率。

　　專家認為，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪，對運動后的代謝率影響時間較短；而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度提高基礎(chǔ)代謝率，主要是肌肉在運動后的修復工作所致。

　　三是通過補鈣來減脂。

　　哈佛大學的科研人員發(fā)現(xiàn)，每天食物中攝入鈣總量達到1200毫克的人比其他人的肥胖率要降低60%。同時也容易發(fā)生胰島素對抗現(xiàn)象，從而降低了患糖尿病與心臟病的危險。因為食物中的鈣能把熱量從脂肪向肌肉組織轉(zhuǎn)移。如果你一天減少500千卡熱量的攝入，同時保持高鈣飲食會發(fā)揮雙倍的作用，相當于1周多減少1磅體脂。因此，健身人群除了從膳食中攝入鈣之外，更加的方法是選擇含鈣更高、更易吸收的鈣制劑，如康比特的鈣鎂D。

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（責任編輯：楊淼）

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