文／北京市隆福醫(yī)院心內(nèi)科 閆會(huì)敏

運(yùn)動(dòng)可分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩大類(lèi)。

有氧運(yùn)動(dòng)也稱為耐力運(yùn)動(dòng)，是指身體大肌群參與的、較長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吸入的氧氣與體內(nèi)消耗的氧氣是等量的，可達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、跳廣場(chǎng)舞、騎自行車(chē)、游泳等。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是持久性強(qiáng)、時(shí)間長(zhǎng)，具有一定的節(jié)奏性、連續(xù)性，注重耐力訓(xùn)練。

通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，青少年可以提高肌肉力量、促進(jìn)骨骼發(fā)育和骨健康；成年人可提高心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓、改善血糖和血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化，進(jìn)而預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生；老年人群可以防治心腦血管疾病、提高平衡能力、防止跌倒。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)時(shí)間短（10~30秒）、強(qiáng)度高的全速運(yùn)動(dòng)。肌肉在“缺氧”狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生大量乳酸。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，需要消耗大量能量。機(jī)體內(nèi)葡萄糖不能及時(shí)氧化滿足身體能量需求,就會(huì)通過(guò)無(wú)氧代謝來(lái)補(bǔ)充，與此同時(shí)也會(huì)使乳酸在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致四肢酸痛。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，而且疲勞消除得也慢。

通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉力量，增加肌肉圍度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)心肺功能。實(shí)際上，鍛煉過(guò)程中，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有絕對(duì)界限，多數(shù)情況下兩者是重疊的，只是在不同時(shí)間，主導(dǎo)地位不同而已。

運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，適量運(yùn)動(dòng)是有益的，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)和運(yùn)動(dòng)過(guò)量也會(huì)存在風(fēng)險(xiǎn)及傷害。運(yùn)動(dòng)總原則為循序漸進(jìn)，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)益處，最大限度避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。建議一周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘左右，同時(shí)合理分配有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以使自己不感到特別疲乏為宜。若運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

掃一掃在手機(jī)打開(kāi)當(dāng)前頁(yè)

相關(guān)知識(shí)

有氧還是無(wú)氧——兩種類(lèi)型運(yùn)動(dòng)如何選
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ...
有哪些運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)
如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別
有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些 關(guān)于有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)分別鍛煉什么
有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合與代謝互動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有哪些呢？

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)分兩類(lèi)“有氧”與“無(wú)氧” http://m.u1s5d6.cn/newsview1697387.html