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有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有哪些呢？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 13:17

核心提示：隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的興起，健身訓(xùn)練的人越來(lái)越多。在普通健身人群中，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員較多，有人喜歡器械練習(xí)訓(xùn)練，有人喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，肌肉的增長(zhǎng)并不會(huì)很快。需要將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。那么，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有哪些呢？

隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的興起，健身訓(xùn)練的人越來(lái)越多。在普通健身人群中，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員較多，有人喜歡器械練習(xí)訓(xùn)練，有人喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，肌肉的增長(zhǎng)并不會(huì)很快。需要將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。那么，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有哪些呢？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能鍛煉出干凈有型的身材。下面我們就來(lái)介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有哪些，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有哪些？

有氧運(yùn)動(dòng)是指心率處于有氧區(qū)間，即你在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以保證基本的交流，并不會(huì)氣喘吁吁。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是相反的，無(wú)法正常溝通，全身的力量集中于運(yùn)動(dòng)的部位，達(dá)到極限。通常對(duì)于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，可以將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如果并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，那就需要先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉了。推薦的有氧運(yùn)動(dòng)主要有慢跑、騎車(chē)、游泳、登山等等。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則為器械類(lèi)的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。

2有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢？

降低體脂率：有氧運(yùn)動(dòng)可以快速燃燒脂肪，達(dá)到減輕體重、減少脂肪的目的，有利于控制人的體重。同時(shí)還可以增強(qiáng)體質(zhì)：有氧運(yùn)動(dòng)能提高人的心肺功能，增強(qiáng)人的精力，增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)抵抗力，緩解工作壓力，提高睡眠質(zhì)量，提高精神狀態(tài)，提高整體素質(zhì)。

3無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以使身體更加強(qiáng)壯：在長(zhǎng)時(shí)間的器械訓(xùn)練后，可以增加肌肉，增加力量，加強(qiáng)人的爆發(fā)力，使人肩膀?qū)掗?、背部厚?shí)，有漂亮的胸肌、腹肌，更顯強(qiáng)壯有力。塑形效果好：經(jīng)常用力訓(xùn)練的人，肌肉結(jié)實(shí)，身體結(jié)實(shí)均勻，人特別精神。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以讓人更有男人味：力量訓(xùn)練可以提高人體成長(zhǎng)激素和睪酮水平，使人的肌肉成長(zhǎng)，力量變大，顯示出一種男性健康之美，從內(nèi)到外更顯男人味。

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