核心提示：隨著全民健身運動的興起，健身訓練的人越來越多。在普通健身人群中，業(yè)余運動員較多，有人喜歡器械練習訓練，有人喜歡有氧運動，經(jīng)常長時間的練習，肌肉的增長并不會很快。需要將有氧運動與無氧運動相結(jié)合。那么，有氧運動與無氧運動的有哪些呢？

隨著全民健身運動的興起，健身訓練的人越來越多。在普通健身人群中，業(yè)余運動員較多，有人喜歡器械練習訓練，有人喜歡有氧運動，經(jīng)常長時間的練習，肌肉的增長并不會很快。需要將有氧運動與無氧運動相結(jié)合。那么，有氧運動與無氧運動的有哪些呢？

無氧運動和有氧運動相結(jié)合，才能鍛煉出干凈有型的身材。下面我們就來介紹一下有氧運動與無氧運動的有哪些，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1有氧運動與無氧運動的有哪些？

有氧運動是指心率處于有氧區(qū)間，即你在運動時可以保證基本的交流，并不會氣喘吁吁。而無氧運動則是相反的，無法正常溝通，全身的力量集中于運動的部位，達到極限。通常對于有運動基礎(chǔ)的人來說，可以將無氧運動與有氧運動相結(jié)合，如果并沒有運動基礎(chǔ)，那就需要先進行有氧運動進行鍛煉了。推薦的有氧運動主要有慢跑、騎車、游泳、登山等等。而無氧運動則為器械類的運動種類。

2有氧運動的好處有哪些呢？

降低體脂率：有氧運動可以快速燃燒脂肪，達到減輕體重、減少脂肪的目的，有利于控制人的體重。同時還可以增強體質(zhì)：有氧運動能提高人的心肺功能，增強人的精力，增強免疫力，增強抵抗力，緩解工作壓力，提高睡眠質(zhì)量，提高精神狀態(tài)，提高整體素質(zhì)。

3無氧運動的好處有哪些呢？

無氧運動可以使身體更加強壯：在長時間的器械訓練后，可以增加肌肉，增加力量，加強人的爆發(fā)力，使人肩膀?qū)掗?、背部厚實，有漂亮的胸肌、腹肌，更顯強壯有力。塑形效果好：經(jīng)常用力訓練的人，肌肉結(jié)實，身體結(jié)實均勻，人特別精神。無氧運動可以讓人更有男人味：力量訓練可以提高人體成長激素和睪酮水平，使人的肌肉成長，力量變大，顯示出一種男性健康之美，從內(nèi)到外更顯男人味。

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