健康飲食健康餐譜

健康的一日三餐食譜

早餐

饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜1

午餐

米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯1

晚餐

綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜1

健康飲食一周安排

星期一

早餐：窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳 午餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯 晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲1

星期二

早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè)) 午餐：米飯、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯 晚餐：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲1

星期三

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜 午餐：米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯 晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆1

星期四

早餐：燕麥片或全麥面包片配牛奶或豆?jié){，再加上一份水果(比如香蕉、蘋果、橙子等) 午餐：青椒南瓜炒雞片，蘿卜西蘭花炒魚片，水煮生菜，水煮雞蛋 晚餐：藜麥雞胸肉沙拉，燕麥粥2

星期五

早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜) 午餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯 晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲1

星期六

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜 午餐：米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯 晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆1

星期日

早餐：燕麥片或全麥面包片配牛奶或豆?jié){，再加上一份水果(比如香蕉、蘋果、橙子等) 午餐：青椒南瓜炒雞片，蘿卜西蘭花炒魚片，水煮生菜，水煮雞蛋 晚餐：藜麥雞胸肉沙拉，燕麥粥2 深入回答此問(wèn)題

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