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孕婦每天吃什么有營(yíng)養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月18日 16:03

孕婦每天吃什么有營(yíng)養(yǎng)

女性懷孕過程中飲食上一定要合理選擇，食物選擇不對(duì)對(duì)自身沒有任何好處，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育也是會(huì)有影響的，那孕婦每日所需營(yíng)養(yǎng)都有什么呢，孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)元素比較多的，而且食物選擇都是要全面的進(jìn)行，蔬菜、水果、肉類、豆制品都是要吃的，下面就詳細(xì)的介紹下。

目錄懷孕3個(gè)月吃什么好孕婦每天吃什么有營(yíng)養(yǎng)孕婦一日三餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)孕婦需要的基本營(yíng)養(yǎng)介紹推薦孕婦營(yíng)養(yǎng)食物有哪些

1懷孕3個(gè)月吃什么好

　　丁香梨

　　營(yíng)養(yǎng)：丁香可行氣和胃，降逆止嘔，對(duì)準(zhǔn)媽媽妊娠期嘔吐有一定的治療功效，梨與丁香同蒸后，寒性大減，可以幫助準(zhǔn)媽媽生津消食，同時(shí)也會(huì)起到益胃降逆的效果。

　　用料：梨500克，丁香15克，冰糖20克。

　　做法：1、將梨削去皮，洗凈，用竹簽均勻的在表面戳15個(gè)小孔。

　　2、將丁香插入小孔，放上帶蓋的碗中，加蓋，放上蒸籠，蒸40分鐘，取出揀去丁香。

　　3、將冰糖加水放在鍋中，加熱熬成糖汁，澆在梨上面即可。

　　果蔬沙拉

　　營(yíng)養(yǎng)：芹菜含有蛋白質(zhì)，糖類，維生素及礦物質(zhì)，其中磷和鈣的含量較高，橙子維生素C豐富，葡萄可治妊娠嘔吐，具有安胎的作用。

　　用料：芹菜50克，橙子100克，葡萄50克，酸奶，蜂蜜各適量。

　　做法：1、將葡萄放入榨汁機(jī)榨汁備用。

　　2、芹菜撕去粗絲，切成小塊，橙子去皮切小丁，連同葡萄柚汁制成沙拉盛在沙拉碗中，包上保鮮膜冷藏。

　　3、酸奶和蜂蜜調(diào)勻，吃時(shí)淋在沙拉上即可。

2孕婦每天吃什么有營(yíng)養(yǎng)

　　(1)蛋白質(zhì)：妊娠期每天需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(含人體必需氨基酸的蛋白質(zhì))85克左右(非妊娠期60克)，方可滿足孕婦的需要。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于動(dòng)物性蛋白質(zhì)如蛋、肉、奶類及植物蛋白質(zhì)如豆類。但植物蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的吸收利用率不如動(dòng)物蛋白質(zhì)高。

　　(2)脂肪：孕婦每日所需脂肪以60克有為宜(非妊娠期約50克左右)。脂肪太多會(huì)招致肥胖。動(dòng)物性脂肪來源于豬油、肥肉等;植物脂肪的來源為豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。

　　(3)糖：糧食、土豆、白薯等均含糖，是產(chǎn)生熱量的主要來源。母體及胎兒代謝增加，需要的熱量也增加，平均每天主食(谷類)400-450克即可滿足需要。

　　(4)礦物質(zhì)：特別要提出的是鈣、鐵、鈉等。孕婦需要鈣量明顯增加，食物中牛奶及魚含鈣高，且容易吸收，最好每日喝250-500毫升牛奶，或服鈣制劑補(bǔ)充。孕婦對(duì)鐵的需要量也增加，為預(yù)防貧血，應(yīng)多食含鐵豐富的豬肝、瘦肉、蛋黃、菠菜、胡蘿卜等。鈾與身體的新陳代謝，特別是水代謝關(guān)系密切，過多或過少都不相宜，自日常飲食中攝入即可。

3孕婦一日三餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)

　　孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之早餐營(yíng)養(yǎng)：

　　早餐是準(zhǔn)媽媽們每天最重要的一餐，它可是您一整天擁有充沛的精力與活力的基礎(chǔ)。因而，在營(yíng)養(yǎng)食譜的早餐這個(gè)環(huán)節(jié)中，準(zhǔn)媽媽們千萬不能馬馬虎虎應(yīng)付了事。在這里，小編要為準(zhǔn)媽媽們推薦的嬰兒早餐是果蔬汁。果蔬中所含有的維生素是準(zhǔn)媽媽們每日都必須的。在果蔬的選擇上，準(zhǔn)媽媽們可以選擇一些汁多性溫的水果，例如蘿卜和芹菜搭配西紅柿就是非常不錯(cuò)的選擇。而在榨汁過程中，準(zhǔn)媽媽們一定要注意，要把果蔬榨得松軟，還要去渣。

　　孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之午餐：

　　午餐吃什么好呢?小編認(rèn)為，在營(yíng)養(yǎng)食譜的午餐環(huán)節(jié)，準(zhǔn)媽媽們可以吃一些魚湯或是骨頭湯，它們可都是碘元素、鈣質(zhì)以及鐵元素等人體必備元素的藏身之所呢!當(dāng)然啦，若是家庭經(jīng)濟(jì)受到一定的限制，那么在湯的選擇上，煮一些蔬菜湯也是可以的。

　　孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之下午加餐：

　　準(zhǔn)媽媽們?nèi)菀尊囸I是很正常的現(xiàn)象。在吃晚飯前的兩個(gè)小時(shí)，準(zhǔn)媽媽們就可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行下午加餐啦。小編的建議是吃一些甜食，這不僅能起到暫時(shí)緩解饑餓的作用，還能讓您產(chǎn)生好的心情，為晚餐的進(jìn)食做好準(zhǔn)備。

　　孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之晚餐：

　　晚餐必須吃，但不能吃得太飽了，過飽不僅不利于胃部進(jìn)行食物營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收，對(duì)準(zhǔn)媽媽們夜晚的睡眠質(zhì)量也是會(huì)存在一定的影響的。小編要提醒準(zhǔn)媽媽們的是，仍然要注意在食物的粗細(xì)以及葷素的搭配上要均衡。此時(shí)可以多吃一些煮的爛的蔬菜，搭配營(yíng)養(yǎng)豐富的湯，而一些營(yíng)養(yǎng)粥，例如蔬菜粥、雞蛋粥等，也是很好的選擇。

　　孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之飲品選擇：

　　除了主餐之外，飲品也是準(zhǔn)媽媽們?nèi)粘２豢扇鄙俚氖澄?，最好的飲品其?shí)就是白開水。果汁在營(yíng)養(yǎng)成分上固然比白開水豐富，但是果汁中也含有大量的糖分，并不適合作為準(zhǔn)媽媽們?nèi)粘５娘嬈?。喝太多小心發(fā)胖哦!

　　孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)?重要的不是食物的數(shù)量，而是食物的質(zhì)量，以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡搭配。小編在上述過程中為準(zhǔn)媽媽們提供了營(yíng)養(yǎng)食譜的搭配，準(zhǔn)媽媽們都學(xué)會(huì)了嗎?要想寶寶出落地健康又聰明，準(zhǔn)媽媽們一定要加油哦!

4孕婦需要的基本營(yíng)養(yǎng)介紹

　　1、礦物質(zhì)

　　鈣

　　功能：幫助胎兒的骨骼與牙齒生長(zhǎng)、促進(jìn)血液凝固維持心臟正常收縮。

　　主要食物來源：小魚乾、牛奶、堅(jiān)果、燕麥、甘藍(lán)菜、蘿卜、菠菜、豆類。

　　攝取量：自懷孕初期即應(yīng)攝取足夠的鈣質(zhì)，至少每天增加500毫克。

　　鐵

　　功能：懷孕期間容易造成貧血，多補(bǔ)充鐵質(zhì)可增加造血功能，彌補(bǔ)懷孕及分娩失血的損失。

　　主要食物來源：紅肉、豆類、蛋黃、肝臟、嫩海苔、深色蔬菜、堅(jiān)果、葡萄。

　　攝取量

　　懷孕中期-增加30毫克的鐵質(zhì)。

　　懷孕晚期-增加30-50毫克的鐵質(zhì)。

　　2、蛋白質(zhì)

　　功能：提供孕婦懷孕期間新組織形成需要的養(yǎng)份，并幫助胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

　　主要來源食物：魚、肉、蛋、奶、豆(豆?jié){、豆腐、黃豆)與乳制品。

　　攝取量

　　懷孕初期-每日增加2公克。

　　懷孕中期-每日增加6公克。

　　懷孕晚期-每日增加12公克 (一兩魚或肉，一顆蛋約含7公克的蛋白質(zhì))。

　　3、熱量

　　功能：提供胎兒的成長(zhǎng)需要及孕婦的新陳代謝。

　　主要來源食物：米飯、面類食品。

　　攝取量

　　懷孕初期-不需要增加每日攝取量。

　　懷孕中期-每日增加300大卡。

　　懷孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的熱量約兩片吐司或一碗飯的量)。

5推薦孕婦營(yíng)養(yǎng)食物有哪些

　　核桃仁

　　研究發(fā)現(xiàn)妊娠期間適當(dāng)?shù)某孕┖颂胰蕦?duì)促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，對(duì)于預(yù)防妊娠高血壓，其含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、不飽和脂肪酸、各種礦物質(zhì)等等，其具有健腦、養(yǎng)肝、補(bǔ)腎等作用。對(duì)于促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育等都均有不錯(cuò)的保健功效。

　　海帶

　　海帶對(duì)于孕期的女性而言適當(dāng)?shù)亩喑孕┖?duì)保持雌激素水平，對(duì)于調(diào)理內(nèi)分泌等都具有很大的幫助的。其成分中含有豐富的氨基酸、維生素、無機(jī)鹽、碘等各種對(duì)身體有好處的元素。

　　蘋果

　　蘋果中的維生素，特別是細(xì)纖維對(duì)促進(jìn)胎兒大腦皮層連續(xù)中海馬區(qū)的發(fā)育，對(duì)于提高寶寶的記憶力，對(duì)于將來?yè)碛幸粋€(gè)好皮膚也都具有很大的幫助的。并且蘋果中含有豐富的鋅對(duì)于促進(jìn)胎兒的成長(zhǎng)具有很大的幫助。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，在妊娠期間孕婦每天吃一個(gè)蘋果的話，其孩子得哮喘病的機(jī)會(huì)也會(huì)大大的降低的?！懊刻煲活w蘋果，疾病遠(yuǎn)離我”。

　　芒果

　　妊娠初期的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)芒果，芒果具有止吐的作用，可緩解妊娠反應(yīng)。

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