首頁資訊瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師教你如何安全地練習(xí)瑜伽后彎體式

瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師教你如何安全地練習(xí)瑜伽后彎體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月18日 11:04

如何安全的練習(xí)瑜伽后彎體式？

前屈使人平靜

后彎使人振奮和充滿活力

#禪逸瑜伽APP#視頻課程

《后彎主題》

不僅能讓您掌握

科學(xué)安全的后彎練習(xí)技巧

更能讓您掌握

高階后彎的進(jìn)入和退出方式

史帥老師的后彎課程，有以下特色：講解細(xì)致，強(qiáng)調(diào)如何正確安全地退出體式。

史帥老師在《后彎主題》課的講解中，不僅細(xì)致入微的展示了體式如何進(jìn)入，更強(qiáng)調(diào)了體式怎樣退出。以俯臥磚上開肩為例，在一段時(shí)間的伸展后，身體或多或少都有些麻木，甚至?xí)霈F(xiàn)使不上勁的情況。草率或不正確的退出方式會讓“勁兒”別住，拉扯到韌帶或軟組織而導(dǎo)致疼痛，甚至是受傷。而我們往往在退出體式時(shí)，精神上會放松，非常被動急促的結(jié)束正在練習(xí)的體式，這其中存在非常大的受傷風(fēng)險(xiǎn)。在史帥老師的這節(jié)課上，老師在體式退出時(shí)，給出的口令比較多，一步一步的引導(dǎo)助教安全退出，從中也提高我們在退出體式時(shí)的意識——帶著覺知和控制的結(jié)束體式練習(xí)。不僅如此，在對前一個(gè)體式平衡和修復(fù)中，老師會強(qiáng)調(diào)插入合理的體式“緩沖”身體。比如：“在一個(gè)深度的后彎后，要做一個(gè)延展的體式，之后再做前彎”等等一些細(xì)節(jié)，這些都是非常值得我們留意和學(xué)習(xí)來，讓我們在習(xí)練中即安全又有效。

借助助教，展示體式中骨骼關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

在這節(jié)《后彎主題》課上，助教的展示也為課程錦上添花。助教不僅為我們體式的外在樣式，更展示了在體式的內(nèi)在變化。比如在做肩胛骨外展的練習(xí)中，老師在助教的后背上向外“扭轉(zhuǎn)”了肩胛骨，一方面幫助助教深入體式，另一方面也在向我們展示這個(gè)體式的關(guān)鍵骨骼、關(guān)節(jié)是如何運(yùn)動的。這種定位和展示身體骨性標(biāo)志的在運(yùn)動中變化，加深了我們對體式的認(rèn)知，讓我們能從身體內(nèi)部呈現(xiàn)和調(diào)整體式。

關(guān)注呼吸，強(qiáng)調(diào)如何通過呼吸加深體式。

我們在體式的保持中，通常都是通過呼吸加深動作。一方面是通過呼吸凝聚我們的意識，更重要的是深入的呼吸能啟動我們的深層肌肉，讓我們的身體從內(nèi)到外的延展。如何針對不同的訓(xùn)練意圖，用呼吸引領(lǐng)動作，提高體式的功效呢？在這節(jié)《后彎主題》課上，史帥老師向我們展示了呼吸如何加深體式。以仰臥開胸椎為例，為了增大胸椎之間的空間，老師強(qiáng)調(diào)“吸氣到胸腔，呼氣沉肋骨”，在呼吸之間，我們“自然而然”地加大了伸展的幅度，從而提高了脊柱的靈活度。

總之，史帥老師《后彎主題》課，干貨滿滿，不僅能讓我們“練到”，更讓我們“知道”、“學(xué)到”！