您是否有興趣成為一名瑜伽教師，但不知道從哪里開始？或者您對(duì)瑜伽教師培訓(xùn)（YTT）的強(qiáng)化課程感興趣，正在尋找一種全面的體驗(yàn)而不是實(shí)際的認(rèn)證？無論哪種情況，您都來對(duì)了地方。讓我們 Anahana 來教你 YTT 的基礎(chǔ)知識(shí)，以及在開始之前你應(yīng)該知道的事情。

主要收獲

選擇瑜伽風(fēng)格：在開始培訓(xùn)之前，選擇一種符合自己興趣的瑜伽風(fēng)格非常重要。 培訓(xùn)結(jié)構(gòu)：200 小時(shí)的培訓(xùn)是基礎(chǔ)，但持續(xù)學(xué)習(xí)也必不可少。 個(gè)人成長(zhǎng)：期待心理、身體和情感方面的成長(zhǎng)，包括克服恐懼和找到自信。 體能挑戰(zhàn)：培訓(xùn)涉及高強(qiáng)度的體力消耗和耐力。 對(duì)生活方式的影響：您的日常習(xí)慣和工作重點(diǎn)可能會(huì)朝著健康的方向轉(zhuǎn)變。 費(fèi)用差異：培訓(xùn)費(fèi)用因地點(diǎn)、持續(xù)時(shí)間和風(fēng)格不同而差異很大。

哪種瑜伽適合我？

在報(bào)名參加任何教師培訓(xùn)課程之前，您都應(yīng)該問自己："哪種瑜伽適合我？選擇你想教授的瑜伽風(fēng)格對(duì)于找到合適的瑜伽教練課程至關(guān)重要。在瑜伽館或網(wǎng)上嘗試不同類型的瑜伽，可以幫助你更好地了解各種選擇，從而選擇你最喜歡的類型。

你應(yīng)該嘗試的一些常見風(fēng)格包括

流瑜伽:流瑜伽的動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)，從一個(gè)姿勢(shì)流向下一個(gè)姿勢(shì)。這是一種運(yùn)動(dòng)型瑜伽。

哈達(dá)瑜伽:這類課程適合初學(xué)者。與其他瑜伽流派相比，哈他瑜伽節(jié)奏較慢，提供了一種經(jīng)典的呼吸和鍛煉方法。

艾揚(yáng)格瑜伽:這種瑜伽注重動(dòng)作的對(duì)齊和精確性。瑜伽姿勢(shì)會(huì)保持較長(zhǎng)的時(shí)間，并利用道具來幫助你深入每個(gè)姿勢(shì)。

昆達(dá)利尼瑜伽:昆達(dá)利尼瑜伽既是身體瑜伽，也是精神瑜伽。您將在快速移動(dòng)的姿勢(shì)和練習(xí)中鍛煉核心和呼吸控制能力。課程涉及精神層面，包括吟唱、咒語和冥想。

恢復(fù)性瑜伽:這種瑜伽會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間保持較少的體位。它能平靜身心，讓你深度放松，釋放壓力。

在探索新的瑜伽風(fēng)格時(shí)，您可能希望加入其他瑜伽風(fēng)格：

比克拉姆瑜伽 陰瑜伽 阿斯湯加瑜伽 Jivamukti 瑜伽 熱瑜伽 產(chǎn)前瑜伽 調(diào)息瑜伽

對(duì)瑜伽教師培訓(xùn)的期待

您可以從瑜伽教師培訓(xùn)中體驗(yàn)和收獲一些東西。雖然所有課程都不盡相同，但您在 YTT 體驗(yàn)中獲得的益處卻有某些相似之處。

1.你將找到內(nèi)心的聲音

你將面臨挑戰(zhàn)，經(jīng)常被要求在同學(xué)面前大聲發(fā)言，這將迫使你找到新的自信。此外，你還將帶領(lǐng)同學(xué)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。這將推動(dòng)你走出舒適區(qū)，促進(jìn)你的個(gè)人發(fā)展。

2.200 小時(shí)培訓(xùn)只是開始

200 小時(shí)的 YTT 現(xiàn)在看起來似乎是一個(gè)很大的承諾。但你要知道，這僅僅是個(gè)開始。它將成為你進(jìn)入瑜伽學(xué)習(xí)世界的墊腳石，而作為一名瑜伽教師，繼續(xù)學(xué)習(xí)則是你的責(zé)任。在 200 小時(shí)的 YTT 課程中，你只會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)的表面，需要繼續(xù)投入到學(xué)習(xí)中。

3.你將挑戰(zhàn)自己的身體

YTT 涉及劇烈和頻繁的運(yùn)動(dòng)。有時(shí)需要連續(xù)進(jìn)行長(zhǎng)達(dá) 10 個(gè)小時(shí)的體育鍛煉。你的身體會(huì)感到酸痛，但當(dāng)你看到自己的耐力和成長(zhǎng)時(shí)，你會(huì)感到非常有成就感。

4.突破恐懼障礙

在 YTT 期間，你將無法選擇回避和避免新體驗(yàn)。你將被迫嘗試新事物，學(xué)會(huì)克服恐懼障礙，擁抱新體驗(yàn)。

5.你會(huì)感到不知所措

在體驗(yàn)過程中，您有時(shí)會(huì)感到身心疲憊。這是正?，F(xiàn)象。與其把注意力集中在結(jié)局上，不如試著享受過程，全身心地投入到體驗(yàn)中。這將幫助你避免不知所措甚至被打敗的感覺。

6.你的優(yōu)先事項(xiàng)將發(fā)生變化

YTT 教你如何成為一名教師，并將瑜伽作為一種生活方式。參加 YTT 將成為一種全面健康的練習(xí)，并影響你決定如何進(jìn)行日?；顒?dòng)，包括飲食、鍛煉和購物。這種改變將有助于你的個(gè)人成長(zhǎng)。此外，你與他人談?wù)摰脑掝}，如八卦，對(duì)你的吸引力也會(huì)減弱。

7.你會(huì)找到新朋友

隨著你優(yōu)先考慮的事情發(fā)生變化，你可能會(huì)意識(shí)到你已經(jīng)超越了你的一些朋友。當(dāng)你開始疏遠(yuǎn)生活中的某些人時(shí)，你很可能會(huì)開始找到興趣愛好更接近你的新朋友。

8.會(huì)有一些奇怪的練習(xí)

當(dāng)你打破恐懼的障礙時(shí)，你會(huì)被要求做一些奇怪的事情。其中可能包括大聲尖叫，或者坐在對(duì)方對(duì)面，盯著對(duì)方的眼睛，重復(fù)一句話。只要記住以開放的心態(tài)進(jìn)行練習(xí)，你就能收獲隨之而來的好處。

在線教師培訓(xùn)

Covid-19 的流行讓一些瑜伽館從館內(nèi)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)向了在線教育。因此，瑜伽教師培訓(xùn)比以往任何時(shí)候都更容易獲得。許多聲譽(yù)卓著的瑜伽學(xué)校、教師和課程已經(jīng)轉(zhuǎn)向在線平臺(tái)，提供 200 小時(shí)的在線 YTT。這使得世界各地的每個(gè)人都能更方便地接受瑜伽培訓(xùn)。瑜伽聯(lián)盟于 2020 年批準(zhǔn)了在線學(xué)習(xí)平臺(tái)，現(xiàn)在你可以在線完成整個(gè) YTT。此外，在線學(xué)習(xí)通常更加經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且可以在世界知名瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)。

瑜伽教師培訓(xùn)的費(fèi)用是多少？

瑜伽教師培訓(xùn)的費(fèi)用因課程而異。這取決于認(rèn)證級(jí)別、課程長(zhǎng)度、地點(diǎn)和許多其他因素。不過，瑜伽教師培訓(xùn)的費(fèi)用從 200 美元到 7000 美元不等。200 小時(shí)的課程一般在 1000 到 3000 美元之間，為期三到四周。瑜伽聯(lián)盟注冊(cè)的學(xué)校通常更便宜，費(fèi)用可能只有比克拉姆教師培訓(xùn)課程的一半。

如果您有興趣出國學(xué)習(xí)，價(jià)格可能會(huì)增加。有些地方出了名的昂貴，包括哥斯達(dá)黎加和巴厘島，但也有可能找到負(fù)擔(dān)得起的課程。某些國家的課程比其他地方更豪華、更西方化，包括印度。印度是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的 YTT 海外學(xué)習(xí)地點(diǎn)，費(fèi)用在 1000 美元以下。此外，印度是瑜伽的發(fā)源地，讓你置身于瑜伽練習(xí)的中心。其他經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的國家包括尼泊爾和泰國。一般來說，3000 美元或以上的課程都在異國他鄉(xiāng)，有世界知名的導(dǎo)師、美食、豪華住宿和世界各地的學(xué)生。您可以在泰國、巴厘島和歐洲找到這些課程，在美國和加拿大也能找到少量課程。

某些瑜伽流派的證書比其他流派昂貴，包括 Jivamukti 瑜伽和核心力量瑜伽。其他流派的證書則價(jià)格較低，包括Nidra 瑜伽和 acro 瑜伽。如果您對(duì)哈他瑜伽和流瑜伽這兩種最流行的瑜伽風(fēng)格感興趣，那么您將能找到價(jià)格合理的課程。這兩種瑜伽是瑜伽的基礎(chǔ)。由于它們很受歡迎，在不同的地點(diǎn)和價(jià)格范圍都有很多選擇。

瑜伽教師培訓(xùn)如何改變你

許多參加 YTT 課程的人都會(huì)蛻變成一個(gè)全新的、更深刻的自己。與世界各地的人們一起工作，滿足培訓(xùn)對(duì)精神和身體的雙重要求，是一次改變?nèi)松慕?jīng)歷。你的生活、觀點(diǎn)和態(tài)度都將發(fā)生改變。當(dāng)你完成那些能讓你接觸自我的練習(xí)時(shí)，你會(huì)更好地了解自己是誰。YTT 教你如何將瑜伽作為一種生活方式，并每天保持正念。

瑜伽教師保險(xiǎn)

一旦你成為瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證的教練，購買瑜伽教師保險(xiǎn)就是下一步了。許多瑜伽館都要求教師自己購買保險(xiǎn)。雖然有些瑜伽館有一般責(zé)任保險(xiǎn)，但通常不包括教師。教授瑜伽有其風(fēng)險(xiǎn)，就像任何體育訓(xùn)練一樣。如果你在教學(xué)過程中受傷，你可能要承擔(dān)責(zé)任。無論你是在娛樂中心兼職教學(xué)，還是擁有自己的瑜伽工作室，如果你想教授瑜伽，獲得瑜伽教師保險(xiǎn)是必不可少的。

如果您能確定哪種保險(xiǎn)更適合您，將會(huì)對(duì)您有所幫助。一般責(zé)任保險(xiǎn)將保護(hù)您免受第三方對(duì)傷害或財(cái)產(chǎn)損失的索賠，如鏡子掉落和玻璃片砸傷學(xué)生。另一方面，職業(yè)責(zé)任保險(xiǎn)將保護(hù)您免受任何因您的指導(dǎo)（如姿勢(shì)糾正）導(dǎo)致傷害的索賠。作為一名瑜伽教練，職業(yè)責(zé)任保險(xiǎn)可能是最合適的選擇。一般責(zé)任保險(xiǎn)和職業(yè)責(zé)任保險(xiǎn)的組合套餐大約為每年 330 美元。

常見問題

瑜伽教師培訓(xùn)值得嗎？

這個(gè)問題的答案取決于你是否渴望在瑜伽和健康的道路上更上一層樓。你是否想成為一名瑜伽教師應(yīng)該只是你決策過程中的一個(gè)因素。與他人一起經(jīng)歷 YTT 的過程是一種異常令人欣慰和改變生活的體驗(yàn)。它不僅能教會(huì)你身體練習(xí)，還能教會(huì)你瑜伽生活方式。這將幫助你學(xué)會(huì)如何成為一個(gè)更好的人，如何處理好壞情況，如何充分利用生活，以及如何擁抱給予你的一切。這可以提高你的生活質(zhì)量，過上更充實(shí)的生活。

在培訓(xùn)過程中，你將結(jié)交新朋友，接受挑戰(zhàn)，解決并連接你生命中過去的部分，幫助你放下過去，擁抱現(xiàn)在。如果你對(duì)學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和成為更好的人感興趣，那么這一切都是值得的。此外，如果你有志成為一名瑜伽教師，這也是值得的。你將在身體、精神甚至情感上提升自己的練習(xí)水平。

在教師培訓(xùn)之前，你應(yīng)該練習(xí)瑜伽多久？

您不需要多年的瑜伽墊練習(xí)經(jīng)驗(yàn)。但是，一定的瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)會(huì)讓你受益匪淺。至少三個(gè)月的頻繁個(gè)人練習(xí)會(huì)讓你的身心為轉(zhuǎn)變之旅做好準(zhǔn)備。提前學(xué)習(xí)體位法將有助于你獲得瑜伽證書。此外，如果您有相關(guān)健身或其他類型培訓(xùn)的經(jīng)驗(yàn)，這可能對(duì)您有利。

如果您希望報(bào)名參加 Ashtanga 或 Vinyasa 流瑜伽課程，那么在參加學(xué)習(xí)之前參加這些課程會(huì)很有幫助。不過，即使是初學(xué)者也可以參加瑜伽教師培訓(xùn)，入門課程不需要大量的培訓(xùn)。

在線瑜伽教師培訓(xùn)值得嗎？

參加靜修還是在線培訓(xùn)完全取決于你的生活方式和你想從課程中得到什么。如果您生活繁忙，沒有時(shí)間外出，那么在線 YTT 可能最適合您。有了這種靈活性，您可以在任何地點(diǎn)、穿著任何服裝接聽電話。您甚至可以在上下班途中或照顧蹣跚學(xué)步的孩子時(shí)聽電話。您仍然可以獲得 YTT 的許多神奇優(yōu)勢(shì)。不過，它將融入你的日常生活，而不是消失。

什么是 200 小時(shí)瑜伽教師培訓(xùn)？

在瑜伽館面試瑜伽教師時(shí)，首先可能會(huì)被問到的一個(gè)問題是：你是否完成了 200 小時(shí)的瑜伽教師培訓(xùn)課程？因?yàn)檫@是成為認(rèn)證教練的最基本的 YTT 課程。它表明你已經(jīng)學(xué)會(huì)了瑜伽解剖學(xué)和生理學(xué)、冥想技巧、體式練習(xí)、呼吸法、瑜伽哲學(xué)和教學(xué)方法等基礎(chǔ)知識(shí)。

如果您參加 YTT 課程是為了在瑜伽館教授瑜伽，建議您獲得該證書以提高可信度。但是，如果您純粹是為了體驗(yàn)而參加課程。在這種情況下，可能有其他課程更適合你。

什么是 500 小時(shí)瑜伽教師培訓(xùn)？

200 小時(shí)的 YTT 意味著你已經(jīng)完成了成為注冊(cè)瑜伽教師（RYT）的標(biāo)準(zhǔn)。RYT 500 意味著你已經(jīng)超過了最低要求。獲得該證書后，您將完成超出最低標(biāo)準(zhǔn)的 300 小時(shí)高級(jí)瑜伽培訓(xùn)。

RYT 和 ERYT 有什么區(qū)別？

RYT（注冊(cè)瑜伽教師）意味著您獲得了瑜伽聯(lián)盟的認(rèn)證和注冊(cè)。ERYT（經(jīng)驗(yàn)豐富的注冊(cè)瑜伽教師）意味著教師在獲得認(rèn)證后已經(jīng)有了一定的教學(xué)時(shí)數(shù)。在 200 小時(shí)級(jí)別中，E-RYT 意味著教師已擁有超過 1000 小時(shí)的教學(xué)時(shí)間和兩年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

參考資料

瑜伽教師培訓(xùn) 2022 | 200 小時(shí)瑜伽課程認(rèn)證。

2022 年最佳瑜伽教師培訓(xùn)計(jì)劃。

考慮參加瑜伽教師培訓(xùn)？這里有您的期待。

瑜伽教師培訓(xùn)費(fèi)用一覽表（以及經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的瑜伽教師培訓(xùn)課程）。

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200 小時(shí)瑜伽教師培訓(xùn)的真相（他們沒告訴你的那些事）。

瑜伽聯(lián)盟瑜伽教師認(rèn)證。

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By: Anahana

由研究人員、作家、專題專家和計(jì)算機(jī)科學(xué)家組成的 Anahana 團(tuán)隊(duì)匯聚全球，共同創(chuàng)作具有教育意義和實(shí)用性的福祉文章、課程和技術(shù)。 身心健康、冥想、瑜伽、普拉提和許多其他領(lǐng)域經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)人士通力合作，使復(fù)雜的話題變得通俗易懂。

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