核心提示：一般在成人每日所需飲水量約為1500－2000ml，但是對(duì)于大體重的人群，減脂飲水量需要根據(jù)具體情況進(jìn)行判斷，不能一概而論。如果體重處于正在減肥期間，飲水量需要比平時(shí)所需飲水量多1－2倍，如果在減肥期間限制飲水，可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

一般在成人每日所需飲水量約為1500-2000ml，但是對(duì)于大體重的人群，減脂飲水量需要根據(jù)具體情況進(jìn)行判斷，不能一概而論。如果體重處于正在減肥期間，飲水量需要比平時(shí)所需飲水量多1-2倍，如果在減肥期間限制飲水，可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

1、避免飲水過多：大體重的人群需要避免過量飲水，大體重的人群如果飲水量過多，可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，反而不利于減肥，所以需要避免大量飲水;

2、飲水次數(shù)和飲水量：大體重的人群需要根據(jù)自身情況，在減肥期間每日飲水6-8次，每次飲水量可以在200ml左右。但是需要注意，如果在減肥期間禁止飲水，可能會(huì)出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂的情況，減肥效果也會(huì)大打折扣;

3、熱量消耗：大體重的人群需要每日消耗熱量，如果處于減肥期間，每日所需飲水量要比平時(shí)少，大約為1000ml。但是需要注意，如果在減肥期間沒有控制熱量攝入，飲水量過多也可能會(huì)導(dǎo)致熱量消耗不平衡，影響減肥效果;

4、其他：大體重的人群需要注意，在運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量較多，所以每日所需飲水量也會(huì)比平時(shí)多。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體免疫力，對(duì)減肥有一定幫助。

大體重的人群除了需要控制飲水量以外，還需要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，盡量做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、騎自行車等，可以達(dá)到減脂的作用。另外，在飲食上也需要注意避免進(jìn)食高糖、高脂肪的食物，比如巧克力、蛋糕、肥肉等，盡量以清淡、易消化飲食為主，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜。

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