什么是健康的生活方式?
健康生活方式,是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。表現(xiàn)為生活有規(guī)律,沒有不良嗜好,講究個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生,講科學(xué)、不迷信,平時注意保健,生病及時就醫(yī),積極參加有益的健康文體活動和社會活動等。目前比較公認(rèn)的健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡等4個方面。
合理膳食
合理膳食是指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同,任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素,食物多樣,才能滿足人體各種營養(yǎng)需求,達(dá)到營養(yǎng)平衡,促進(jìn)健康的目的。
一日三餐要合理安排,定時定量,早飯要天天吃,并且營養(yǎng)充足,午飯要吃好,晚飯要適量。不暴飲暴食,不經(jīng)常在外就餐。零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充,可以合理選用。要少吃油脂高、過甜、過咸的食物。
水是一切生命必須的物質(zhì),飲水不足或過多都會對人體的健康帶來危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水(約6杯),飲水應(yīng)少量多次,不能等到口渴時才喝水,飲水最好選擇白開水。
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適量運動
適量運動不但有助于保持健康的體重,還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、Ⅱ型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險。適量運動還有助于調(diào)節(jié)心理平衡,有效消除壓力,緩解抑郁和焦慮癥狀,改善睡眠。
要養(yǎng)成經(jīng)常運動的習(xí)慣,建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動,如果身體條件允許,最好進(jìn)行30分鐘中等強度的運動。
戒煙限酒
吸煙有害健康,每一個吸煙的人都應(yīng)該戒煙。飲酒不宜過量,即使飲用也應(yīng)盡可能飲用低度酒,并將飲酒量控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵隆?/p>
心理平衡
心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài),即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己,應(yīng)對日常生活的壓力,有效率地工作和學(xué)習(xí),對家庭和社會有所貢獻(xiàn)。有樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度,將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi),建立良好的人際關(guān)系,積極參加社會活動等,都有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。
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