哪些運(yùn)動(dòng)不適合基數(shù)大的人嘗試?局部運(yùn)動(dòng)真的有效嗎?運(yùn)動(dòng)減肥一直是被大家公認(rèn)的健康減肥方法之一,合理的運(yùn)動(dòng)不僅可以增加能量消耗,還能增強(qiáng)身體活力,加強(qiáng)體質(zhì),可謂是一舉多得。然而,這些好處都是給那些體重不是很高的人,對(duì)那些體重過高、肥胖比較嚴(yán)重的胖友們,運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成不可逆的損傷。所以體重基數(shù)過的胖友們,一定不要隨便運(yùn)動(dòng),尤其是下面這些。

哪些運(yùn)動(dòng)不適合基數(shù)大的人嘗試?

1. 快跑、長(zhǎng)時(shí)間的跑步

跑步時(shí),腳落地的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)以及腳踝會(huì)承受過多壓力,當(dāng)體重比較大時(shí),這種壓力很容易超出膝關(guān)節(jié)的承受能力,稍有不慎就會(huì)造成傷害。而且就算是體重正常的人跑步的時(shí)候也有可能會(huì)受傷,體重比較高的人更加要謹(jǐn)慎。

2. 劇烈的球類運(yùn)動(dòng)

打球是一項(xiàng)兼具運(yùn)動(dòng)和娛樂的活動(dòng),可以讓那些對(duì)球類運(yùn)動(dòng)比較感興趣的人輕松接受。但是像籃球、足球等球類運(yùn)動(dòng)都是比較劇烈的運(yùn)動(dòng),需要高速度和一定的爆發(fā)力,對(duì)心肺要求壓力很大,而體重過高的人心肺能力都偏差,當(dāng)運(yùn)動(dòng)過于劇烈時(shí),可能出現(xiàn)一些意外情況。

3. 高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練(HIIT)是一種在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方法,因其效率高——在15~20分鐘達(dá)到中低等強(qiáng)度鍛煉1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)效果。但是這種運(yùn)動(dòng)方式也需要有比較強(qiáng)的心肺功能,而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,如果過于肥胖的話不僅難以堅(jiān)持下來,還有可能會(huì)對(duì)身體造成損傷。

佑道醫(yī)生集團(tuán)減重代謝外科專家戴曉江主任指出,體重過高的胖友在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)評(píng)估運(yùn)動(dòng)對(duì)身體可能造成的傷害,不要因?yàn)槟軠p肥就貿(mào)然使用,最好是使用減重手術(shù)這種安群一點(diǎn)的減肥方法。如果一定要采用運(yùn)動(dòng)減肥的話,可以做一些像游泳、騎車這樣對(duì)身體壓力比較小的運(yùn)動(dòng),但也要注意不要過量,超出自己的心肺承受能力。

局部運(yùn)動(dòng)真的有效嗎?

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室的一位教授否認(rèn)了這種方法。他說,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們是靠激素來促進(jìn)脂肪分解的,而激素是全身性的,并不只是作用在我們著重鍛煉的部位,所以無法起到局部減肥的效果。

 這位教授還指出,局部運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)缺點(diǎn):一是動(dòng)員的肌肉比較少,導(dǎo)致總的能量消耗也就比較少;二是長(zhǎng)期局部運(yùn)動(dòng)很容易造成疲勞,甚至誘發(fā)身體的損傷。

 專家強(qiáng)調(diào),正確的減肥方式,是全身性運(yùn)動(dòng),比如快走(要擺動(dòng)起雙臂)、跑步、做健身操等,與局部力量練習(xí)的科學(xué)結(jié)合。否則,非但得不到應(yīng)有的效果,還可能帶來副作用。

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