適合大基數(shù)在家跳的減肥舞運(yùn)動(dòng)
被催了很久的減脂舞 今天終于整理出來(lái)了！
首先說(shuō)明：這組比較適合1.無(wú)跳舞基礎(chǔ) 平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大 2.不方便去健身房 3.追求減脂（不是塑形）效果的姐妹！
帕梅拉效果好大家都知道，我也是做過(guò)的，但是對(duì)于我這種基數(shù)大 而且沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，非常困難！難到我做完一次都想放棄減肥了！所以我才從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，帕梅拉真的不太適合新手小白。很容易讓我們失去減肥的信心。
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我的圖片順序是按照我覺(jué)得推薦指數(shù)來(lái)排序的。
圖1-2非常適合在家做，蹦跳比較少，不容易傷膝蓋和腳踝，它們都屬于律動(dòng)性好，全身動(dòng)作幅度中等，容易達(dá)到燃脂的效果。
圖3是美麗芭蕾天鵝臂，適合局部減脂的姐妹做，前三次會(huì)比較難堅(jiān)持，不要給自己太大的壓力！慢慢跟著做，一周左右就能跟上了。
圖4-5是我比較喜歡的女團(tuán)歌曲，圖4非常簡(jiǎn)單，初次運(yùn)動(dòng)的姐妹可以嘗試一下，主要針對(duì)腰臀部運(yùn)動(dòng)。圖5是原版的女團(tuán)舞，個(gè)人喜好所以在練習(xí)。
圖6不是很推薦，兩位男生角腿部速度很快，像我這種小白是跟不上的，做完一個(gè)非常累，感覺(jué)是有瘦腿的效果，你們可以試試看。

最后總結(jié)：大家不要一味的追求當(dāng)下熱捧的運(yùn)動(dòng)，有些并不適合自己，而且可能會(huì)起到反作用！跳舞比跑步更適合初期減肥的人。聽(tīng)著音樂(lè)看著視頻會(huì)分散注意力，不知不覺(jué)一首兩首就過(guò)去了。至于帕梅拉這種難度系數(shù)比較高的運(yùn)動(dòng)，大家一定要量力而行，不要因?yàn)榕p肥而喪失了減肥的信心！我們做做快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，一樣是可以瘦的！后期體能鍛煉上去了，也可以再做高難度運(yùn)動(dòng)！

2023-12-22 14:31

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