大基數(shù)常指體重基數(shù)較大，身體較為肥胖。這類人群在進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)需要選擇對(duì)于身體損傷比較小的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、器械鍛煉、慢跑、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。

1、游泳：游泳時(shí)主要可以鍛煉到上肢、肺部，此時(shí)膝關(guān)節(jié)受到的壓力比較小，一般不容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)的損傷，所以體重基數(shù)較大的人群可以選擇游泳進(jìn)行減脂；

2、器械鍛煉：如可以選擇健身球、杠鈴等器械進(jìn)行鍛煉，這樣可以選擇性使身體局部運(yùn)動(dòng)量增加，有利于增加減脂的針對(duì)性；

3、慢跑：慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗能量較多，大基數(shù)體重的人群在慢跑時(shí)，可以使體內(nèi)的脂肪被大量消耗，以達(dá)到減脂的目的。并且慢跑對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷比較小，可以降低骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率；

4、仰臥起坐：仰臥起坐主要可以鍛煉腹部肌肉，從而可以燃燒腹部的脂肪。

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