可穿戴式設(shè)備正逐漸進(jìn)入我們的生活，不過，美國一項(xiàng)研究卻發(fā)現(xiàn)，那些可穿戴式設(shè)備，對于幫助減肥效果并不大。對此，南京體育學(xué)院運(yùn)動健康科學(xué)系主任孫飆教授認(rèn)為，個(gè)人運(yùn)動不應(yīng)被高科技得出的數(shù)據(jù)綁架，目前還沒有一個(gè)可穿戴式設(shè)備可以做到完全精準(zhǔn)的個(gè)人運(yùn)動指導(dǎo)和匹配，事實(shí)上，自己的感受比機(jī)器更能直觀精準(zhǔn)地對運(yùn)動進(jìn)行判斷。

可穿戴式設(shè)備，朋友圈很多人成了“數(shù)字狂”

“該站起來走走啰！”“早安！你今天還有10公里尚未完成！”隨時(shí)跳出的提醒、各項(xiàng)數(shù)據(jù)、訣竅秘技，我們身上的時(shí)尚小潮物充斥著便利的應(yīng)用程序，不斷試著要洗腦我們成為更好的自己：對自己更負(fù)責(zé)、更有效率……

在記者的朋友圈里，不少頗有毅力的“健身減重”的施行者，每天都成為了可穿戴式設(shè)備的“數(shù)字狂”：

今天至少要再鍛煉20分鐘，才能把多吃的熱量給消耗掉；

今天，步行總步數(shù)兩萬步，本月要完成六十萬步的目標(biāo)；

你已經(jīng)久坐了30分鐘，才站起來運(yùn)動運(yùn)動；

大家爭先恐后地曬著運(yùn)動成果，也被身上小小的設(shè)備所掌控，似乎按照它的要求，就可以成為更好、更完全的自己。

大跌眼鏡，用可穿戴式設(shè)備減重效果差

戴個(gè)手環(huán)，是不是就可進(jìn)行了“精準(zhǔn)”的自我健身和運(yùn)動，它對于健身減重的效果有多大，近期，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》刊登了匹茲堡大學(xué)首席研究員John 　Jakicic 的一項(xiàng)研究，結(jié)果讓人大跌眼鏡。

在這項(xiàng)研究中，Jakicic博士和他的同事們開始利用技術(shù)對減肥進(jìn)行有效的行為干預(yù)。他們招募了417名年輕人（平均年齡35歲），并且均面臨體重超標(biāo)且具有減肥的主觀意向，他們的平均體重為190斤。

在前六個(gè)月，所有參與者都堅(jiān)持低熱量的飲食，并且按照計(jì)劃規(guī)定進(jìn)行健身，并且研究人員會記錄他們的飲食日記，同時(shí)每周分組進(jìn)行輔導(dǎo)。六個(gè)月后，平均每人都減掉了15到17斤的重量。接下來，所有的參與者被分成了兩組，一組測試者開始佩戴18個(gè)月的運(yùn)動追蹤裝置，而另外一組繼續(xù)參考標(biāo)準(zhǔn)的節(jié)食方法進(jìn)行日?；顒佑涗?。在24個(gè)月的時(shí)間里，許多志愿者的體重又恢復(fù)到了六個(gè)月時(shí)的水平。同時(shí)沒有佩戴運(yùn)動追蹤設(shè)備的人總體重量減輕了11.7斤，而佩戴運(yùn)動手環(huán)的人減重平均只有7.2斤。

專家：不要被機(jī)器“數(shù)字綁架”

雖然研究的結(jié)果讓人吃驚，不過孫飆教授卻認(rèn)為并不意外。他認(rèn)為，研究個(gè)人運(yùn)動不應(yīng)被高科技的數(shù)據(jù)綁架，有些個(gè)體佩戴可穿戴式設(shè)備減重效果更差的情況是完全有可能發(fā)生的。

他分析說，出現(xiàn)這種現(xiàn)象，主要可能的原因有：一是美國學(xué)者的研究只是一家之言，其研究的人群樣本數(shù)量不足夠大；二是不同人的個(gè)體差異決定健身減重的效果會有差異；　三是可穿戴式設(shè)備往往制訂的運(yùn)動方案是理想狀態(tài)下的模式，如果個(gè)體不注意營養(yǎng)平衡、不注意休息等，其效果也是千差萬別的；　四是也不排除有些人雖然每天都在運(yùn)動，但無法達(dá)到可穿戴式設(shè)備所制訂的目標(biāo)，長期下來影響了積極性，導(dǎo)致減肥效果不太明顯；　五是可穿戴式設(shè)備所設(shè)定程序的算法和依據(jù)，是來自某些人群的標(biāo)準(zhǔn)，可能不適合更多的人群。

綜上分析，孫飆教授認(rèn)為，高科技可穿戴式設(shè)備不是萬能的，目前還沒有一款可穿戴式設(shè)備，可以達(dá)到為個(gè)人“定制”的健身計(jì)劃完全精確匹配，而且那些很多人費(fèi)力追捧的數(shù)值也不絕對準(zhǔn)確，它僅僅是一個(gè)估計(jì)值。

實(shí)時(shí)的個(gè)人身心感受比機(jī)器更直觀

高科技的可穿戴式設(shè)備沒法制定真正的“精準(zhǔn)個(gè)性化”的健身方案，那么怎樣的健身才是最科學(xué)的？

對此，孫飆教授經(jīng)過多年的研究總結(jié)出一個(gè)簡單易行的標(biāo)準(zhǔn)，事實(shí)上對個(gè)體運(yùn)動是否精準(zhǔn)，是否科學(xué)判斷，自己的身心感受要比那些看似高科技的機(jī)器更直觀精確。

孫教授把科學(xué)健身的評判總結(jié)為——“練后三好”、“起床三不”通俗簡單的口訣，他解釋說，所謂“練后三好”是指放松好：具體為運(yùn)動后的拉伸、水浴、按摩等放松手段要跟得上做得好；吃得好：指膳食合理營養(yǎng)安排要好；睡得好：指恢復(fù)充足休息睡眠要好。“起床三不”——是指晨脈不高：具體為運(yùn)動后第二天起床時(shí)的心跳不高于平常；全身不痛：指起床后肌肉關(guān)節(jié)沒有明顯的疼痛和麻木；精神不差：指起床神清氣爽、無倦怠感。做到這“練后三好”、“起床三不”，對健身全過程的科學(xué)把控和調(diào)整，遠(yuǎn)比可穿戴式設(shè)備的提醒來得直接、全面和靈活。

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