01活動(dòng)介紹

◆ 直播活動(dòng)計(jì)劃

2023年4月，我們將開(kāi)展一系列與減重、情緒和飲食相關(guān)的書(shū)籍分享活動(dòng)。我們的直播活動(dòng)將于4月12日拉開(kāi)帷幕，并計(jì)劃在接下來(lái)的兩三個(gè)月內(nèi)，與大家分享一系列與減重、情緒和飲食相關(guān)的書(shū)單，包括《食物與情緒》、《想瘦---很享受的高效減肥法》、《我減掉了五十斤》和《學(xué)會(huì)吃飯》等。

◆ 心理減重經(jīng)驗(yàn)分享

這個(gè)主題分享的靈感源于我自身心理學(xué)減重成功的經(jīng)歷。經(jīng)過(guò)三年的深入學(xué)習(xí)和研究，我成功減重并創(chuàng)立了訓(xùn)練營(yíng)，幫助學(xué)員利用心理學(xué)方法減重。我成功瘦身15斤，并創(chuàng)立了11期靚京京輕松瘦訓(xùn)練營(yíng)，助力200多位學(xué)員通過(guò)心理學(xué)方法輕松減重。因此，我期望通過(guò)這樣的方式，幫助更多人從心理學(xué)角度深入了解自己的身體、體重、情緒和飲食習(xí)慣，從而輕松實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。

02書(shū)單推薦

為何選擇這本書(shū)？

當(dāng)我初次遇見(jiàn)這本書(shū)時(shí)，它深深吸引了我。書(shū)中揭示了一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)：我們可以通過(guò)觀察自己想吃的食物，來(lái)反思自己的思想和情緒。這種探索自我的方式既新奇又有趣。我也希望，更多的人們能夠通過(guò)這種方式，更深入、更全面地了解自己。

03理解食物與情緒

◆ 食物渴望與情緒

食物渴望揭示思想與情緒，幫助我們更深入地了解自己。超重問(wèn)題源于對(duì)食物的非理性渴望，但一旦我們掌握了如何解讀這種渴望，便能擺脫其控制。食物的渴望往往反映出我們情緒上的未解之謎，因此，與其每日焦慮地稱(chēng)量體重，不如致力于內(nèi)心的寧?kù)o。我們的饑餓感往往并非基于真實(shí)的身體需求，而是常常驅(qū)使我們追求能帶來(lái)短暫愉悅的事物。體重和飲食問(wèn)題，并不總是意味著你必須在意志力和食欲之間進(jìn)行無(wú)休止的博弈。

◆ 情緒對(duì)飲食影響

食欲受情緒驅(qū)使，理解并解決情緒問(wèn)題可改善飲食習(xí)慣。只要內(nèi)心保持平和，你的食欲便不會(huì)失控。每一種你渴望的食物，都有其生理和心理層面的緣由。深入了解這些情緒背后的動(dòng)機(jī)，將使你因真誠(chéng)面對(duì)自我而獲得解脫。屆時(shí)，你對(duì)食物的渴望將自然減弱。眾多食物均具備影響情緒和精神狀態(tài)的能力，這種功效與某些抗抑郁、抗焦慮及治療哮喘的處方藥頗為相似。難以抗拒的飲食沖動(dòng)，往往是肥胖、節(jié)食失敗以及飲食相關(guān)疾病共同的推手。而大多數(shù)情況下，這種沖動(dòng)所指向的是高脂肪且經(jīng)過(guò)精加工的食品。

實(shí)際上，肥胖和節(jié)食者往往比正常體重和不節(jié)食者更了解營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)。然而，即便掌握了豐富的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，人們的飲食習(xí)慣也未必會(huì)因此發(fā)生改變。食物的渴望與情緒密切相關(guān)，通過(guò)理解自己的食欲，我們可以更深入地探索自己的情緒世界。因此，治愈食欲的關(guān)鍵在于理解它，而不是簡(jiǎn)單地壓制它。如果情緒問(wèn)題得不到妥善處理，那么對(duì)食物的渴望就會(huì)持續(xù)存在，甚至可能加劇。

食物渴望的背后，往往隱藏著我們對(duì)樂(lè)趣、興奮和愛(ài)的基本需求的渴望。當(dāng)這些需求得不到滿(mǎn)足時(shí)，我們就會(huì)通過(guò)食物來(lái)尋求滿(mǎn)足感。否認(rèn)負(fù)面情緒只會(huì)讓它們變得更加強(qiáng)烈，并可能引發(fā)各種身體和心理問(wèn)題，如對(duì)食物的渴望、身體疼痛、抑郁、焦慮、恐懼或睡眠障礙等。暴飲暴食往往與四種主要情緒相關(guān)：害怕、憤怒、緊張和羞愧。這些情緒可能驅(qū)使我們通過(guò)食物來(lái)尋求安慰或逃避現(xiàn)實(shí)。對(duì)情緒問(wèn)題的否認(rèn)或心理防御機(jī)制，使我們往往難以客觀地看待自己的問(wèn)題。雖然我們善于發(fā)現(xiàn)別人的問(wèn)題，但面對(duì)自己的問(wèn)題時(shí)，卻常常感到束手無(wú)策。

當(dāng)人們處于緊張狀態(tài)時(shí)，大腦中與暴飲暴食相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)含量會(huì)上升，這會(huì)導(dǎo)致對(duì)碳水化合物的強(qiáng)烈渴望，從而增加減肥的難度。情緒性饑餓揭示了一種深層的渴望，它可能源于我們想要隱藏或掩蓋某些令人痛苦的真相、念頭或需求。然而，通過(guò)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己的情緒，我們可以逐漸緩解與情緒性饑餓相關(guān)的沖動(dòng)。情緒性饑餓最常引發(fā)的十種食物類(lèi)別包括：（1）巧克力，（2）乳制品，（3）堅(jiān)果與脆脆的零食，（4）含糖飲料，（5）高脂肪的肉類(lèi)，（6）辛辣且味道濃烈的食物，（7）面包與粉面制品，（8）餅干、蛋糕及餡餅，（9）糖果類(lèi)甜食，（10）水果、沙拉與蔬菜。

04食物卡小環(huán)節(jié)

接下來(lái)，讓我們進(jìn)行一個(gè)食物卡覺(jué)察的小環(huán)節(jié)。

◆ 隨機(jī)食物卡關(guān)聯(lián)

食物卡游戲引發(fā)食物與個(gè)人回憶和情感的聯(lián)想，促進(jìn)自我覺(jué)察與成長(zhǎng)。隨機(jī)抽取一張食物卡，仔細(xì)觀察卡上的食物。這張卡上的食物讓你聯(lián)想到什么？是否有某些人、事、物與這個(gè)食物緊密相關(guān)，勾起了你的回憶？面對(duì)這個(gè)食物，你產(chǎn)生了怎樣的情感和想法？它又給你帶來(lái)哪些深層的啟示？

當(dāng)一位朋友抽到這張卡，他眼中的綠色食物仿佛喚起了他童年時(shí)在家鄉(xiāng)摘黃瓜的歡樂(lè)記憶。而上方誘人的菠蘿，則令他聯(lián)想到自己內(nèi)心深處的一個(gè)聲音：“你也可以有點(diǎn)刺！”這種結(jié)合，讓他深刻反思自己過(guò)去的為人處世方式和情緒模式，意識(shí)到它們都是為了維護(hù)那種無(wú)憂(yōu)無(wú)慮、一切順利的狀態(tài)。然而，隨著時(shí)光的推移，他逐漸意識(shí)到，以往的方式已經(jīng)無(wú)法滿(mǎn)足他內(nèi)心的渴望，是時(shí)候做出一些改變了。這種覺(jué)察非常出色！成長(zhǎng)，本質(zhì)上就是不斷自我認(rèn)知、自我更新的旅程。食物、欲望和習(xí)慣，同樣也在不斷變化中。愿我們都能更深入地了解自己，更自如地生活在這個(gè)多彩的世界里。

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