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　　一、控制飲食

　　有減肥經(jīng)驗的女生都知道，要一定少吃高碳水化合物的食品，如谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。但要強調的是控制而不是不吃。特別是晚餐，比較好不要吃谷類的食品。因為晚餐后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。

　　一定要改掉吃零食的習慣。如果實在覺得嘴饞，可以去超市買一些散裝的不加糖、鹽的堅果類食品，特別是大杏仁等堅果，它的飽和脂肪很低，并能提供人體所需的維生素E、鉀、鎂、鈣和磷，是最佳的蛋白質食物源之一，也是比較好的維生素E和膳食纖維食物源。人吃過后可以有一種飽腹之感。

　　不喝含糖飲料。平時我們所喝的飲料也要特別注意，像可樂一類的碳酸飲料每3就含有125卡路里的熱量，所以一不小心每天就會多攝取300到400卡路里的熱量。即使平時常喝的瓶裝花茶、運動飲料也含大量的糖分，因此一定特別小心，要換成礦泉水等不含糖的健康飲料。