婚前快速瘦身的三步驟
http://fitness.qm120.com2009-05-08 13:30:10 來源:全民健康網(wǎng)
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一、控制飲食
有減肥經(jīng)驗的女生都知道,要一定少吃高碳水化合物的食品,如谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源,它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。但要強調的是控制而不是不吃。特別是晚餐,比較好不要吃谷類的食品。因為晚餐后人很少運動,過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。
一定要改掉吃零食的習慣。如果實在覺得嘴饞,可以去超市買一些散裝的不加糖、鹽的堅果類食品,特別是大杏仁等堅果,它的飽和脂肪很低,并能提供人體所需的維生素E、鉀、鎂、鈣和磷,是最佳的蛋白質食物源之一,也是比較好的維生素E和膳食纖維食物源。人吃過后可以有一種飽腹之感。
不喝含糖飲料。平時我們所喝的飲料也要特別注意,像可樂一類的碳酸飲料每3就含有125卡路里的熱量,所以一不小心每天就會多攝取300到400卡路里的熱量。即使平時常喝的瓶裝花茶、運動飲料也含大量的糖分,因此一定特別小心,要換成礦泉水等不含糖的健康飲料。
本文來源:全民健康網(wǎng) 編輯:wuya
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