不可不學(xué)！高效瘦腰五大經(jīng)典姿勢(shì)

愛瘦減肥網(wǎng) 減肥計(jì)劃 2021-01-13 15:15:50 116

　1、坐姿。雙臂撐在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，肩部放松，雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣，收緊腹部，保持動(dòng)作緩慢。做15次。

　　2、側(cè)躺。用左手和雙腳支撐起身體，深吸一口氣，收腹，保持身體的靜態(tài)平衡，維持10秒后放松。做15次，換側(cè)重復(fù)多次。

　　3、站姿。雙腿分開，右手扶住右腿膝蓋處，左手手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎曲，深吸一口氣，收緊腰腹部肌肉，做拉伸側(cè)腰動(dòng)作。換側(cè)重復(fù)，重復(fù)多次。

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　　4、站姿。雙臂前后分開，用爆發(fā)力向上提起左膝，收緊腹部的同時(shí)向外呼氣。做15個(gè)，換側(cè)重復(fù)，共做2組。

　　5、跪姿。左腿抬起向側(cè)面伸展成一條直線，左手扶住左腿腳背，收腹挺胸，深吸一口氣，右手帶動(dòng)身體慢慢向左側(cè)伸展，保持狀態(tài)幾秒鐘。然后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

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