核心提示：腰部是我們身體當(dāng)中很重要的一個(gè)部位，腰部的曲線也可以體現(xiàn)一個(gè)人的美麗，尤其對(duì)于女性朋友來說，擁有迷人的小蠻腰是最高興不過的事情了。想要達(dá)到這個(gè)結(jié)果，就需要加強(qiáng)腰部鍛煉。那么鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

　　 腰部是我們身體當(dāng)中很重要的一個(gè)部位，腰部的曲線也可以體現(xiàn)一個(gè)人的美麗，尤其對(duì)于女性朋友來說，擁有迷人的小蠻腰是最高興不過的事情了。想要達(dá)到這個(gè)結(jié)果，就需要加強(qiáng)腰部鍛煉。那么鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面我們來介紹下。

　　 鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)

　　 1、前屈后伸

　　 雙腿分開站立，與肩同寬，將雙手叉腰，然后做腰部前屈和后伸各5~10次。做的時(shí)候一定要保持穩(wěn)定，而且前屈和后伸的動(dòng)作一定要充分，要做到位，再就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡量使腰部的肌肉放松。

　　 2、雙手攀足

　　 直立放松，微微分開兩腿，上舉雙臂，身體后仰，盡量后仰到最大程度。稍停片刻之后隨即前屈身體，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，稍微停頓之后恢復(fù)原來的位置，連續(xù)做10~15次。身體前屈時(shí)，雙腿不可彎曲，不然沒有效果。

　　 3、拱橋運(yùn)動(dòng)

　　 平躺在床上，雙腿彎曲，把雙腳、雙肘和后頭部作為支點(diǎn)用力抬高臀部，如拱橋狀。鍛煉一段時(shí)間之后，可將雙臂放在胸前，只用雙腳和后頭部為支點(diǎn)來鍛煉，每次鍛煉10~20次。

　　 上面就是我們今天為大家介紹的三種鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)，大家可以從中選擇一種或者幾種，每天堅(jiān)持來做，一段時(shí)間之后一定可以收到不錯(cuò)的效果。注意，女性生理期的時(shí)候還是盡量少做腰腹部運(yùn)動(dòng)，要保持足夠的休息或者做一些強(qiáng)度小的其他運(yùn)動(dòng)。

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