鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng)有哪些？現(xiàn)在有越來越多的人都加入運(yùn)動(dòng)健身的行列，這樣不僅可以讓身材更好，而且還可以讓身體更健康。在力量訓(xùn)練中，有各種各樣的訓(xùn)練動(dòng)作的，而每種力量訓(xùn)練動(dòng)作的訓(xùn)練效果是有所不同的。那么，鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？一起來看下面的介紹。

鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、平板支撐：平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)是要讓鍛煉者使用手肘和腳尖支撐身體可以與地面保持一定的平衡，需要提醒大家的是，在進(jìn)行平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中，由于大家的耐力不夠因此就非常容易讓臀部往上翹，再就是，鍛煉者的腰部向地面靠近，因此在此時(shí)一定要盡力地用腰腹讓自己的身體能夠保持一條直線的狀態(tài)，堅(jiān)持此動(dòng)作30秒為一組。

２、空中蹬車：首先，鍛煉者要仰臥于地板上面，而且要注意讓下背部緊貼地面。接下來再讓自己的兩只手放于頭側(cè)，手臂打開。然后再讓自己的腿抬起來，慢慢地進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。需要大家注意的是，在此運(yùn)動(dòng)過程中要調(diào)整好自己的呼吸，呼氣，慢慢地抬起上體，然后再用自己的右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，此姿勢(shì)要保持二秒鐘左右，接下來再慢慢地還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

３、 卷腹：卷腹也是一種常見的鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)與仰臥起坐是差不多的，首先鍛煉者要平躺于瑜伽墊上，而且要屈膝準(zhǔn)備好，大家一定要注意，在這個(gè)時(shí)候要使用腰腹力量讓上半身能夠離地，而且要讓手臂自然向前平舉。當(dāng)下巴觸碰到膝蓋時(shí)，身體向下平躺，而且還要注意腰部盡量的不要接觸到地面，始終要使用腹部力量讓自己的腰部離開地面，然后再讓自己重新開始運(yùn)動(dòng)。

鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng)有哪些？以上為大家介紹了三種可以鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持就可以達(dá)到比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果，但是如果想有更好的效果，在日常生活中還要注意配合飲食，而且要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不懈的努力，也要保持良好的心態(tài)。

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