為什么經(jīng)?？崭沟娜?，更健康！保持饑餓感不僅僅是為了瘦！科學空腹讓大腦更活躍！

空腹的好處：

1、空腹提高免疫力，空腹可以促進白細胞運動。增強身體抵抗力，讓身體更健康。

2、空腹可以讓人更快樂，空腹時會分泌出快樂ji素-內(nèi)啡肽，緩解情緒壓力。

3、空腹促進身體深度排毒，空腹可以清除隔夜便和體內(nèi)垃圾。

4、空腹讓大腦更聰明，饑餓時大腦會分泌饑餓素，讓大腦更加靈活，工作更加高效。

5、空腹讓人更長壽，饑餓感會激活長壽基因，有助于人們高質(zhì)量長壽,期刊《Science>發(fā)表的一項研究也印證了這一點。

如何保持空腹力？

1、少吃或者不吃早餐

對于不少上班族來說，不僅吃得太飽，還越吃越晚，甚至有人凌晨還在燒烤擼串，這樣的飲食習慣讓我們的身體。更難處理多余的能量，其實這時候不吃早餐也不會覺得很餓，反而減輕了身體負擔。

2、半日斷食法

《空腹力》中提出每日斷食法，所謂斷食，并不是指完全斷掉，而是采取科學的方式來合理空腹。適當?shù)目崭箍梢宰岓w內(nèi)的排泄器官開足馬力，將血液中的垃圾排出體外，從而有助于預防和改善疾病。同時一項專業(yè)研究也表明，空腹后血糖有明顯改善。

3、定期運動

現(xiàn)代人不僅吃得過多，還存在運動不足的問題，這些生活方式會造成體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)過剩，從而引發(fā)疾病。所以大家一定要定期運動,最簡單的就是每天去散步。

鍛煉空腹力的一日食譜

早餐：

一杯胡蘿卜蘋果汁，攝入天然葡萄糖和果糖，幫助全身器官保持一整天的正常運作。大幅度減少了早餐的熱量攝入，并補足一整天所需維生素和礦物質(zhì)。

午餐：

吃一點蕎麥面。蕎麥富含鐵，鈣，維生素B1，維生素B2，維生素P，以及包含8種必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、易消化的淀粉，是一種非常健康的食品。

除蕎麥面以外，午餐還可以選擇吃谷物片或者意大利面，谷物片不加牛奶，豆?jié){沖泡更好，意大利面也不要加高熱量、難消化的奶油醬汁。可以搭配蔬菜和動物性蛋白質(zhì)。

晚餐：

如果避免了早餐和午餐的大量進食，那么原則上晚餐可以吃任何食物，最重要的是保持心平氣和，細嚼慢咽，享受美食。

保持饑餓感

現(xiàn)代社會，食物真的太豐富了，誘惑太多，人類早就不只是滿足于“吃飽”那么簡單了。

過多的能量攝入沒有足夠的消耗，現(xiàn)代人不少健康問題真的是“吃飽了撐出來的"，肥胖只是身體給出了信號，他已經(jīng)不不堪重負了。

保持饑餓感是科學家們給出的一種新的解題思路，給自己的線段靈魂偶爾修修覺，你的身體真。需要一些放空的時候。

友情提示：

半日斷食法不是節(jié)食，此法不適用，適用于兒童，容易低血糖，有胃腸疾病及其他特殊疾病人群，更建議在專業(yè)人士指導下進行。

對于大部的人來說：別吃太飽，別吃太晚，對身體就有好處。

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