一日三餐會(huì)導(dǎo)致多種疾病。僅饑餓16小時(shí)即可幫助您保持健康和年輕?？梢酝ㄟ^在睡眠前后不吃東西來輕松達(dá)到饑餓的療效。饑餓對(duì)糖尿病也有效。訓(xùn)練您的饑餓感可以預(yù)防癌癥，控制過敏和延緩衰老。[必讀要點(diǎn)！]暴飲暴食和空腹的力量一日三餐的有害影響根據(jù)NHK的一項(xiàng)調(diào)查，日本有80％的人每天吃三頓飯。但是，“一日三餐是健康的”這一觀念并不一定就是真理。相反，就成年人一天所需的卡路里而言，一日三餐可以說是暴飲暴食。進(jìn)食后感到疲倦或困倦的人應(yīng)當(dāng)心。如果進(jìn)食過量，胃腸道和肝臟將會(huì)超負(fù)荷運(yùn)載，消化能力將下降。疲倦和嗜睡可能是胃腸道和肝臟疲勞的跡象。餐后嗜睡是由于血糖水平急劇上升引起的。如果吃太多的米飯，面包或糖果，血糖會(huì)急劇上升。人體分泌一種稱為胰島素的激素，以降低血糖水平，這種血糖水平的突然波動(dòng)會(huì)損害人體，并引起疲勞和嗜睡。對(duì)偽真理的信仰習(xí)慣和慣性，讓您即使沒有胃口，還在被迫進(jìn)食。聆聽您的身體是邁向真正健康的第一步。節(jié)食的最初目的是獲取身體所需的營養(yǎng)。飲食過多可能會(huì)在不知不覺中損壞您的身體。無休無止消化活動(dòng)的危害對(duì)于身體而言，進(jìn)食實(shí)際上是在進(jìn)食之后才開始的。食物在胃中的平均停留時(shí)間為2-3小時(shí)。從胃中發(fā)出的消化物在5至8小時(shí)內(nèi)會(huì)在小腸中分解，并在大腸中停留15至20小時(shí)。一天吃三頓無非是不給胃腸道休息的時(shí)間。胃筋疲力盡容易導(dǎo)致胃灼熱，胃部不適和食欲不振。還對(duì)皮膚和頭發(fā)有不利影響。此外，當(dāng)腸道環(huán)境惡化時(shí)，免疫力下降，人就會(huì)變得容易感染感冒和肺炎等傳染性疾病，并且容易誘發(fā)過敏和癌癥。如果進(jìn)餐間隔很短，腸胃就像迎接不暇的郵遞員，很難得到充分的休息。應(yīng)當(dāng)記住，內(nèi)部器官和人一樣需要周末。暴飲暴食的有害影響之一是“內(nèi)臟脂肪”的增加。人體中不使用的碳水化合物和脂質(zhì)最終將轉(zhuǎn)化為甘油三酸酯，以用作能量并儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞中。而且，脂肪細(xì)胞可以無限增加。過多的脂肪不僅會(huì)給腿部和臀部造成壓力，還會(huì)導(dǎo)致各種疾病，例如損害血液和淋巴液流動(dòng)并增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。自噬在空腹時(shí)激活有一種簡單的方法可以保護(hù)您的身體免受暴飲暴食的傷害，并保持您的健康和青春。那就是保持空腹。近年來，美國醫(yī)學(xué)界一直在積極爭論饑餓在預(yù)防糖尿病，癌癥和心血管疾病方面是有效的。但是，當(dāng)許多人聽到饑餓或禁食的聲音時(shí)，他們可能會(huì)覺得障礙很大。另一方面，由于長時(shí)間的睡眠和繁忙的假期，您可能長時(shí)間沒有進(jìn)食。作者研究了饑餓的影響，得出了16小時(shí)的禁食時(shí)間，可以最大程度地發(fā)揮這種影響?？雌饋硭坪鹾荛L一段時(shí)間，但是如果考慮到八個(gè)小時(shí)的睡眠，其實(shí)很容易做到。您也可以考慮僅在周末挑戰(zhàn)。16小時(shí)保持空腹是件特別好的事。進(jìn)食完十小時(shí)后，身體開始通過分解脂肪獲得能量。16小時(shí)后細(xì)胞的“自噬”起作用。除非餓著肚子，否則自噬不會(huì)被激活，這種現(xiàn)象已引起全世界的關(guān)注，東京工業(yè)大學(xué)的大住義典教授因此研究獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。合理安排饑餓時(shí)間空腹的各種好處只要您保持足夠時(shí)間的空腹，即使一周一次，您的內(nèi)臟也可以很好地休息。恢復(fù)內(nèi)臟疲勞也能改善腹瀉，便秘，過敏和疾病。另外，當(dāng)營養(yǎng)由于饑餓而暫時(shí)不足時(shí)，活性氧的量減少，這能防止細(xì)胞衰老和疾病。進(jìn)食10小時(shí)后身體開始分解脂肪。饑餓時(shí)間越長，血液中的脂肪就越少，血液中的糖就越少，這將改善血液流動(dòng)并改善高血壓。但是饑餓的最大優(yōu)勢(shì)是可以激發(fā)自噬。自噬是一種機(jī)制，細(xì)胞中的舊蛋白質(zhì)被去除并被新的蛋白質(zhì)替代。自噬除了預(yù)防癌癥，糖尿病，阿爾茨海默氏病和傳染病之外，還可以有效防止皮膚和肌肉的衰老。自噬在保持健康和青春方面的好處是無法估量的。睡前和睡后騰出時(shí)間空腹那么，您如何騰出時(shí)間空腹呢？盡管存在個(gè)體差異，人每天應(yīng)該睡6到8個(gè)小時(shí)。如果您在睡眠前后留出時(shí)間避免進(jìn)食，則可以輕松度過空腹的時(shí)光。人類根據(jù)生物鐘生活，在能量消耗高的白天進(jìn)食，晚上休息時(shí)避免進(jìn)食，這與生物節(jié)律相符。但是剛開始的空腹時(shí)間可能會(huì)妨礙您的工作。您可以吃堅(jiān)果，直到您習(xí)慣饑餓為止。未經(jīng)調(diào)味的堅(jiān)果的碳水化合物含量低，鹽分低，但是它們含有優(yōu)質(zhì)脂肪，因此即使少量食用，也容易獲得飽腹感，同時(shí)抑制了血糖水平的迅速上升。此外，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)果中所含的不飽和脂肪酸會(huì)激活自噬。如果在堅(jiān)果的幫助下訓(xùn)練饑餓，您會(huì)更容易戰(zhàn)勝空腹感。空腹也能有效抵抗多余的糖分對(duì)于許多吃糖過多的人，確保饑餓時(shí)間是有效的。一碗白米飯中所含的糖量大約等于17小塊方糖。我們每天消耗驚人數(shù)量的糖。還應(yīng)注意，碳水化合物會(huì)刺激多巴胺，并且容易讓人上癮。過量的糖還會(huì)對(duì)內(nèi)部器官造成各種損害，但受影響最大的器官可能是肝臟。在攝入的糖中，過量的糖以甘油三酸酯的形式存儲(chǔ)。積累超過一定值的狀態(tài)稱為“脂肪肝”。脂肪肝易患肝炎，并增加了肝硬化和肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。另外，過量的糖容易引發(fā)糖尿病。為了預(yù)防糖尿病，一種稱為低碳飲食的方法現(xiàn)在引起了人們的注意。然而，限制碳水化合物具有明顯的缺點(diǎn)，例如不僅減少脂肪，而且減少肌肉質(zhì)量。即使您將其視為抗擊糖尿病的一種措施，花些時(shí)間保持空腹似乎更有益。對(duì)各種身體疾病有影響的空腹對(duì)癌癥有效的空腹讓我們具體看一下饑餓對(duì)哪些疾病有效。首先，可以減少“癌癥”風(fēng)險(xiǎn)。癌癥的原因是DNA復(fù)制錯(cuò)誤發(fā)生在細(xì)胞分裂過程中，導(dǎo)致癌細(xì)胞突變和誕生。相反，人體配備了一種稱為“細(xì)胞凋亡”的防御系統(tǒng)，該系統(tǒng)可以修復(fù)和消除癌細(xì)胞。當(dāng)人們患有糖尿病或肥胖時(shí)，他們會(huì)分泌更多的胰島素來降低血糖水平。如果胰島素濃度很高，它會(huì)抑制細(xì)胞的防御系統(tǒng)并促進(jìn)細(xì)胞增殖，使其更易患癌癥。相反，長時(shí)間保持饑餓會(huì)降低患上糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，從而降低患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。另外，當(dāng)由于饑餓而自噬起作用時(shí)，作為癌細(xì)胞的原因之一的活性氧的作用也被抑制?？崭箤?duì)預(yù)防癌癥非常有效?？梢愿纳七^敏的空腹免疫系統(tǒng)的失控是過敏的真實(shí)本性。免疫細(xì)胞在免疫系統(tǒng)中起著核心作用。通常，各種免疫細(xì)胞以均衡的方式存在，并且通過相互配合，有害物質(zhì)得以監(jiān)測(cè)和驅(qū)除。但是，免疫系統(tǒng)可能會(huì)失控，并將花粉和某些食物識(shí)別為“不應(yīng)進(jìn)入體內(nèi)的異物”，從而引起諸如打噴嚏，流鼻涕和蕁麻疹的反應(yīng)。原因之一被認(rèn)為是腸道環(huán)境的惡化。除了壓力，缺乏運(yùn)動(dòng)和便秘外，暴飲暴食還會(huì)導(dǎo)致腸道環(huán)境惡化。據(jù)說有60％的免疫細(xì)胞收集在腸道中。當(dāng)腸道環(huán)境惡化時(shí)，免疫細(xì)胞將無法正常工作，最初無害的物質(zhì)被視為敵人并引起過敏反應(yīng)。因此，可以說在饑餓的情況下照顧腸道對(duì)于改善過敏非常重要。還可以期待抗衰老衰老一直是人們的頭疼問題。老化是細(xì)胞的退化。皺紋和下垂是由皮膚細(xì)胞引起的，白發(fā)是由頭發(fā)和皮膚細(xì)胞引起的，健忘是由腦細(xì)胞引起的，疲勞是由肌肉和內(nèi)臟細(xì)胞引起的?；钚匝鯀⑴c細(xì)胞衰老?；钚匝蹙哂泻軓?qiáng)的氧化能力。就像鐵在被氧化時(shí)會(huì)生銹一樣，細(xì)胞也會(huì)被氧化（=老化）。線粒體與活性氧密切相關(guān)。線粒體在產(chǎn)生細(xì)胞活動(dòng)所需的能量中發(fā)揮作用。在細(xì)胞更新時(shí)，質(zhì)量越好和數(shù)量越多的線粒體，可以使細(xì)胞獲得的能量越多，讓活性氧對(duì)細(xì)胞的損害就越少。自噬在清除舊的線粒體和重生中發(fā)揮作用。空腹可以激活自噬因而對(duì)保持年輕有很好的效果。一日三餐，過度飲食，加速衰老，許多讀者都會(huì)對(duì)此感到驚訝。保持空腹對(duì)身體的好處比您想像的要大。希望您能通過閱讀這本書并檢查飲食來幫助您恢復(fù)健康。正如本書所指出的，練習(xí)空腹力時(shí)，一定要并行進(jìn)行簡單的肌肉訓(xùn)練。這是因?yàn)?，?dāng)肌肉質(zhì)量降低時(shí)，基礎(chǔ)代謝率降低，這使人們更容易增重，而產(chǎn)生相反的效果。如果您已經(jīng)患有癌癥（惡性腫瘤），則饑餓可能適得其反?！氨３挚崭埂敝皇菫榱祟A(yù)防。如果您已經(jīng)患上癌癥，則請(qǐng)遵循醫(yī)生的指示。#空腹16小時(shí)人體啟動(dòng)自噬功能#

相關(guān)知識(shí)

饑餓竟是最強(qiáng)良藥？餓一餓，這些疾病竟能不藥而愈！
空腹力｜保持饑餓感，不僅僅是為了變瘦
保持饑餓感，才是健康的秘訣！讀完《空腹力》，徹底顛覆傳統(tǒng)認(rèn)知
保持饑餓感，不僅僅是為了變瘦！《空腹力》顛覆了我的健康認(rèn)知
諾貝爾獎(jiǎng)得主研究成果《空腹力》：保持饑餓感，不僅僅是為了變瘦
適當(dāng)?shù)谋３逐囸I感可以減脂，最有效的減肥方式—保持適度“饑餓感”
保持饑餓感，竟是快樂健康的秘訣！看完《空腹力》，顛覆傳統(tǒng)認(rèn)知
減肥要保持饑餓感，但不是保持饑餓
空腹16個(gè)小時(shí)，人體將啟動(dòng)“自噬”功能？
保持饑餓感：對(duì)身體健康長壽有諸多益處?保持饑餓感也非常重要因?yàn)檠芯勘砻?，如果人體長達(dá)16個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，就會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)兩項(xiàng)重要功能。首先，當(dāng)人體空腹10個(gè)小時(shí)后...

網(wǎng)址: 空腹才是最強(qiáng)的良藥……僅饑餓16小時(shí)即可幫助您保持健康和年輕 http://m.u1s5d6.cn/newsview1386845.html