幾個(gè)月前，我開(kāi)始跳健美操，讓我意想不到的是，驚喜一個(gè)接著一個(gè)。

　　第一個(gè)驚喜，是我收到了意外的減肥效果。

　　我身高1.66米，跳健美操前的體重是132斤，腰圍是2.35尺。跳了幾個(gè)月的健美操后，我體重降為125斤，減了7斤，腰圍也減至2.2尺。

　　第二個(gè)驚喜，是美容效果遠(yuǎn)比我在美容店做按摩美容、面膜美容等效果明顯且持久。

　　如今，見(jiàn)到我的熟人都說(shuō)，我的面部皮膚更光亮了，面部的斑塊也淡化了，眼睛明顯比以前有神了，丈夫說(shuō)我一下子年輕了五六歲。

　　第三個(gè)驚喜，是治療高血壓的效果比吃藥要強(qiáng)得多。

　　由于工作緊張，我經(jīng)常顯得慌張、急躁，3年多以前感覺(jué)后腦勺麻木，被檢查出是高血壓，醫(yī)生讓我吃一種降壓藥，1天3次不斷，就這樣，3年來(lái)我一直與降壓藥相伴。跳了幾個(gè)月的健美操后，我的高血壓病明顯減輕了。

　　第四個(gè)驚喜，是治好了我多年的痛經(jīng)病。

　　我因?yàn)槟昵鄷r(shí)不注重保健，在冬季月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，用冰涼的水洗衣、做飯，患上了痛經(jīng)的病，嚴(yán)重時(shí)能疼得我在床上打滾，近幾年我多加注意，雖然疼痛有所緩解，但月經(jīng)來(lái)潮時(shí)總得請(qǐng)假在家休息一天。練了幾個(gè)月的健美操后，如今月經(jīng)來(lái)潮不再像以前那么疼了。

　　1、站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度;然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10-20次。

　　2、站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立，連續(xù)做10-20次。

　　3、站立，背靠墻，兩手向上伸直，腰向后彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。

　　4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動(dòng)作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。

　　5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒后再伸直;換左腿做同樣動(dòng)作。兩腿交替，連續(xù)做10-20次。

　　6、左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直。兩腿交替進(jìn)行10次,再換右側(cè)臥位,動(dòng)作與練習(xí)次數(shù)同前。

　　7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習(xí)弓背時(shí)要低頭，腰部要用力，然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動(dòng)作時(shí)深吸氣，塌時(shí)長(zhǎng)呼氣。

　　8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復(fù)進(jìn)行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

　　9、仰臥，以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續(xù)30秒鐘后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時(shí)及睡覺(jué)前各做3次。

　　10、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，并手握拳在腰部脊柱兩側(cè)輕輕拍捶，每次30-50下。

　　11、站立，兩腿分開(kāi)，雙臂向前伸直并向上抬，頭和上身盡量后仰，仰到不能再仰時(shí)，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，然后再抬抬頭向后仰身，如此反復(fù)練習(xí)。

　　12、站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)，先按順時(shí)針扭轉(zhuǎn)腰部10次，再按逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10次，最后向前后、左右各彎腰5次。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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