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重視晝夜節(jié)律，它影響著我們每天的作息

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月15日 23:19

你知道什么是“晝夜節(jié)律”嗎？

晝夜節(jié)律是生命體24小時的內(nèi)循環(huán)，受我們的內(nèi)置生物鐘的管理，與人類活動密切相關(guān)。人體生理功能、學(xué)習(xí)記憶能力、情緒和工作效率也存在明顯的晝夜節(jié)律波動。具體來說，我們大腦中的這一生物鐘，24小時調(diào)節(jié)著我們的多個內(nèi)部系統(tǒng)，包括睡眠和飲食習(xí)慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化，使其與地球的自轉(zhuǎn)相一致。

這時候可能有些人會問，我們?nèi)粘Ｉ钪械母鞣N生活習(xí)慣，不是可以我們自己安排和調(diào)節(jié)的嗎？難道我們及無法擺脫“晝夜節(jié)律”給我們生活中帶來的影響嗎？

答案是還真不能。我們是無法擺脫晝夜節(jié)律的，它是內(nèi)置在我們體內(nèi)的，是我們每個個體的有機組成部分，是經(jīng)歷了成千上萬年進化后的產(chǎn)物。

那究竟什么是“晝夜節(jié)律”，它會受到什么影響，它的規(guī)律又是怎樣的？

在這里要提及一個名詞，那就是“生物鐘”?？赡苣銜J(rèn)為“晝夜節(jié)律”就是“生物鐘”，其實不是的。“生物鐘”是根據(jù)一些外部線索設(shè)定的，這其中最主要的是日光，此外還包括了溫度、進食時間等各種各樣的因素。而“晝夜節(jié)律”區(qū)別于“生物鐘”的一點是，縱然存在著外在刺激物，晝夜節(jié)律也會照常起作用。

那“晝夜節(jié)律”究竟是什么？它就是如果你作息時間非?！耙?guī)律”，能夠在早晨按時起床，那么到了晚上，睡眠需求就會達到峰值。也就是說，在白天和夜晚交替的過程中，我們會在凌晨2-3點左右進入到一個高效的睡眠階段，對應(yīng)在此12小時之后又會出現(xiàn)一個睡意朦朧的時段，即我們午后的倦怠時刻。在太陽升起、新的一天開始之前，我們的體溫會呈現(xiàn)出最低值，這時候，我們?nèi)梭w內(nèi)會停止分泌褪黑素，接著隨著日光的逐漸加強，我們體內(nèi)會開始分泌血清素，而血清素是一種刺激情緒的神經(jīng)傳遞素，它與褪黑素此消彼長，而褪黑素，正是可以幫助我們調(diào)節(jié)睡眠的一種激素。

牛津大學(xué)睡眠和晝夜節(jié)律神經(jīng)科學(xué)研究所主任拉塞爾·福斯特教授在BBC的《生物鐘之日》節(jié)目中曾經(jīng)說過這樣一句話：“人類真的是一個超級傲慢的物種。我們以為能夠拋棄40億年的進化，忽略根據(jù)晝夜循環(huán)得到進化的這一事實。也許只有人類這一個物種，會妄圖凌駕于自己的生物鐘之上。而且，長期違背生物鐘，將導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題?！?/p>

因為，我們務(wù)必要重視晝夜節(jié)律，不用試圖去擺脫它，也不用去改變它，日出而作日入而息，遵循規(guī)律，才能讓我們有更健康的身體。

#健康睡個好覺#

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