首頁(yè) 資訊規(guī)律的日夜顛倒為何傷身？“生理節(jié)律”與“生物鐘”一樣嗎

規(guī)律的日夜顛倒為何傷身？“生理節(jié)律”與“生物鐘”一樣嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月15日 23:18

出品：科普中國(guó)

制作：山夕團(tuán)隊(duì)

監(jiān)制：中國(guó)科學(xué)院計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)信息中心

盡管早睡早起一向被認(rèn)為是良好的作息習(xí)慣，但實(shí)際上，隨著生活多元化，“夜貓子”一族卻越來(lái)越多，熬夜成了不少人的生活常態(tài)。根據(jù)《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合調(diào)查顯示，超過(guò)八成人有晚睡的習(xí)慣，近七成人因此出現(xiàn)健康問(wèn)題。

“日出而作，日落而息?！眰鹘y(tǒng)生活方式中的人們采取了這種遵循自然界規(guī)律的生活模式。日夜交替是一種自然的節(jié)律，而人體內(nèi)也好像有一個(gè)鐘表，配合著時(shí)間的推移而呈現(xiàn)出不同的規(guī)律，這被稱(chēng)作“生理節(jié)律”。

“生理節(jié)律”與“生物鐘”

科學(xué)家很早就注意到了生物體具有“生理節(jié)律”的現(xiàn)象。20世紀(jì)初，德國(guó)內(nèi)科醫(yī)生弗里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá)通過(guò)長(zhǎng)期臨床觀(guān)察，揭開(kāi)了其中的人體生命節(jié)律的奧秘。他們發(fā)現(xiàn)，在病人的病癥、情感以及行為的起伏中，存在著一個(gè)以23天為周期的體力盛衰和以28天為周期的情緒波動(dòng)。大約20年之后，奧地利的泰爾其爾教授研究了數(shù)百名高中和大學(xué)學(xué)生的考試成績(jī)后，發(fā)現(xiàn)人的智力是以33天為波動(dòng)周期的。于是，科學(xué)家們將體力、情緒與智力盛衰起伏的周期性節(jié)奏，繪制出了三條波浪形的人體生物節(jié)律曲線(xiàn)圖，被比喻為一曲優(yōu)美的生命重奏。假如知道了自己在智力、體力、情緒上的周期，你就可以主動(dòng)調(diào)整自己的生活，合理安排工作計(jì)劃了。

20世紀(jì)中葉，生物學(xué)家又根據(jù)生物體存在周期性循環(huán)節(jié)律活動(dòng)的事實(shí)，創(chuàng)造了“生物鐘”一詞。所有生命都受到日夜這種自然節(jié)律的影響。日夜交替周期影響著你的喚醒水平、新陳代謝、心率、體溫、激素水平等身體指標(biāo)。各項(xiàng)生理活動(dòng)大部分是在白天、通常是下午達(dá)到頂點(diǎn)，而在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候降至谷底。夜晚是我們的身體進(jìn)行自我修復(fù)的時(shí)間，各種生理指標(biāo)都處于較低的水平，適宜安睡。

為什么出國(guó)旅行需要“倒時(shí)差”？

如果環(huán)境突然發(fā)生劇烈的變化，會(huì)影響我們的生理節(jié)律。比如，長(zhǎng)途旅行會(huì)讓我們感覺(jué)疲勞、嗜睡。而坐飛機(jī)跨時(shí)區(qū)旅行則會(huì)讓我們感受到時(shí)差的痛苦反應(yīng)。當(dāng)你的身體告訴你現(xiàn)在是凌晨5點(diǎn)，但是當(dāng)?shù)貢r(shí)間卻是上午10點(diǎn)的工作時(shí)間，身體就很容易出現(xiàn)不適的反應(yīng)，也就是我們說(shuō)的時(shí)差。

時(shí)差會(huì)影響人們?cè)诠ぷ髦械谋憩F(xiàn)。除了跨越時(shí)區(qū)的數(shù)目，旅行的方向也是重要的因素。向東旅行會(huì)比向西旅行導(dǎo)致更大的時(shí)差。這是因?yàn)樾阎臅r(shí)間延長(zhǎng)比睡覺(jué)的時(shí)間縮短更容易，或者說(shuō)我們的生物鐘更容易延長(zhǎng)。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，從歐洲到美國(guó)的志愿者，他們的最佳表現(xiàn)出現(xiàn)在向西飛行以后的2-4天，而美國(guó)到歐洲的志愿者需要在向東飛行9天之后才能恢復(fù)他們的最佳表現(xiàn)。

在正常的生活環(huán)境中，穩(wěn)定的生物鐘則具有提示時(shí)間的作用。比如你每天都是早上六點(diǎn)起床，有一天你忘記了訂鬧鐘，但是到了六點(diǎn)你還是會(huì)自動(dòng)醒來(lái)。在一定的時(shí)間必須做某事，到了這個(gè)時(shí)間，你就自動(dòng)會(huì)想起這件事來(lái)，這就是生物鐘的作用。此外，生物鐘還可有助于你在某一時(shí)間段維持某種工作或休息的狀態(tài)，以及禁止你做某些事情等。因此，作息時(shí)間規(guī)律有助于長(zhǎng)期保持良好的工作狀態(tài)。

不同的人的最佳工作時(shí)間會(huì)有所不同。有的人在清晨的工作效率最高，被稱(chēng)為早起的“百靈鳥(niǎo)型”；而有的人在夜間的工作效率最高，屬于晚睡的“貓頭鷹型”。大部分人介于這兩者之間。許多學(xué)者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動(dòng)的生物節(jié)律，來(lái)安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學(xué)習(xí)成績(jī)，減輕疲勞，預(yù)防疾病防止意外事故的發(fā)生。反之，假如突然不按體內(nèi)的生物鐘的節(jié)律安排作息，人就會(huì)在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。比如，人體的體溫在24小時(shí)內(nèi)并不完全一樣，早上4時(shí)最低，下午18時(shí)最高，體溫可相差l℃多。如果人體正常的生理節(jié)律發(fā)生改變，往往是疾病的先兆或危險(xiǎn)信號(hào)，比如體溫的異常升高或降低，或者長(zhǎng)期的失眠都是身體出現(xiàn)某些疾病的征兆。

生命過(guò)程中無(wú)處不在的“生物鐘”

人們需要仔細(xì)反省才能體會(huì)到自身具有怎樣的生物鐘現(xiàn)象，而對(duì)于其他生物存在的生理節(jié)律卻能更為直觀(guān)地觀(guān)察。許多生物都存在有趣的生物鐘現(xiàn)象，甚至被當(dāng)?shù)鼐用裼糜谟?jì)算時(shí)間。例如，在南美洲的危地馬拉有一種鳥(niǎo)，它每過(guò)30分鐘就會(huì)“嘰嘰喳喳”地叫上一陣，而且誤差只有15秒，這被當(dāng)?shù)氐木用駛冇糜谕扑銜r(shí)間，稱(chēng)為“鳥(niǎo)鐘”。在非洲的密林里有一種報(bào)時(shí)蟲(chóng)，它每過(guò)一小時(shí)就變換一種顏色，在那里生活的人們就把這種小蟲(chóng)捉回家，看它變色以推算時(shí)間，稱(chēng)為“蟲(chóng)鐘”。在植物中也存在生物鐘現(xiàn)象，比如，在南非有一種大葉樹(shù)，它的葉子每隔兩小時(shí)就翻動(dòng)一次，因此當(dāng)?shù)鼐用穹Q(chēng)其為“活樹(shù)鐘”；在南美洲的阿根廷，有一種野花每到初夏晚上8點(diǎn)左右便紛紛開(kāi)放，被稱(chēng)為“花鐘”?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，連微小的細(xì)菌也具有生物鐘，其精確程度令人稱(chēng)奇。

生物鐘的作用無(wú)處不在。生物鐘會(huì)根據(jù)大腦下達(dá)的指令，調(diào)節(jié)全身的各種器官以24小時(shí)為周期來(lái)發(fā)揮作用。假如人們能夠順應(yīng)自己的生理節(jié)律，合理安排學(xué)習(xí)與工作時(shí)間，就可以大大提高效率，達(dá)到事半功倍的效果。此外，如果順應(yīng)生物鐘的要求，采用較為規(guī)律的作息時(shí)間，還可以改善睡眠質(zhì)量，增進(jìn)身體健康。