三月不減肥，四月徒傷悲...將迎來(lái)春暖花開，你是否在為自己的“一身肉”而煩憂？

為了減肥，網(wǎng)傳有很多招數(shù)，其實(shí)大都是不對(duì)的~下面的就為您細(xì)數(shù)解讀這些減肥招數(shù)！

節(jié)食是現(xiàn)在很多人會(huì)采用的一種方法，但是節(jié)食不一定能夠幫助我們有效地去減肥，甚至還能造成更加嚴(yán)重的后果。

案例：有媒體報(bào)道，丁女士減肥努力，將晚餐省略了，不到一個(gè)月減肥效果顯著?？墒钦?dāng)她準(zhǔn)備收獲勝利的喜悅時(shí)，單位給同志們體檢，她被檢查出營(yíng)養(yǎng)不良。頭發(fā)失去光滑柔順、皮膚干燥缺水、偶爾心慌或虛弱無(wú)力感、排便不正常等癥狀在她減肥半月后都逐漸出現(xiàn)。

號(hào)稱“無(wú)需內(nèi)服，只需外用對(duì)身體無(wú)傷害”的甩脂機(jī)，是一種宣稱可以通過(guò)身體抖動(dòng)，讓全身脂肪運(yùn)動(dòng)起來(lái)，從而消耗熱量的產(chǎn)品。因其標(biāo)榜無(wú)需運(yùn)動(dòng)，也不需要刻意控制飲食，只需在家堅(jiān)持使用一個(gè)月，就可以減重5—10公斤，吸引著不少人購(gòu)買。

案例：據(jù)報(bào)道夏女士26歲，站在振動(dòng)的機(jī)器上，每天堅(jiān)持20分鐘，堅(jiān)持了1個(gè)月，她開始頭暈惡心的癥狀，每天昏昏沉沉、食欲不振。到醫(yī)院檢查才知，自己因?yàn)殚L(zhǎng)期接受高頻振動(dòng)導(dǎo)致了“振動(dòng)病”，癥狀類似高原反應(yīng)。

不少愛(ài)美的朋友選擇極端的催吐減肥法——將享受完美食的味道后，再將已經(jīng)在胃里消化的食物吐出去。這是一種非常極端的減少能量攝入的方式。但是很多人不知道的是，催吐減肥的結(jié)果可能是致命的。

案例：美國(guó)歌手Lady Gaga曾經(jīng)對(duì)媒體坦言，自己為了擁有曼妙身姿，嘗試了“催吐”減肥，其后因?yàn)槲甘车滥媪鲗?dǎo)致聲帶受傷，而徹底放棄。此方法減肥是有損身體的，切忌！

減肥，這些方法不靠譜，到底該怎么瘦?。p肥雖然是咱們女人畢生的“事業(yè)”，但是不能為了追求瘦而盲目模仿他人的方法而傷害身體，身體健康才是王道。

在這檔宣揚(yáng)科學(xué)減肥理念的綜藝中，首先明確的一點(diǎn)就是：減脂才是真減肥。

只有把身體內(nèi)多余的脂肪減下去，才是真的瘦了。標(biāo)榜快速減肥的方法，大多是把身體內(nèi)的水分排出去或者絕食減肥而已，一旦恢復(fù)正常的飲食生活，就會(huì)快速反彈。

俗話說(shuō)減肥就是管住嘴、邁開腿，減肥期間如何吃是一門大學(xué)問(wèn)。

想要真正科學(xué)、健康的瘦下來(lái)，冠名《重量級(jí)改變》、專注于“健康減脂+科學(xué)抗衰”的變啦APP提出，飲食上應(yīng)當(dāng)滿足3大條件：

什么是能量負(fù)平衡？就是指人體攝入的熱量小于消耗的熱量。

只有當(dāng)滿足這個(gè)條件，人體才會(huì)調(diào)動(dòng)身體儲(chǔ)存的熱量（脂肪）來(lái)供能，從而實(shí)現(xiàn)減脂的目的。

所以當(dāng)有人告訴你他的減肥方法可以大口吃肉、大口喝酒，那么你就要提高警惕了。

低升糖針對(duì)升糖指數(shù)而言，即某種食物相對(duì)葡萄糖升高血糖的速度和能力。那么為什么要符合低升糖呢？

這就要從胰島素說(shuō)起，我們知道胰島素可以促進(jìn)降血糖，而同時(shí)它還可以促進(jìn)脂肪的合成。

所以當(dāng)你攝入升糖指數(shù)高的食物，就會(huì)刺激胰島素的分泌，從而加速脂肪的合成，阻礙脂肪的分解。

富營(yíng)養(yǎng)原理是指為人體提供做需要各種營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)不等于熱量。人體需要七大必須營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水。

長(zhǎng)期缺少任意一種都將對(duì)人體造成傷害。同時(shí)，必要的營(yíng)養(yǎng)元素也是脂肪分解所需酶的合成元素，只有豐富的營(yíng)養(yǎng)才能確保脂肪的順利分解。

掌握了這3大減脂原理之后，相信你也可以很輕松的辨別各類減肥方法是否科學(xué)。

責(zé)編丨魏國(guó)新  

編輯丨林大東

來(lái)源丨健康時(shí)報(bào)

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