首頁資訊別再做這些無用功啦！這些減肥誤區(qū)你中招了沒？

別再做這些無用功啦！這些減肥誤區(qū)你中招了沒？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 01:07

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今天咱就來好好聊聊那些常見的減肥誤區(qū)，快看看你有沒有中招哦。

一、水果蔬菜代餐，營養(yǎng)失衡隱患多

好多朋友覺得水果蔬菜熱量低，想著用它們代替正餐肯定能輕松瘦下來。嘿，這可就大錯特錯啦！雖說水果蔬菜富含維生素和纖維，對身體確實有好處，可它們沒辦法提供身體所需的碳水、蛋白質(zhì)、脂肪等全面營養(yǎng)呀。要是長期這么代餐，身體可就吃不消啦，會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，什么脫發(fā)、貧血等問題都可能找上門來，這減肥沒成功，反倒把身體搞垮了，多不劃算呀。

二、不吃早餐，減肥不成反傷身

有些人為了少攝入點熱量，干脆就不吃早餐了，心里想著少吃一頓總能瘦點兒吧。殊不知，經(jīng)過一夜的睡眠，身體正嗷嗷待哺地等著能量來開啟新的一天呢。這時候不吃早餐，可就浪費了早上身體新陳代謝的大好時機，脂肪都沒機會好好消耗。而且呀，不吃早餐還容易誘發(fā)腸胃疾病，胃酸分泌出來沒食物中和，就會傷害胃粘膜。到了午餐時候，因為餓了半天，往往會忍不住暴飲暴食，結(jié)果攝入的熱量比正常吃早餐還多，這減肥可不就成了泡影嘛。

三、瘋狂運動卻不忌口，努力全白費

你看啊，有些人在健身房那叫一個拼命，又是跑幾公里，又是做一堆高強度訓(xùn)練的，覺得自己這么努力運動肯定能瘦?？梢贿\動完，就毫無顧忌地大吃大喝起來。要知道，減肥的關(guān)鍵是得讓身體的熱量輸出大于熱量攝入呀，光運動不控制飲食，攝入的熱量遠遠超過消耗的，那怎么可能瘦得下來呢？

減肥的關(guān)鍵是給身體創(chuàng)造熱量缺口，只有保證身體的熱量輸出大于熱量攝入，才能讓身體調(diào)動儲備脂肪參與分解，你才能慢慢瘦下來。因此，管住嘴、邁開腿是兩個非常重要的步驟，缺一不可。

四、三餐少吃零食補，減肥大業(yè)難推進

有些減肥的朋友，正餐的時候小心翼翼地控制飯量，吃得少得可憐，肚子餓得咕咕叫。可到了下午，就忍不住打開一包薯片、一塊巧克力或者一袋餅干開吃了，還覺得沒吃多少熱量呢。其實呀，很多零食的熱量可高著呢，一包 100g 的薯片熱量說不定比一頓正餐還高。就算是那些看似 “健康” 的水果干、堅果等，如果不控制量，也會成為減肥路上的攔路虎。所以呀，要想減肥有成效，得規(guī)律吃三餐，戒掉各種零食才行呢。

五、過量有氧運動，適得其反麻煩多

適量的有氧運動確實好處多多，能增強心肺功能、燃燒脂肪啥的。但有些朋友就走極端了，覺得運動時間越長、強度越大越好，結(jié)果搞成了過量有氧運動。這超出個人身體承受能力和合理范圍的長時間、高強度有氧活動呀，一開始可能會看到體重下降，可時間長了，身體適應(yīng)了，代謝率反而可能降低，而且還會大量消耗糖原和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致肌肉流失。肌肉量少了，基礎(chǔ)代謝率也跟著降低，這減肥可就更難嘍。