韋醫(yī)生痛風(fēng)小科普

肥胖是痛風(fēng)的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，與非肥胖者相比，肥胖者患上痛風(fēng)的概率要比非肥胖者高2倍，而且這里的肥胖并不單純是指胖、體重過(guò)重，還包括了看起來(lái)健康，但體脂率高的人。對(duì)于已經(jīng)患上痛風(fēng)的朋友，肥胖會(huì)使痛風(fēng)的發(fā)生頻率更高，但有部分患者朋友在減肥的過(guò)程中，也容易發(fā)生痛風(fēng)，這是為什么呢？不是減肥能降低痛風(fēng)發(fā)生頻率嗎？其實(shí)這是因?yàn)椴糠滞达L(fēng)患者在減肥過(guò)程中，進(jìn)入了兩個(gè)誤區(qū)。

誤區(qū)一：通過(guò)節(jié)食減肥

有部分肥胖癥的痛風(fēng)患者，因?yàn)閭€(gè)人體重基數(shù)大，或者沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)等原因，選擇通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，覺(jué)得這樣既能減肥，還能避免進(jìn)食過(guò)多的嘌呤，一舉兩得。這其實(shí)是一個(gè)很多人常犯的誤區(qū)，不僅不會(huì)減少痛風(fēng)發(fā)作的頻率，可能還會(huì)增加。

1、節(jié)食減肥非常容易反彈。

吃喝拉撒睡是維持人體正常生理功能的基本條件，通過(guò)饑餓來(lái)減肥，一旦放棄或是松懈，便容易報(bào)復(fù)性進(jìn)食，不僅會(huì)體重反彈，還可能會(huì)比節(jié)食減肥前更重。

2、節(jié)食減肥會(huì)敗壞身體。

人體運(yùn)作需要能量，即便是消耗小的睡覺(jué)期間，我們的身體器官都還在消耗能量來(lái)維持生命功能，如果長(zhǎng)期節(jié)食，身體會(huì)為了維持基本生命體征，減少部分器官的能量供應(yīng)，從而損壞部分器官功能。

3、節(jié)食減肥會(huì)誘使痛風(fēng)發(fā)作。

人體在饑餓時(shí)，會(huì)使血漿乙酰和β羥丁酸水平增加，進(jìn)而影響腎臟對(duì)尿酸的排泄，導(dǎo)致尿酸在體內(nèi)堆積，易發(fā)生痛風(fēng)。

誤區(qū)二：過(guò)度運(yùn)動(dòng)

可能在部分痛風(fēng)患者的想法中，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不僅能減肥，而且還能幫助尿酸排出，就每天進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，或者是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，殊不知已經(jīng)進(jìn)入了痛風(fēng)治療的一個(gè)誤區(qū)中?！斑\(yùn)動(dòng)能減肥，還能幫助尿酸排泄”這句話并沒(méi)有錯(cuò)，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，可以幫助我們調(diào)理代謝，增加腸道益生菌活性，從而幫助尿酸排出，但無(wú)論是什么事，都是過(guò)猶不及。

1、會(huì)升高體內(nèi)尿酸值。

過(guò)度的運(yùn)動(dòng)或是劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)出大量汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分減少，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)減少尿酸的排泄量，使體內(nèi)尿酸濃度短暫升高。

2、增加體內(nèi)嘌呤含量。

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷肌肉細(xì)胞，進(jìn)而增加嘌呤在血液中的含量，導(dǎo)致血尿酸值升高。

3、產(chǎn)生大量乳酸。

劇烈運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)部位運(yùn)動(dòng)過(guò)度，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，不僅會(huì)讓肌肉產(chǎn)生酸痛感，大量的乳酸還會(huì)和尿酸競(jìng)爭(zhēng)排泄通道，使尿酸排泄量減少；另外，乳酸過(guò)多會(huì)在體內(nèi)營(yíng)造出一個(gè)酸性環(huán)境，讓尿酸更容易在體內(nèi)析出晶體，繼而誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)生。

從兩個(gè)方面健康減肥

大多數(shù)肥胖與吃和動(dòng)這兩點(diǎn)相關(guān)，要么是吃得不健康、要么是動(dòng)的不健康，有的可能還是兩個(gè)的疊加狀態(tài)，也就是吃和動(dòng)都不健康。我們減肥也需要從這兩點(diǎn)入手，養(yǎng)成健康科學(xué)地飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

1、健康的飲食

限制嘌呤的攝入。盡量不吃高嘌呤食物，適當(dāng)吃中嘌呤食物，多吃低嘌呤食物。

控制脂肪的攝入。適當(dāng)減少碳水的攝入，多吃蔬菜，適當(dāng)吃水果；少吃或不吃甜食、飲料、肥肉、高熱量食物等；通過(guò)雞蛋、脫脂牛奶或低脂牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

少喝飲料。包括酒精飲料、功能飲料、碳酸飲料、奶柴、果茶等。

飲食清淡。少吃重油重鹽、熏制、腌制的食物；少吃刺激、辛辣的香辛料等。

適當(dāng)增加膳食纖維和維生素的攝入。也就是多吃蔬菜，適當(dāng)吃水果，而且不能專(zhuān)挑一種食物吃，要合理豐富。

痛風(fēng)患者要多喝水。喝水能促進(jìn)尿酸排泄，但是腎功能有障礙的患者需要根據(jù)個(gè)人身體情況，適當(dāng)飲水。

2、健康的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要從初級(jí)開(kāi)始，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，損傷身體。

選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、慢速游泳、騎自行車(chē)、跳廣場(chǎng)舞、打太極、八段錦等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇在傍晚，或晚飯后半小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，保證有足夠的尿量來(lái)排泄尿酸。

痛風(fēng)急性期要多休息，避免運(yùn)動(dòng)；在運(yùn)動(dòng)期間，如果出現(xiàn)頭暈、心悸、虛弱、氣急等身體不適的狀況，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

最后提醒大家，減肥是為了更好地治療痛風(fēng)，不能操之過(guò)急，堅(jiān)持長(zhǎng)期合理地運(yùn)動(dòng)和健康的飲食才是最主要的。這個(gè)過(guò)程需要患者有足夠的耐心和毅力，相信大家會(huì)勇于面對(duì)，不怕困難。

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