一、如何增強體質(zhì)四個運動必須知

　　最近有些年輕人的身體狀況總是很不好，所以常常會患上一些不必要的疾病。疾病對健康的傷害可是非常大的，所以我們應(yīng)該要多加照顧好自己的身體才行。那么你們知道要如何增強體質(zhì)嗎?下面小編為大家介紹四個有效增強體質(zhì)的運動，希望對大家有所幫助。

　　推薦1：慢跑

　　跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅持慢跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強身健體的好途徑。

　　推薦2：快步走

　　注意每次的運動一定是背上出了一點點汗，這樣量就差不多了。大量的出汗對于體質(zhì)差的人來說都不好的。如果你能光著腳走，這樣的效果會培增。很多人光腳走路的時候，發(fā)現(xiàn)腳很怕痛，這都是一些疾病的征兆，慢慢地走多了，腳上的氣血通了，身體也會越來越棒。當(dāng)然重在堅持。

　　推薦3：太極

　　一般體質(zhì)差的人都是處于上實下虛的一種身體狀態(tài)，打太極可以很好的改變這種情況，重在堅持噢!現(xiàn)代人生活太慢，把下半身的阻滯打通，身體的血氣自然就上來了。

　　推薦4：游泳

　　游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。

　　以上介紹四個有效增強體質(zhì)的運動，你們是不是已經(jīng)有所了解了呢?希望大家以后一定要多加注意自己的身體健康哦。如果還想要了解更多關(guān)于體質(zhì)運動的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。最后祝愿大家身體健康，生活愉快。

二、適當(dāng)散步對身體的益處很多

　　現(xiàn)在社會越來越多的人開始注重養(yǎng)生，平時大家需要注意合理的進(jìn)行保健，以免造成人體受到影響，平時大家需要注意，也有效地進(jìn)行鍛煉，每天可以進(jìn)行散步，要注意苫布的好處，避免心血管疾病，那么適當(dāng)散步對身體的益處很多?

　　適當(dāng)步行對身體益處多

　　心血管。步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力;增強血管彈性，對調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率。

　　骨骼肌肉。適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨;運動引起關(guān)節(jié)壓力變化，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防和延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎，保持關(guān)節(jié)健康。

　　體重控制。步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預(yù)防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

　　步數(shù)多少合適?

　　強身健體。美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會給出了一個促進(jìn)健康、提高體適能(體質(zhì))的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)。健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步。/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運動要達(dá)到中等強度。

　　減肥。如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達(dá)到減肥的目的，那就需要走更多的路?；谌巳旱难芯匡@示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當(dāng)然，這個步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。

　　步速多快合適?

　　不同的行走速度，走路的持續(xù)時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度(100步/分鐘)至少累計行走30至60分鐘，每周至少達(dá)到。150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度(120步/分鐘左右)累計行走20至60分鐘，每周累計不少于75分鐘。第三，以上兩種速度交替進(jìn)行中等和較。大強度相結(jié)合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數(shù)。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘，才能達(dá)到健身的效果。

　　平時大家不要為了工作而工作，一定要注意抽出時間進(jìn)行鍛煉，每天適當(dāng)?shù)纳⒉綄ι眢w有好處，平時大家需要注意全面的進(jìn)行調(diào)節(jié)身體，避免造成人體功能下降，這樣的危害后果很大，希望大家合理地進(jìn)行調(diào)解，以免導(dǎo)致更多影響。

三、使用抗生素的誤區(qū)

　　在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，抗生素的使用頻率非常高，醫(yī)生會用各種抗生素解決各種病癥，但這會帶來一個問題，那就是導(dǎo)致抗生素的使用開始泛濫。醫(yī)生提示抗生素的使用是要講究方式和方法的，如果錯誤使用抗生素，就會導(dǎo)致人體產(chǎn)生抗體，帶來“無藥可救”的危險后果。所以，我們在使用抗生素時，需要警惕一些誤區(qū)出現(xiàn)。

　　使用抗生素有哪些誤區(qū)

　　誤區(qū)一：老牌抗生素都過時了

　　其實，老牌抗生素可以“枯木逢春”。在單位時間某一種抗生素持續(xù)使用量越多，越容易產(chǎn)生耐藥性，但如果停用一段時間，菌群會把這個耐藥性逐漸遺忘掉，可能會恢復(fù)對藥物的敏感性。因此，要提倡合理、限用和輪用策略。

　　誤區(qū)二：聯(lián)合用藥比單一用藥要好

　　嚴(yán)格地說，只要某個抗生素吃了有效，其抗菌譜越窄越好。在診斷不明確的情況下，只能經(jīng)驗性地聯(lián)用藥物，若是不恰當(dāng)聯(lián)合，可能適得其反。

　　誤區(qū)三：用幾天后，覺得無效就換藥

　　抗生素起效需要一段時間，頻繁換藥不能徹底殺死致病菌，還會加劇耐藥的發(fā)生。

　　誤區(qū)四：大部分耐藥菌是在醫(yī)院里培養(yǎng)的

　　越是發(fā)達(dá)的國家，越是在大型醫(yī)院，耐藥菌群越多。所以，大家沒事別待在醫(yī)院里。平時注意多洗手，這是控制醫(yī)院感染或耐藥菌傳染的有效途徑。

　　以上就是使用抗生素的常見誤區(qū)了。有很多病人認(rèn)為，抗生素是治病的最好藥物，所以當(dāng)身體出現(xiàn)一些小病，就會想用抗生素治療。專家提示不是所有病都需要使用抗生素治療，例如感冒等等，人體的免疫力才是最好的治療“藥品”。為了杜絕抗生素的泛濫使用，病人要根據(jù)醫(yī)囑正確用藥。

四、十大最傷身的睡眠習(xí)慣

　　人這一生大約有四分之一的時間是要在床上去度過的，可想而知，良好的失眠習(xí)慣對于每個人來說是多么的重要。那么你們知道有哪些睡眠習(xí)慣最容易傷身嗎?下面小編為大家介紹十大最傷身的失眠習(xí)慣，請大家認(rèn)真閱讀。

　　1、睡前生氣 睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

　　2、睡前飽餐 睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

　　3、睡前飲茶 茶葉中含有*等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。

　　4、劇烈運動 睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

　　5、枕頭過高 從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

　　6、枕著手睡 睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

　　7、被子蒙頭 以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

　　8、張口呼吸 閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

　　9、對著風(fēng)睡 人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

　　10、坐著睡 有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議。

　　以上介紹十大最傷身的睡眠習(xí)慣，你們是不是已經(jīng)都謹(jǐn)記于心了呢?希望大家以后要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不然很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦。如果還想要了解更多關(guān)于睡眠問題的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。

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