核心提示：學了一堆減肥常識，以為自己變成減肥高手了，但夜半醒來卻發(fā)現(xiàn)自己怎么又長肉了？其實很多看似有效的減肥方法往往是瘦身誤區(qū)。下面就來為你糾正10大誤區(qū)，教你最有效的減肥方法。

　　6、“水”永遠是你最好的選擇

　　你都在實行減肥計劃了，這么一點忍功都沒有嗎？好吧！如果你真的、真的很想喝汽水，低卡可樂的確能替你解解饞，因為它100ml只有1大卡，和其他的汽水相比，熱量實在是少太多了！一般市售的低卡可樂添加了人工甘味，阿斯巴甜也就是俗稱代糖的一種，是由氨基酸合成的，甜度高、熱量低，通常是給糖尿病患吃的，但是它對于腎臟的負荷很大，苯酮尿癥患者不可使用。

　　另外，可樂中含有大量的磷酸鹽，會干擾骨質(zhì)的形成，造成骨質(zhì)疏松，這對女生也是很不好的，女生要在30歲之前存好骨本，如果你猛喝可樂，對于骨質(zhì)的密度影響很大。最好的飲料還是白開水，多喝水不但能促進代謝，肌膚也會水水的。既然想喝飲料的話，就算則無糖的茶或是低糖的飲料，越天然的東西，對身體越好！

　　7、不要過分依賴輔助物，你應該要有正確的減肥心態(tài)

　　在減肥期間，難免會碰到家人生日、朋友結(jié)婚……，在這么歡樂的氣氛下，不豁出去大吃一頓，真是對不起朋友、更對不起自己。更何況，只要在飯前來一顆阻斷油脂吸收的瘦身食品，把我吃進去的油給吸吸吸，我就不會發(fā)胖啦！

　　你要知道，這些所謂會吸油的瘦身食品，它只能吸取約三分之一的油脂，通常一頓大餐下來，二、三千卡是跑不掉的，扣除掉它吸掉的油脂，你這一餐的熱量還是相當可觀。那如果多吃幾粒拉高劑量，這樣就能吸收掉全部的油脂嗎？當然沒這么好的事情，因為我們的腸胃道有許多不同的消化酶，不是每個消化酶都會乖乖聽話，阻斷油脂的能力有限，所以不要異想天開啦！

　　當然偶爾為之是可行的，它的確能讓你吸收較少的熱量，但是你不要把它當作吃大餐的護身符，一旦有了依賴的心態(tài)，你會更安心的吃，但你要想想在以前，你根本不會這樣放縱自己，這樣豈不是本末倒置了！

　　8、低脂=低熱量？！減肥要的是低熱量而非低脂肪

　　減肥減到走火入魔的你，是不是看到“低”字樣的食物就雙眼發(fā)亮，低熱量、低脂肪、低糖、低鹽，只要看到有標示的，就放心的吃進肚子里。

　　當然，這些“低”的食物對身體比較健康，能夠維持身材，但是低熱量就真的吃不胖嗎？聰明如你一定記得這個公式“醣類1克產(chǎn)生4大卡熱量、脂肪1克產(chǎn)生9大卡熱量、蛋白質(zhì)1克產(chǎn)生4大卡熱量”，照這樣算，脂肪的確是熱量產(chǎn)生的主要來源，所以低脂肪就會等于低熱量啰！小心陷阱！

　　你有沒有注意到，每樣食品的組成成分，除了脂肪，還有糖、蛋白質(zhì)、碳水化合物等等，它們的熱量當然也要算進去??！像是有些500c.c的低脂飲料一杯，熱量居然快要400卡，怕了吧！低脂肪的食品對身體健康很好，因為攝取過多脂肪，對體重和心臟都是一種沉重的負擔。不過，在吃低脂食品之前，眼睛要睜大一點，否則你又降低了一成的功力！

　　9、睡前3-4小時不要進食就OK啦

　　忙了一天下來，晚餐通常是最有時間慢慢吃的一餐，不知不覺中你就吃過量了，所以你心想不吃晚餐，減肥效果一定很好，但是距離睡覺又有一段時間，忍到最后受不了了，反而在睡前吃了可怕的宵夜，心滿意足的睡覺去。

　　這樣掙扎的戲碼不停地上演，愛美網(wǎng)小編衷心地告訴你一句老話，“早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少”，才是最佳的飲食原則。吃早餐的好處相信大家都知道，至于晚餐的迷思，現(xiàn)在告訴你。減肥中的晚餐應該減量，但是不要不吃，一般人到晚上活動量減少、代謝機能也變慢，吃的東西當然就沒機會消耗，而且人在睡眠狀態(tài)下，腸胃也在休息，所以在睡前3至4小時不要吃東西，這樣不論是對減肥或是身體的保健都是不錯的方法。

　　10、水果一天吃2份就夠啦

　　有的人覺得水果熱量低，于是把水果當正餐，其他的一律不吃，既瘦身又養(yǎng)顏。其實短時間只吃一種食物減肥，可能會瘦下來，但這種不均衡的飲食，營養(yǎng)素不足，一旦恢復正常飲食，身材很快就會胖回來。

　　水果能提供的營養(yǎng)素有限，如果沒有攝取到足夠的蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素，久了會造成你的皮膚失去光澤、骨質(zhì)疏松癥，還有可能經(jīng)常感冒、貧血、出現(xiàn)工作或?qū)W習障礙，甚至會提高因心血管疾病或癌癥死亡的機會。

　　人一天應該攝取的水果量是2份，吃太多維生素C會跟著尿液排出體外，你的身體反而吸收了一堆糖分。而且， 每種水果的功效和熱量都大不相同，有些水果的糖分含量也相當高，一不小心選錯水果，體重不但沒下降，反而還食欲大增。另外，水果吃太多，可是會中毒的！

　　當你肚子餓，就選熱量低又有飽足感的水果，像是大番茄、芭樂、蘋果，不但肚子感到滿足，也吸收了所需的營養(yǎng)。但是切記，千萬不能三餐只吃水果，而沒有攝取其他人體所需的營養(yǎng)素，長時間下來身體搞壞了、外表也變憔悴，是不值得的哦！

（責任編輯：楊淼  實習編輯：張曉琦）

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