我的體重從145斤減到115斤，花了100天時間，身材暴瘦一圈。掉秤35斤后總結(jié)：這5個被低估的燃脂行為，讓體重咔咔下降！

1、保持三分肉七分菜，每餐一拳頭主食

以前的我愛吃肉、不愛吃蔬菜，一頓飯還會吃下2碗米飯，一頓飯下來的熱量基本超過了身體所需，升糖也非常快。

為了減肥，我調(diào)整了飲食比例，學(xué)會多吃蔬菜、少吃主食，每餐一拳頭主食。主食方面以粗糧為主，三餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，這樣一頓飯下來的熱量值就得到了有效的控制，體重自然就降下來了。

2、細嚼慢咽，飯吃八分飽

以前的我吃飯速度很快，幾分鐘吃完一碗飯，10分鐘吃完一餐飯，后來才知道，大腦接受飽腹信號需要20分鐘左右，吃飯狼吞虎咽的人，容易過量進食而不自知，胃容量也會逐漸被撐大，長期以往，進食量也會逐漸增長。

為了瘦下來，我學(xué)會了細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次以上，這樣可以及時感知飽腹狀態(tài)，飯吃八分飽就停下來，一頓飯可以減少15%的進食量，胃容量也會逐漸縮小。

一段時間后我發(fā)現(xiàn)，吃飯不再像以前一樣需要吃那么多食物才能感到飽了，也意味著可以更好的控制進食量。

3、每天步行數(shù)不低于8K步

別小看走路的熱量消耗，對于大多數(shù)胖子來說，跑步是很難堅持的運動，而走路反而是容易堅持的運動鍛煉，可以有效提升活動代謝。

每天多走5K步，一天就能多燃燒130-150大卡的熱量，走路速度越快，卡路里消耗也會隨之提升。

如果你平時走路數(shù)只有3K步，不如提升到8K步，可以加速燃脂燃燒。你可以利用久坐的間歇起來走一走，飯后、下班后也走一走，很快就能達到目標步數(shù)了。

4、把零食、含糖飲料戒掉

很多人低估了各種加工零食的熱量，一杯黑糖奶茶的熱量超過了350大卡，需要你慢跑40分鐘才能消耗掉。

一份100克薯片的熱量也達到了350大卡，而薯片、巧克力、曲奇的熱量就更高了。如果你平時總是吃各種零食跟飲料，是很難有效控制熱量攝入的。

為了減肥，我堅決杜絕了各種加工零食跟含糖飲品，下午餓的時候會吃一個蘋果或者一根黃瓜充饑，用檸檬片泡水代替各種含糖飲料，這樣可以大幅度降低不必要的熱量攝入。

堅持2個月時間，我發(fā)現(xiàn)自己逐漸適應(yīng)了健康飲食，不再渴望各種加工水平，腰圍也明顯縮小了一圈。

5、把熬夜戒掉

經(jīng)常熬夜、睡眠不足7個小時的人，身材更容易發(fā)胖。以前的我經(jīng)常到了1點才睡覺，睡前容易感到肚子餓而吃上宵夜，不知不覺攝入過多的熱量。

為了減肥，我逐漸調(diào)整了睡眠時間，從1點提早到12點半，再從12點半提早到12點，最后堅持在11點睡覺，也避免了睡前進食。

每天保證8個小時睡眠，第二天精神狀態(tài)比較好，身體的新陳代謝水平也會更快，燃脂效率也更快了。

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