我的體重從145斤減到115斤，花了100天時(shí)間，身材暴瘦一圈。掉秤35斤后總結(jié)：這5個(gè)被低估的燃脂行為，讓體重咔咔下降！

1、保持三分肉七分菜，每餐一拳頭主食

以前的我愛(ài)吃肉、不愛(ài)吃蔬菜，一頓飯還會(huì)吃下2碗米飯，一頓飯下來(lái)的熱量基本超過(guò)了身體所需，升糖也非?？臁?/p>

為了減肥，我調(diào)整了飲食比例，學(xué)會(huì)多吃蔬菜、少吃主食，每餐一拳頭主食。主食方面以粗糧為主，三餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，這樣一頓飯下來(lái)的熱量值就得到了有效的控制，體重自然就降下來(lái)了。

2、細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽

以前的我吃飯速度很快，幾分鐘吃完一碗飯，10分鐘吃完一餐飯，后來(lái)才知道，大腦接受飽腹信號(hào)需要20分鐘左右，吃飯狼吞虎咽的人，容易過(guò)量進(jìn)食而不自知，胃容量也會(huì)逐漸被撐大，長(zhǎng)期以往，進(jìn)食量也會(huì)逐漸增長(zhǎng)。

為了瘦下來(lái)，我學(xué)會(huì)了細(xì)嚼慢咽，一口飯咀嚼15次以上，這樣可以及時(shí)感知飽腹?fàn)顟B(tài)，飯吃八分飽就停下來(lái)，一頓飯可以減少15%的進(jìn)食量，胃容量也會(huì)逐漸縮小。

一段時(shí)間后我發(fā)現(xiàn)，吃飯不再像以前一樣需要吃那么多食物才能感到飽了，也意味著可以更好的控制進(jìn)食量。

3、每天步行數(shù)不低于8K步

別小看走路的熱量消耗，對(duì)于大多數(shù)胖子來(lái)說(shuō)，跑步是很難堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，而走路反而是容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以有效提升活動(dòng)代謝。

每天多走5K步，一天就能多燃燒130-150大卡的熱量，走路速度越快，卡路里消耗也會(huì)隨之提升。

如果你平時(shí)走路數(shù)只有3K步，不如提升到8K步，可以加速燃脂燃燒。你可以利用久坐的間歇起來(lái)走一走，飯后、下班后也走一走，很快就能達(dá)到目標(biāo)步數(shù)了。

4、把零食、含糖飲料戒掉

很多人低估了各種加工零食的熱量，一杯黑糖奶茶的熱量超過(guò)了350大卡，需要你慢跑40分鐘才能消耗掉。

一份100克薯片的熱量也達(dá)到了350大卡，而薯片、巧克力、曲奇的熱量就更高了。如果你平時(shí)總是吃各種零食跟飲料，是很難有效控制熱量攝入的。

為了減肥，我堅(jiān)決杜絕了各種加工零食跟含糖飲品，下午餓的時(shí)候會(huì)吃一個(gè)蘋(píng)果或者一根黃瓜充饑，用檸檬片泡水代替各種含糖飲料，這樣可以大幅度降低不必要的熱量攝入。

堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)自己逐漸適應(yīng)了健康飲食，不再渴望各種加工水平，腰圍也明顯縮小了一圈。

5、把熬夜戒掉

經(jīng)常熬夜、睡眠不足7個(gè)小時(shí)的人，身材更容易發(fā)胖。以前的我經(jīng)常到了1點(diǎn)才睡覺(jué)，睡前容易感到肚子餓而吃上宵夜，不知不覺(jué)攝入過(guò)多的熱量。

為了減肥，我逐漸調(diào)整了睡眠時(shí)間，從1點(diǎn)提早到12點(diǎn)半，再?gòu)?2點(diǎn)半提早到12點(diǎn)，最后堅(jiān)持在11點(diǎn)睡覺(jué)，也避免了睡前進(jìn)食。

每天保證8個(gè)小時(shí)睡眠，第二天精神狀態(tài)比較好，身體的新陳代謝水平也會(huì)更快，燃脂效率也更快了。

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