減肥的人，把握好晚上這個黃金時間段，這個時候身體代謝水平逐漸下降，一些生活惡習(xí)容易導(dǎo)致脂肪的堆積，并且加速身體衰老速度。

如果你能在睡前養(yǎng)成一些燃脂、健康的生活行為，可以有效創(chuàng)造熱量缺口，讓你睡覺的時候持續(xù)燃脂。睡前做到這4個行為，第二天體重咔咔下降：

行為1、晚餐早一點(diǎn)吃，吃得清淡

現(xiàn)代人下班時間晚，吃得也比較晚，經(jīng)常熬了8、9點(diǎn)才吃，身體沒有充足的消化時間。不僅如此，他們也經(jīng)常習(xí)慣在晚餐吃得比較豐盛，大魚大肉犒勞自己，導(dǎo)致過量油鹽糖的攝入，熱量往往也超標(biāo)了。

如果你能改變晚餐習(xí)慣，將晚餐提早到7點(diǎn)前，給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候身體才能更快進(jìn)入燃脂模式。

減肥的人，晚餐盡量清淡飲食，少吃紅燒、糖醋、油炸類重口味食物以及加工甜食，多吃一些高纖維蔬菜，主食不超過一拳頭，補(bǔ)充適量高蛋白食物，比如一掌心雞胸肉或者魚蝦，晚餐熱量不要超過500大卡。

例如，晚餐吃200克蔬菜，100克蒸土豆，搭配一些清蒸魚或雞胸肉，這樣既能保證營養(yǎng)均衡，又不會給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。

行為2、晚飯后散散步，控制血糖

晚飯后不要久坐，應(yīng)該起來散散步，可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，更好的控制血糖水平，還能提升卡路里消耗，有助于改善小肚子。

晚飯后休息10-20分鐘再散步，散步的速度不用太快，保持適中的節(jié)奏，讓身體微微出汗即可。如果你的運(yùn)動能力比較好，可以在晚飯后一小時安排中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如慢跑、開合跳、跳繩、健身操之類的運(yùn)動，可以進(jìn)一步提升活動代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。

行為3、睡前泡個熱水腳，促進(jìn)血液循環(huán)

腳部是人體經(jīng)絡(luò)和穴位的集中區(qū)域，睡前泡個熱水腳可以刺激這些穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于排汗跟毒素的排出，還能放松身體，幫你改善睡眠質(zhì)量。

睡前1小時，你可以準(zhǔn)備一盆熱水，水溫以40℃到45℃為宜，泡腳時間控制在15分鐘到20分鐘，可以緩解一天的疲勞。泡完腳后，你會感覺整個人都放松、舒服了，睡眠質(zhì)量也會得到提升。

行為4、早一點(diǎn)睡覺，不熬夜

想要睡覺的時候燃燒更多脂肪，一定要避免熬夜，早一點(diǎn)睡覺可以避開宵夜，避免睡前吃東西。每天要保證8個小時以上的睡眠時間，這樣可以促進(jìn)瘦素分泌，并且降低皮質(zhì)醇水平，第二天食欲會更穩(wěn)定，身體新陳代謝水平也會更旺盛。

建議，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，睡前不要玩手機(jī)，保持環(huán)境黑暗、安靜，可以促進(jìn)褪黑素分泌，有助于入眠，第二天體重也會咔咔下降。

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