我們在日常生活中還是需要注意身體的保養(yǎng)的,新陳代謝怎么能快速運作,這些各位都知道嗎,現(xiàn)實中,人體新陳代謝速度會隨著年齡增長逐漸減慢。研究發(fā)現(xiàn),過了30歲,新陳代謝每10年就降低5%,由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。雖然我們不能與時間對抗,但遠(yuǎn)離下面這些不良生活習(xí)慣,就能讓新陳代謝運轉(zhuǎn)地更合理。

遠(yuǎn)離壞習(xí)慣 讓新陳代謝加快

久坐不動

意大利一項居民健康狀況報告指出,懶惰已成為長壽的克星。 研究發(fā)現(xiàn),久坐不動使新陳代謝變得遲緩,長期如此,容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下,每隔一段時間就起身活動的人,患代謝綜合征的幾率更低。英國拉夫堡大學(xué) 運動心理學(xué)教授史都華·拜多表示,即使每天都去健身房,但其他時間全部都坐在椅子上,也算久坐。上班族最好養(yǎng)成隨時站立的習(xí)慣,比如站著打電話、開會等;久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動頸部。

睡眠不足

許多人都有類似的感受:一段時間經(jīng)常熬夜或作息不正常,就感覺老得特別快。英國薩里大學(xué)實驗顯示,缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變,其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力,同時減少瘦素分泌,增加饑餓素分泌,使人容易感到饑餓,間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

吃果蔬不認(rèn)真洗

加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn),受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì),攝入體內(nèi)后會儲存在脂肪細(xì)胞里,干擾能量代謝,減慢新陳代謝速度。清洗果蔬時,流水下搓洗半分鐘是最好的辦法,也可以在水中加點面粉浸泡、揉搓后再沖洗,葉菜最好多沖幾遍。

飲食太“精致”

總吃精米、精面,以及蛋糕、餅干等精加工食物,會導(dǎo)致維生素B、E缺乏,并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入,進(jìn)而影響人體的代謝。研究表明,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物,比如魚、蝦、豆類等,本身有促進(jìn)新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維,能夠降低膽固醇、清潔腸胃,幫助新陳代謝處于正常水平。

新陳代謝快的好處

1、對于傷口,新陳代謝加快,可以促進(jìn)生成新細(xì)胞,加快傷口的愈合,恢復(fù)原樣。

2、能及時排除體內(nèi)垃圾毒素、保持一良好的身體。

3、新陳代謝快可以促進(jìn)消化,并且皮膚新陳代謝快的話則可以讓皮膚變得更好。

4、促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌,促進(jìn)骨骼生長,有助于長身體。這是由于身體在生長造成的,尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。

5、幫助脂肪燃燒,幫助減肥。

6、分解衰老細(xì)胞,換上正常細(xì)胞,延緩衰老。

結(jié)語:通過這篇文章,大家都了解本文的介紹了吧。缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變,其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力,同時減少瘦素分泌,增加饑餓素分泌,使人容易感到饑餓,間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

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