要說(shuō)這世上的事情，大多是一分辛苦一分收獲，但減肥可能是唯一的例外。發(fā)刊詞里說(shuō)過(guò)，減肥的失敗率竟然高達(dá)99.5%。而且這些失敗的人里大多數(shù)都非常勤奮，很努力地節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)。但結(jié)果，還是失敗。

所以現(xiàn)實(shí)情況是，追問(wèn)為什么我們會(huì)減肥失敗，比追問(wèn)如何才能減肥成功重要得多。

為什么我們減肥會(huì)失?。?/h2>

為什么我們會(huì)減肥失敗呢？我可以很負(fù)責(zé)任地說(shuō)，大部分人減肥失敗，不是因?yàn)椴粔蚺?，而是目?biāo)設(shè)置得不對(duì)。

乍一聽(tīng)你可能會(huì)覺(jué)得，這不是開(kāi)玩笑吧？減肥就是因?yàn)樘柿耍繕?biāo)不就是減輕體重嗎？但實(shí)際上，要想打贏減肥這場(chǎng)仗，還真不僅僅是減輕體重這么簡(jiǎn)單。如果只把減肥的目標(biāo)定義為減重，這仗可能還沒(méi)打就輸了。

為什么這么說(shuō)呢？

因?yàn)閱渭兊臏p輕體重，這個(gè)目標(biāo)的維度太單一了。我們知道，任何單一維度的目標(biāo)，都蘊(yùn)含了走向它反面的異化傾向。當(dāng)一個(gè)人太關(guān)注一件事的時(shí)候，他的動(dòng)作就會(huì)變形，最終滑向這件事的反面。

減肥也是這樣。如果僅僅把目標(biāo)定義為減輕體重，那為了把體重降下來(lái)，我們就會(huì)去瘋狂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不行就節(jié)食不吃，節(jié)食不行就去抽脂……整個(gè)過(guò)程，關(guān)心的始終只是體重秤上的數(shù)字，其他的不管不顧。這就會(huì)導(dǎo)致兩種不幸的結(jié)局——

第一種是，體重反彈，減肥失敗。因?yàn)橐坏w重降下去了，目標(biāo)就喪失了，之前的行為改變也就無(wú)法持久。體重反彈，那就是早晚的事。

第二種結(jié)局不幸更嚴(yán)重，就是減了體重卻丟了健康。身體不適、脫發(fā)、無(wú)力、胃不舒服、隔三差五便秘或腹瀉，把人折磨得不行。

你看，一旦把減輕體重當(dāng)作減肥的全部目標(biāo)，幾乎就注定了失敗的結(jié)局。

所以，在動(dòng)身減肥之前，我們得先搞清楚減肥的目標(biāo)性問(wèn)題。所謂謀定而后動(dòng)，先花十分鐘把這個(gè)問(wèn)題搞清楚，日后無(wú)論怎么做，都不至于越減越肥，而就只剩下減得快慢、減得多少了。

科學(xué)減肥的“三體目標(biāo)”

如果減肥不光是減輕體重這么簡(jiǎn)單，科學(xué)的減肥目標(biāo)是什么呢？

“三體目標(biāo)”。具體來(lái)說(shuō)，就是包含體重、體脂和體型三個(gè)維度的小目標(biāo)。不管是在健康層面，還是在美麗層面，三個(gè)小目標(biāo)都是三位一體、缺一不可的。

聽(tīng)到這里，可能有些同學(xué)會(huì)想：連體重都減不下來(lái)，你還讓我控制體脂、管理體型？太難了吧？

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別這么想。剛才說(shuō)了，單一維度的減輕體重，看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。反而是“三體目標(biāo)”，看似復(fù)雜，但卻通向一條平坦的陽(yáng)關(guān)大道，操作起來(lái)要簡(jiǎn)單得多。下面，咱們就掰開(kāi)了講講。

這目標(biāo)里的第一個(gè)“體”，就是體重。

人們職業(yè)不同、生活模式不同、個(gè)人偏好不同，體重自然有高有低。只要在合理的范圍內(nèi)，不影響健康，就都屬于正常，不用過(guò)多干預(yù)。所以這時(shí)候，我們就需要一個(gè)健康體重的范圍，來(lái)判斷自己的體重是不是正常。

這個(gè)范圍用什么表示呢？其實(shí)就是體重指數(shù)，也就是我們常說(shuō)的BMI。BMI的計(jì)算方法很簡(jiǎn)單，體重除以身高再除以身高，得到的結(jié)果就是。

目前咱們亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)是，男性的BMI應(yīng)該在18.5-24之間，女性是18.5-23之間。你可以計(jì)算一下，如果自己的BMI超過(guò)了這個(gè)范圍，那就是胖了，就要考慮減肥了。

剛才說(shuō)了，只有體重目標(biāo)是不行的。有些人雖然體重正常，但身體里有很多脂肪，既不好看也不健康。所以，除了總量之外，我們還得看結(jié)構(gòu)，也就是看身體里脂肪的比例，醫(yī)學(xué)上叫作“體脂率”。

體脂率，就是咱們?nèi)w目標(biāo)的第二個(gè)“體”。

按照目前的標(biāo)準(zhǔn)，男性體脂率應(yīng)該在15%-18%之間，女性是20%-25%之間，當(dāng)然，隨著年齡的增大可以適當(dāng)放寬。只要在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，就都屬于正常。

但如果超出了這個(gè)范圍，不管是太高還是太低，都不健康。體脂率太低，會(huì)影響身體的基本功能，比如導(dǎo)致女性閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂等問(wèn)題；但如果太高了，又會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓、高血糖等各種疾病，也不健康。

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有些人，明明身高、體重差不多，但為什么有的看起來(lái)就很結(jié)實(shí)、苗條，有的一看就胖乎乎的呢？區(qū)別就在體脂率上。

如果一個(gè)女生可以看到“馬甲線”，她的體脂率大概是20%左右，屬于正常范圍；像維密的模特們，又高又瘦吧？體脂率大概只有14%-17%，低于正常范圍了；而如果一個(gè)人肚子上的肉很松弛、完全看不出腹肌，那體脂率肯定太高了，大概得有28%-30%了?，F(xiàn)在，正常的體脂率是什么樣，你應(yīng)該有概念了吧？可以對(duì)號(hào)入座，估算一下自己的體脂率。當(dāng)然，用正規(guī)的體脂率檢測(cè)儀器會(huì)測(cè)得更準(zhǔn)。

控制了體重，降低了體脂，就夠了嗎？還不夠。這三體目標(biāo)的第三個(gè)“體”，是體型。

醫(yī)學(xué)上衡量體型是否健康的指標(biāo)有兩個(gè)，分別是腰圍和腰臀比。腰圍好理解，腰臀比是什么呢？就是腰圍和臀圍的比值。其實(shí)你想想，老百姓對(duì)于體型的很多比喻，什么梨形身材、蘋(píng)果形身材、將軍肚、啤酒肚等，看的就是腰圍和腰臀比這兩個(gè)指標(biāo)。

正常來(lái)說(shuō)，中國(guó)男性的腰圍應(yīng)該小于85cm，腰臀比小于0.9；女性腰圍應(yīng)該小于80cm，腰臀比小于0.8。

這么說(shuō)好像不太直觀，咱們還是舉個(gè)例子——美國(guó)著名的女演員瑪麗蓮·夢(mèng)露，身材非?；鹄卑桑堪凑展_(kāi)數(shù)據(jù)，她的腰圍是62cm，腰臀比是0.69。

聽(tīng)到這里你可能會(huì)說(shuō)，馮老師，科學(xué)減肥還講究好看呢？體型目標(biāo)不是為好身材而設(shè)計(jì)的嗎？

其實(shí)不是的。從健康的角度看，體型目標(biāo)非常重要。

人體內(nèi)的脂肪，分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪兩種。皮下脂肪，是我們儲(chǔ)存能量最重要的場(chǎng)所。如果皮下脂肪增多，體內(nèi)的脂肪被儲(chǔ)存起來(lái)，就會(huì)大大減少血液中血脂的濃度。這樣的體型就更健康。

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但如果脂肪不能儲(chǔ)存在皮下，它就只好換個(gè)地方，比如堆積到內(nèi)臟、進(jìn)入血液里等。這種脂肪堆積在內(nèi)臟形成的肥胖，叫作“腹型肥胖”。這種體型危害很大，不僅會(huì)導(dǎo)致肝臟和胃腸功能受損，還會(huì)大大增加糖尿病、冠心病、中風(fēng)的概率。所以在醫(yī)學(xué)上，健康的腰臀比就意味著一定比例的皮下脂肪和很少的內(nèi)臟脂肪。

總之，只有體重、體脂、體型三個(gè)維度的目標(biāo)都達(dá)到了，才算真正的科學(xué)減肥。

為健康而生活，捎帶瘦身

可能你也發(fā)現(xiàn)了，剛才說(shuō)的體重、體脂、體型這“三體目標(biāo)”，最終都指向了一個(gè)詞，對(duì)，就是健康。健康生活，就是我們的引路石，是我們所有減肥的最終目標(biāo)。很多人無(wú)數(shù)次減肥失敗，就是沒(méi)有擺正這個(gè)“三觀”。

我喜歡網(wǎng)上的一句話，叫“為理想而奮斗，捎帶掙錢(qián)”。減肥也應(yīng)該是這樣，為健康而生活，捎帶瘦身。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們，如果堅(jiān)持“三體”目標(biāo)，做到了健康生活，什么變美麗、減小肚腩，都是捎帶手的副產(chǎn)品。相反，如果違背了健康這一終極理念，要么效果只是曇花一現(xiàn)，要么該瘦的地方?jīng)]瘦，減肥永遠(yuǎn)都是個(gè)夢(mèng)。

而且，發(fā)刊詞里也說(shuō)了，減肥是為了健康，更是為了提升魅力和競(jìng)爭(zhēng)力。

有社會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，如果秉承健康生活的理念，我們不僅會(huì)收獲減肥成功和健康，也更可能取得家庭幸福和事業(yè)成功。

《禮記·大學(xué)》里就明確告訴過(guò)我們，“意誠(chéng)而后心正，心正而后身修，身修而后家齊，家齊而后國(guó)治，國(guó)治而后天下平”。想想還真是，在“為健康而生活，順帶瘦身”的觀念引導(dǎo)下，我們自然要控制欲望、積極行動(dòng)、規(guī)律生活，而這些品性，也正是在大事業(yè)上成功的關(guān)鍵。

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完

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